「健康」運動也要選對時間 關於運動的這些事兒 值得一看

生命在於運動，人們常說“一日之計在於晨”，許多人天沒亮就起床鍛鍊，認為活動筋骨後能行氣活血、強健體魄，為忙碌的一天做好準備。

適合運動的時間你選對了嗎？

太早運動對身體無益

其實太早運動對身體無益。清晨太陽未升或剛升，植物光合作用不足，氧濃度相對較低，且經過一夜的城市廢氣積累，空氣質量相對較差，建議還是在太陽昇起後再進行運動鍛鍊。

此外，有專家指出，人體血壓在早晨6點至8點迎來第一個高峰期，運動會增加心臟負荷，升高血壓，尤其對高血壓及心腦血管疾病患者來說不宜太早進行體育鍛煉。

若想早上鍛鍊，建議以和緩運動為主，如散步、慢跑、早操、太極拳等，不宜進行劇烈運動。

中午運動易影響下午狀態

若在這個本應養精蓄銳的時間運動，會使人體的血液迴圈系統變得活躍起來，毛細血管會擴張，心臟功能、心血管功能會處在較高的工作狀態，肌肉、內臟系統也都會處於高強度的運轉中。在運動完30至40分鐘後，運動帶來的效應會消失，身體也會處於相對疲乏的狀態，從而給下午的工作帶來一定的影響。

專家提醒，人體自我修復所需的時間是恆定的，只有保持足夠的休息才能使人體的新陳代謝保持平衡，如果休息時間不夠，並長期過度透支自己的身體，也是對健康有害的。

傍晚鍛鍊效果較好

在機體對運動的反應中，生物鐘扮演著重要的角色。人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，人體新陳代謝率在16：00到17：00達到高峰，身體的柔韌性、靈活性也達到最佳狀態；心臟跳動和血壓的調節在17：00到18：00間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在17：00到19：00間最敏感。

專家建議剛開始可以進行一些舒緩不流汗的運動，如拉伸為主的瑜伽、散步、太極等。熱身到達一定程度後可選跳舞、快走、慢跑、游泳等，在燈光好的廣場還可打乒乓球、羽毛球等。此外，晚上鍛鍊與睡覺的時間間隔應在2小時左右，至少不低於1小時。

什麼時候健身最科學？

專家表示，人體的最佳運動時間段有兩個：一個是上午10點到11點，早上空氣中二氧化碳和汽車尾氣含量較高，陽光照射之後這些物質會逐漸消散，10點左右的空氣質量較佳，適宜戶外運動；一個是下午4點到6點，人體的體力一般在傍晚達到高峰，此時運動效果最佳。

運動一次，可管數天

美國科學家的一項最新研究表明，即使做不到天天鍛鍊，也用不著徹底放棄。因為只要運動一次，就能促進新陳代謝數天。

美國得克薩斯大學西南醫學中心研究團隊透過實驗，觀察測量了長期和短期鍛鍊對小鼠體內兩種神經元的影響。這兩種神經元在人類和小鼠的大腦中都存在，其中一種叫做阿黑皮素原的神經元被啟用時，會導致食慾下降、血糖水平降低和能量消耗增加；另一種下丘腦神經元被啟用後會增加食慾，降低新陳代謝速率。研究人員發現，在單次運動後，小鼠的阿黑皮素原神經元活性明顯增強，下丘腦神經元受到抑制長達兩天。而隨著運動量增加，這些變化會持續更長時間。

該研究作者、得克薩斯大學西南醫學中心神經科學家凱文·威廉姆斯博士說：“根據這項研究結果，我們可以預測，即使只進行一次中等強度的運動，也能夠獲得持續數天的益處，特別是在葡萄糖代謝方面。”他認為有朝一日，啟用阿黑皮素原神經元很有可能為需要改善血糖調節的糖尿病患者帶來益處。從長遠來看，該研究或將為開發改善新陳代謝的新療法提供標靶。平日裡披星戴月的上班族們，在週末來臨時，不妨先安排時間好好運動一下，然後再去做其他。

如何避免五種運動損傷

腰部扭傷。

通常是由姿勢不標準、背部負荷過重等原因造成。舉重不當易引起腰部扭傷。透過保持良好體態、增強核心肌肉群的力量，能有效避免腰部扭傷。推薦大家經常做靠牆深蹲練習：後背平直地靠在牆面上，雙膝彎曲，背與牆壁之間無間隙，雙臂在身前伸直。

膕繩肌拉傷。

膕繩肌位於大腿後側，這種拉傷通常發生在從靜止突然加速時。最好的預防方式是做好熱身。進行動態拉伸比靜態拉伸更有益。推薦箭步蹲、前擺腿和腿交叉這3個動作。

腹股溝拉傷。

這種拉傷也稱腳踏車運動員拉傷，為大腿內側的內收肌群或其肌腱的過度伸展或撕裂所致。建議鍛鍊前充分熱身，要將身體的關節和韌帶充分活動開。平日要注意透過力量訓練來增強內收肌，這樣能保持骨盆穩定。

肩袖肌腱炎。

肩袖能幫助肩膀自由活動。高強度間歇式鍛鍊可能會導致這種傷病。力量訓練時，要特別注意手的位置，不要讓它位於頭或背的後面。把手伸得太靠後會對肩袖施加過多壓力。

網球肘。

這也稱肱骨外上髁炎，是前臂伸肌重複用力引起的慢性撕拉。患者會在用力抓握或提舉物體時感到疼痛。預防網球肘，注意讓大臂和小臂無論後襬還是前揮都保持固定且具彈性的角度；用支撐力較強的護腕和護肘；打球時於前臂肌腹處纏繞彈性繃帶，可減少疼痛發生。