17個修復拉伸只需一道門，治癒腰痠背痛四肢麻木遠離病痛親試有效

左腿痠脹腳發麻怎麼治

舒緩的拉伸運動適合所有年齡的人，並且你可以在任何地方進行；從您的家裡客廳到您的上班的辦公室或者您下榻的酒店。你只需要一扇門！

這些拉伸運動最好的地方就是門道，可以支撐著你的平衡，讓你專注於拉伸運動，幫助你減輕肩部疼痛，腿疼或手臂疼，頸部疼痛，背部疼痛，腰部疼痛，減輕從頭部到腳趾的緊張和麻木，增加全身血液迴圈和身體的柔韌性，並幫助減肥健身並修復身體健康。

別小看這些動作，我是自我實驗後深有體會，或許你現在體會不到，但是如果你堅持你只會越來越好遠離那些病痛的傷害。

雙腳併攏落地，雙手伸向門口並握緊，雙手之間有寬度，在房間外約2英尺的地方，整個身體形成曲線拋物形，將臀部放在框架的相反方向。保持10個深呼吸，然後在另一側重複。

用一隻手抓住門框逼供保持在門口，在房間外約3英尺的地方，手臂完全直線，轉動你的臀部，直到你感覺到胸部的拉伸。轉動你的手臂，保持10個深呼吸，然後在另一側重複。

用一隻手抓住門框，保持在門口，在房間外約3英尺的地方，手臂完全直線，轉動你的臀部，直到你感覺到胸部的拉伸。轉動你的手臂，保持10個深呼吸，然後在另一側重複。

用一隻手扣住門框的邊緣。將身體朝向手臂，向肩膀轉動，直到感覺到拉伸。身體扭轉，以加強拉伸。保持10個深呼吸，然後在另一側重複。

彎曲你的肘部，雙手握住門口，將肘部壓在門框兩側，身體向前傾斜，直到你感覺到胸部的拉伸。保持這個深呼吸10次。

站在門口的正中央，把你的雙手放在門框兩邊。向前邁進一小步，直到你感覺到你的肩袖（深在肩膀上）的拉伸。保持這個深呼吸10次。

伸手抓住門口的上角。向前走，直到你感覺到一些拉伸。向邊緣傾斜，稍微旋轉，以加強拉伸。保持10個深呼吸，然後在另一側重複。

儘可能低的抓住門框，不要彎腰。抬起你的胸部。把你的身體旋轉到你握門框相反方向，直到你感覺到拉伸。保持10個深呼吸，然後在另一側重複。

站在門口，把手伸向頭頂，觸控你的指尖。把臀部擺放在一邊，直到它們接觸到門口。把你的指尖向相反的方向傾斜直到它們接觸到另一邊，不斷延長你的中段，使一條光滑的長線從你的指尖到腳。深呼吸10次，然後在另一邊重複。

站在門口。彎曲你的前腳，保持腳跟在地上。把你的另一隻腳移到門口後面，伸直兩腿。將臀部向後推，向前傾斜，直到肩膀碰到門口。雙手握住門框，伸直你的下背部，傾斜你的骨盆向前拉伸，保持10個深呼吸，然後在另一側重複。

在門口的一側，抬起你的屁股，腳在屁股後面。把你的腳放在門口的邊緣，腳趾向上指。用你的雙手在門口的另一邊支撐，平衡，並加強拉伸，擠壓你的屁股靠近你的腳。你彎曲的膝蓋應該直接指向地面，你的另一條腿是直的。保持10個深呼吸，然後在另一側重複。

站在門口的左邊。伸出你的左臂，彎曲你的肘部，這樣你的手就放在你的脖子後面。肘部指向天花板時。讓你的右臂手掌壓在門口的另一側，並幫助壓力和平衡。保持10個深呼吸，然後在另一側重複。

站在門口的中央。儘可能高的舉起你的手，把你的手指固定在框架的頂部，直到你感到拉伸。拉伸你的肋骨和胸部和你的肩膀。保持這個深呼吸10次。

站在門口的中央，保持平衡。舉起你的左膝到臀部的高度，用右手抓住它。把膝蓋向右拉，直到你感覺到臀部拉伸，軀幹扭曲。左肩膀進一步扭轉。保持10個深呼吸，然後在另一側重複。

站在門口中間。伸出你的兩個手臂，抓住門框保持平衡，把你的左腳踝交叉在右膝上，臀部接觸到門框。你的臀部儘量低，直到你感覺到臀部拉伸。保持10個深呼吸，然後在另一側重複。

站在門口中間。雙手握住門的門框。旋轉你的臀部到一側，你的胸部面向另一側。保持10個深呼吸，然後在另一側重複。

跪在門口。把你的右膝蓋放在門口的左下角，把右腳的頂部放在門口的一側，腳趾朝天花板指向。抬起你的左腿，把你的左腳平放在右下角的地面上。把左手放在左膝上。舉起你的右手，把它高高的放在門口，從手到膝蓋形成一條直線。向前伸直，拉伸臀部屈肌、肩部和整個身體右側。保持10個深呼吸，然後在另一側重複。

作者：隨性的薇薇（未經允許請勿轉載）