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一個幫助你提升“幸福指數”的方法，你願意試試嗎？

由悅文天下發表于運動2021-07-01

簡介實在想不到的話，請你留意這些可能忽視的元素，都值得你感恩：氧氣、陽光、聲音、水、食物、身體···參考模板如下感恩日記6月13日今天上午醒來後，我沒有馬上起床，而是躺在床上，抱著被子，感受到暖暖的、安靜的，有一種特別踏實的安全感，大概3分鐘後

驗一推一的意思是什麼

「來源：｜社工客 ID：shegongke」

作者 |

一名醫務社工

你好，我是八院醫務社工，首先恭喜你，因為你選擇在眾多的推文中點選進來，這意味著你是一個嚮往幸福、快樂的人，美好已經在悄然開始。關於幸福，這是我們大部分人都追求的狀態，獲取幸福感的方式有很多種，例如吃美食、聽音與、睡覺····今天我會教你一個持續提升幸福指數的方法，只要你看完並跟著實踐了，我保證你會越來越快樂，當然還會有更多意想不到的收穫。

那這種方法究竟是什麼呢？

答案是感恩日記。

“感恩”究竟是什麼？

透過度孃的搜尋，我們可以獲得如下解釋：

（1）對別人所給的恩惠表示感激。

（2）餐前或餐後對上帝表示感謝

（3）縣名。位於海南島西岸，隸屬海南特別行政區。

竟然有個地方叫感恩，這也太好了吧，哈哈。

透過度孃的圖片搜尋，獲得如下圖片，涉及圖片數量量達到百萬！

透過度孃的音樂搜尋，獲得如下：

其中《感恩的心》一歌，相信大家也是耳熟能詳的了。

此外，關於“感恩”還有主題的節日，每年11月第四個星期四定為“感恩節”，感恩節旨在感謝生命中遇到的一些人和事。

看到這裡，相信大家對於“感恩”一詞或許有這樣的感覺——美好、光明、神聖、高大···等一些正向的文字表述，這就是“感恩”的力量。

什麼是感恩日記？

“感恩日記”就是

專門記錄生活中值得感謝的人和事、物的記錄，其實也可以理解為“美好的記錄”。

為什麼要撰寫“感恩日記”？

因為我們都值得擁有美好，感恩日記的撰寫其實就是在鍛鍊我們發現美好的能力，在回顧自己一天當中發生的種種，從中找到一些值得記錄下來感謝的痕跡，在回顧發現同時也在感受，如果你容易感到不開心、焦慮、恐懼、緊張，撰寫感恩日記是你一個必備的療愈工具，這是一個主動尋找美好能量的過程。

我們常常容易把快樂寄託在外在的人事物，期望外在的人事物能夠如自己所期望的方向發展，但控制外界往往是困難的，畢竟已經超出自己的範圍，相反調整自己才是最實在的、也比較容易。

“感恩日記”應該如何撰寫？

其實“感恩日記”的撰寫並沒有嚴格的格式限定或者規定，它可以是各種形式的，例如：

1.紙上記錄方式

2.繪畫方式

3.思維導圖方式

4.手機記事本方式

5.用語音記錄方式

以上的方式都是可以的但不限於以上方式，在這裡，我也會做一個簡單的書寫模板供大家參考，當然如果你有自己喜歡的記錄方式也是可以的。

感恩日記撰寫前的思考引導：

感恩的物件可以是一件事、一個人、一件物件等一切元素；

在思考過程中，試想一下，一天生活中沒了什麼會影響比較大？例如同事幫忙處理一個問題/父母幫自己照顧孩子/道路的暢通等；

實在想不到的話，請你留意這些可能忽視的元素，都值得你感恩：氧氣、陽光、聲音、水、食物、身體···

參考模板如下

感恩日記6月13日

今天上午醒來後，我沒有馬上起床，而是躺在床上，抱著被子，感受到暖暖的、安靜的，有一種特別踏實的安全感，大概3分鐘後再起床洗漱。感謝被子給予我溫暖、給予我踏實感，感謝我自己的決定（先不起床，願意聆聽身體的感覺）。

早上起來，媽媽做好了我最喜歡吃的營養早餐—黑芝麻汁和蒸米粉，味道好贊。感謝我的媽媽的辛勤付出，感謝食物給予我營養和能量，感謝自己體驗的美好。

···

寫完後，口唸一次自己的感恩日記。

感恩日記的內容，如果可以儘量詳盡一些，沒有字數要求，可以多列幾點，這樣更能夠體驗到這當中的美好，當然，如果你覺得並不需要詳盡敘述或者詳盡敘述會有壓力的話，那就不需要，你可以簡單描述就可以，例如：我感恩食物、我感恩空氣、我感恩祖國、我感恩大地、我感恩水···這些都是可以的，只要你在做這件事情的過程是沒有壓力就可以，任何的感恩方式都是美好的進行時。

感恩重點

1.關於自己

在撰寫感恩日記的過程中，任何的人事物都可以進行感恩，其中關於感恩自己的部分是感恩中最重要的部分。很多時候，我們感恩身外的事物很容易，但是感恩自己是最難的，這與我們從小接受的文化有密切的關係，對自己總是很多的不好意思，例如不好意思看鏡子裡的自己、不好意思鼓勵自己、不好意思肯定自己···但往往最難的部分背後蘊含的力量也是最大的。一開始可能是有點困難的，但請給自己一些耐心，慢慢來，從容易的開始。