如何照顧好自己，都藏在這三點裡

在知乎裡搜尋，人生在世，什麼最重要？

有人認為：“人生在世，當然是活著最重要了。”

有人認為：“健康最重要，沒有健康什麼都沒有。”

也有人認為：“人生在世，生命是最重要的。”

與活著、健康、生命緊密關聯的是身體，是自己。

在《about關於出發吧！了不起的身體旅行》中，就是透過對身體的調查，全面分析身體的使用度，並透過一個個人物採訪去探尋身體的想象力。

要知道“身體是革命的本錢”，無論任何時候都要照顧好自己的身體。

真誠地面對它，與它友好相處，共同前行。

拋開焦慮，好好睡一覺，神清氣爽。

放下忙碌，好好吃頓飯，精神飽滿。

丟掉懶散，好好動起來，神采飛揚。

照顧好自己，一切都是最好的安排。

1 好好睡覺

失眠幾乎是大多數現代人都存在的問題，或是半夜翻來覆去睡不著，或是整夜做夢還時不時驚醒。

長期失眠的人容易脾氣暴躁、情緒低落、頭痛、面板變差、反應遲緩、容易健忘等等。

長此以往，對身體的危害很大，那如何擁有好的睡眠，書中給了幾個小方法。

一是改善環境。從床上用品、聲音、氣味、空氣與溫度、光線入手。

透氣舒適的床上用品有助於進入睡眠，勤洗勤換必不可少。

有些白噪聲是助眠的，比如下雨聲、海浪聲、山風聲等等，冥想的音樂也適用。

人們對於喜歡的味道，會產生心情愉悅和放鬆的感受，對於難聞的味道則備受刺激。

睡覺前，使用自己喜歡的香薰，在好聞的味道中慢慢入睡。

太冷或太熱都會讓人煩躁不安，調節到舒適的室溫，會讓我們更平靜。

當然影響最大的可能是光線了，因為光亮會抑制身體內褪黑激素的釋放。

使用遮光性好的窗簾，或者常備眼罩，都是不錯的選擇。

二是放鬆身心。睡前做些讓自己放鬆的事情，比如泡腳、泡澡、冥想、瑜伽等。

三是培養良好的生活小習慣。起床後開啟窗簾，對著陽光伸個懶腰。

平時減少久坐，適當增加運動量有助於睡眠。

大家都知道咖啡、茶、刺激性飲料不要太晚喝，更不能過量喝。

睡前放下手機、平板、電腦，做好睡前準備工作，愉快地進入睡眠。

2 好好吃飯

俗話說：“民以食為天。”好好吃飯是第一大事。

可是快節奏的生活，讓我們失去了好好吃飯的能力和心情。

工作忙碌，點個外賣，將就吃點。

心情鬱悶，有啥吃啥，湊合幾口。

日復一日，傷害了我們的胃，身體也不如從前。

當然也有人注重精緻飲食，可是身體卻沒有更健康。

想吃零食、想喝飲料，“非油炸”食品、“0蔗糖”飲料看起來不錯。

或者鮮榨果汁來一杯，蔬菜沙拉帶點沙拉醬。

偶爾吃沒問題，但是以為它們是健康食品，長期吃可就被欺騙了。

“非油炸”食品、“0蔗糖”飲料其實並不代表很健康，還是要看配料表。

鮮榨果汁的血糖生成指數比榨汁前高出很多，與其“喝”水果還不如吃水果。

蔬菜沙拉沒問題，但是碳水化合物也需要正常攝入。

那三餐怎麼吃能夠更健康呢？

早餐要有澱粉類主食，米、面擇其一，有小米、燕麥、大麥則更好。

還需要奶類、蛋類、肉類、豆類，擇其一，如果還能加點堅果就更棒了。

午餐要配齊主食、蔬菜水果、富含蛋白質的食物，記得少油少鹽。

晚餐建議睡前3小時吃完，別吃太油膩，吃點蔬菜、粗糧、豆類、薯類都可以。

好好吃飯，是對我們身體的基本尊重。

3 好好運動

法國思想家伏爾泰曾說“生命在於運動。”

有一個影片短片講述的是人生最後十年的對比。

同一個老人，一邊是他以晨跑開啟新的一天，一邊是他艱難穿鞋在醫院度過一天。

一邊是騎著腳踏車精神抖擻，一邊是坐著輪椅去做各種檢查。

一邊是熱愛旅遊攀登瑪雅金字塔，一邊是身體變差上下樓藉助工具。

一邊是清晨與孫女享受天倫之樂，一邊是午後被護工喂水照料。

一邊是西裝革履參加老友聚會，一邊是捏起膠管加大吸氧量。

一邊是與老友愉快相聚，開心地接受愛人的吻。

一邊是床榻上脆弱無力，悲傷地接受愛人的吻。

長期運動的人和不運動的人，呈現出的身體素質和精神狀態截然不同。

等到暮年老矣，才想起來重視健康；等到無法行走，才想起來認真運動。

那時都已經太晚，別再等待，從現在開啟你的運動計劃。

找到自己喜歡的並適合的運動，培養規律的運動習慣。

把握好運動節奏，學會勞逸結合。

在運動中感受快樂，在快樂中找回健康。

寫在最後：

好好照顧自己，瞭解身體的每個部位，關注它們、呵護它們。

無論發生什麼，餘生陪伴我們最久的就是自己的身體。

村上春樹說過：“身體是每個人的神殿，不管裡面供奉的是什麼，都應該好好保持它的強韌、美麗和清潔。”

當我們照顧好自己，照顧好自己的身體，總會迎來最好的生活。