如何戰勝產後抑鬱？媽媽這兩個字真的好重

身邊的女朋友們，十個有九個經歷過產後無法控制的哭泣，無論學歷、工作、家庭關係如何。包括我自己，在生完寶寶一年內也幾度抑鬱。

經歷過的女性都懂，那種感覺很痛苦，好像身處萬丈深淵，而即便在「產後抑鬱」已經被人熟知的今天，家人和社會也很難理解你，甚至覺得你是無病呻吟，並且從醫院和社會能尋求到的幫助依然很少，所以我今天想從自己的角度說說如何戰勝產後抑鬱

生完孩子後發現，

媽媽這兩個字真的好重，帶來無形的強大的責任感，生孩子之後的後遺症更是難以啟齒，發胖、盆底肌鬆弛引起的產後漏尿、膨出讓我當時非常苦惱，產後也一直在做盆底肌修復，在手機上安裝個G動做盆底肌鍛鍊，每天跟著音訊做凱格爾運動，修復盆底肌鬆弛，慢慢的產後尷尬漏尿等後遺症都慢慢改善了，真的要先做自己，再做媽媽！

產後抑鬱的女性通常有三個想法

【我永遠都回不去了】我的身體經歷了巨大的疼痛和變化，我都不是我了

【為什麼你們不能理解我】「你們」包括老公、父母，最親的人不理解

【為什麼我下定決心卻走不出來】想要堅強卻還是忍不住要哭

這個三句話說明了產後壞情緒是如何閉環的：

鬱悶（很疼，很醜，回不去）

委屈（最親的人不理解）

自責（我為什麼要哭，不能自己堅強起來）

經歷了自責之後，更加陷入不自信，進入負面情緒的迴圈

如果你也是這種情況，那麼需要這些認知，來幫助自己走出迴圈：

【這個世界上不存在感同身受】

即使丈夫陪你進了產房，他對你經歷過的痛苦一無所知，即使上一輩人都生過娃，你們的成長路徑、社會壓力、心理狀態也都是不一樣的，所以，不要期待任何人來理解你，你要告訴自己生孩子是我自己的決定，就算抑鬱了走出來也要靠我自己，別人都靠不住。

【相信身體強大的自愈力量】

人的身體，擁有強大的自愈力量，這一點我是很晚才意識的，生孩子傷得再厲害，都可以修復好，但是首先要有一份好心態。告訴自己，既然我想要一個好的身體，就要往好的方向努力。懷孕生產是身體更新的一次絕好機會，學會和自己的身體好好相處，你會變得比產前更美，更有活力

【頓悟需要時間】

很多道理別人講出來都很簡單，比如“你要堅強，你要愛自己，你要快點走出來”

但堅強，不能解決所有問題。別人講的雞湯，如果自己內心沒有吸收也沒用。我們的情緒健康和身體健康一樣，在突破了某個臨界點之後，就需要得到關愛，需要自己的思考，所以，如果真的沒有人能幫助到你，就讀書，思考，等待頓悟的時刻，不要著急。

最後，分享一下我頓悟那一刻的想法：

我要快樂，不管發生什麼，從今之後快樂是我的第一堅持。有些事情說難很難，說簡單，就在一念之間