秋冬季多吃3類食物，孩子身體健康長得壯，還能幫助長個子

不少家長髮現，

一到秋冬季，孩子長得就慢，身體素質變差，抵抗力下降，個子也長得比春夏慢一些。

進入秋冬季，氣溫轉涼，早晚溫差變大，孩子的運動量減少，再加上動不動就來的寒潮，讓孩子們時不時就要感冒一場。

所以不少家長，一到天冷，就給娃拼命

添衣服

，使勁兒進補，希望孩子身體壯實一些。

協和醫科大兒保專家蔣博士指出：

“呵護孩子的健康， 最好的方法不是生病了才去治療，而是想辦法提高孩子的免疫力， 讓孩子減少疾病的發生率。”

進入秋冬季，家長除了要在體育鍛煉上加強，更要在飲食上多想想辦法，提高孩子的身體素質，

特別是這三類食物，要多吃，孩子不僅長得壯，個子也能躥一躥。

補脾類食物

天氣一變涼，家長就喜歡讓孩子使勁兒吃肉，覺得吃肉多，熱量大，孩子才有力氣禦寒，有能量長壯實。

結果呢，大量肉類的攝入導致孩子消化困難，出現積食，影響了脾胃健康。不但沒有達到進補的效果，反而還讓孩子身體變差，免疫力下降。

秋冬季，肉類當然不能少，但與此同時，家長要多給孩子吃可以調理脾胃的食物，

提高孩子的消化能力，才能讓營養全面吸收，長高長壯實。

主食類：小米

蔬菜類：山藥、南瓜、胡蘿蔔、白蘿蔔、馬鈴薯、紅薯等

水果類：蘋果、山楂、大棗等

肉類：牛肉

早餐可以多給孩子做點山藥小米粥，小米南瓜粥，食材種類多，孩子還喜歡喝。平時也可以多煮點山楂蘋果湯當飯後甜點，幫助孩子飯後消食。

補鈣類食物

秋冬天氣寒冷，孩子戶外活動時間大幅減少。日曬少，就會

導致體內維生索D的合成明顯減少，容易造成鈣質的吸收不足。

而孩子處於生長髮育階段，對鈣的需求量比較高，如果鈣質不足，就會影響孩子的身高發育。

所以，秋冬季，家長一定要多給孩子補充鈣質和維生素D含量豐富的食物。飲食要多清淡少油膩，增加蔬菜水果的攝入。

鈣含量較高的食物包括牛奶、蝦皮、海帶、芝麻，蔬菜和豆製品等

維生素D含量較高的食物有魚肝油、雞蛋黃、肝臟、牛奶等。

同時家長要注意，

菠菜、竹筍、空心菜、柿子這些食物中草酸、植酸、鞣酸的含量較多，會抑制鈣的吸收，所以不要吃太多。

這幾道家常菜

好吃又

營養，同時又好做，家長不妨記下來，是不是給孩子做一做。

鮮蝦蒸雞蛋

草魚豆腐湯

涼拌海帶絲

紫菜蝦仁湯

補鐵類食物

研究表明，

寒冷耐受力差的人，血液中鐵元素含量不足，

並常伴有血液中甲狀腺素降低的情況。

因為寒冷時，人體需要消耗大量的熱量保持體溫，消耗熱量的過程需要不停消耗氧氣。而鐵的主要功能便是與血紅蛋白相結合，參與氧運輸氧，如果鐵元素不足，就是影響熱量的產生。

另外

鐵可以改善食慾下降，促進消化，提高抵抗力。

所以，秋冬季節，富含鐵元素的食物，一定不能少。

肉類食物：首選動物血及肝臟、肉類，建議每週進食1-2次雞血或鴨血，或者動物肝臟。

蔬菜類：木耳、黑豆、蘑菇、海帶及紅棗中含鐵相對較高。

常見的食譜有豬肝炒花菜、麻醬花捲、羊肉蘿蔔湯、涼拌豬肝、蘿蔔燉牛肉等。

說到底，咱們做父母的都是不是營養師出身，

很難在飲食中做到面面俱到，各種營養都補充到，

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《長高食譜》：

從四大不同生長髮育階段，以及四個季節身體的不同需要出發，幫助孩子個子躥一躥。

《常見病飲食調養》：

孩子感冒發燒，咳嗽難受應該吃什麼？照著這本食譜做，就對了。還手把手教你調理孩子的身體，讓孩子更壯實。

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