缺乏自信、效率低下、沒有幸福感，都是精神內耗惹的禍

文：秦 不 迷

圖：Pixabay

哈嘍，大家好！我是

秦不迷

。

這是我的第4篇文章，我

想和大家聊聊關於精神內耗的事。

根據百科釋義，

精神內耗指的是人在自我控制中需要消耗心理資源，當資源不足時，人就處於一種所謂內耗的狀態。

簡單點來說就是當你對一件事情有想法的時候，腦海裡面就會出現兩個小人。

一個小人告訴你做這件事情有多麼多麼的困難，另一個小人則會告訴你做這件事情其實很簡單。

兩個小人拉扯會不斷的消耗自己的心理資源，讓我們感覺精神上的疲憊。

我的內耗經歷

現在回想起來，最開始的內耗應該是我的高中時代。

我高中成績算是中等水平，也就是這個成績讓我有時候覺得挺煎熬的。

一邊羨慕

成績好的同學

每次

考試都能獲得高分

，另一邊又羨慕那些

成績不好的同學玩的沒有一點心理負擔。

努力學習之後如果沒有好的分數，內心就有小人告訴我說：“學的這麼累，也沒啥成效，還不如好好玩一玩呢”。

可是如果擺爛，就會有另一個小人告訴我：“你這個成績，這麼點分數，怎麼敢放鬆去玩的？”。

當時的狀態就是在努力和擺爛之間不斷變換，努力一段時間，看不到成效又覺得累就會開始擺爛；擺爛一段時間後又會有很重的心理負擔，開始努力。

這種心理拉扯在工作之後就變得更加明顯了。

我的第一份工作（實習工作）是保險銷售，但是我乾的很煎熬，有兩個原因。

其一是銷售保險的時候，往往並不是客戶需要什麼就銷售什麼，而是公司主推什麼產品就給客戶強推什麼；

其二是有些保險產品很一般，但是卻要用各種話術去包裝它，吹得像是什麼稀世珍品一樣。

其實我對保險的認可度還算是比較高的，但也是建立在

“需要什麼買什麼”

和

“誠實”

的基礎上的。

之後沒有再做過銷售性質的工作，但是又陷入了另一個煎熬，開始每天思考工作的意義，工資太低開始糾結是否要辭職。

內耗帶來的負面影響

內耗讓我直觀的感受到了四個方面的變化。

1.學習、工作效率降低

我以前做事的效率挺高的，但是陷入內耗之後很直觀的就能感受到效率越來越低了，以前半個小時能做好的事情，現在可能要花一個半小時甚至更長時間才能完成。

真正做事的時間還是半個小時

，但卻要花一個小時的時間來讓兩個小人不斷的拉扯，

在“做”和“不做”之間來回徘徊，浪費了大量的時間和精力

，一天下來感覺什麼都沒做就結束了。

如果有時間限制，還會因為花了大量時間來思考而不得不

壓縮做事的時間

，導致

最後的結果無法讓人滿意。

2.越來越沒有自信

以前做一件事情說做就去做了，但是現在卻因為效率變低，擔心做的不好而不敢去做。

比較顯眼的例子：上大學時選修了法語課，老師每節課都會點人朗讀學習的詞彙，如果是主動起來的會加平時分。自己每次明明都做好了準備，但就是不敢舉手，擔心自己讀不好，甚至還會害怕老師點我讀。

工作之後，如果有比較好的專案讓我去做，也

會擔心自己做不好而推辭

。明明是很好的鍛鍊自己的機會，也是晉升的機會，卻因為自己的不夠自信而拱手讓人。

3.惡性迴圈導致心態失衡

正如我高中時代的經歷，

努力的時候覺得沒有回報，玩遊戲的時候又有很重的心理負擔。

當時的狀態是努力一段時間，擺爛一段時間；

結果自然就是成績沒能提高，玩也沒玩盡興。

後來在工作中也同樣如此，

把自己的理解講清楚，不成單拿不到佣金；不講清楚，總覺得自己把劣質品包裝成優品賣給了客戶，不誠實

。

4.幸福感逐漸降低

開始內耗之後，真正做事的時間並不多，更多的時間是自己在胡思亂想，自我拉扯。沒有做完事情之後的滿足感，也因為自己的不自信而苦惱、低落，甚至經常會有迷茫的感覺。

情緒的低落，不休的自責，對現有狀態的不滿，對未來的迷茫，這一系列負面影響讓自己的幸福感越來越低，甚至變得越來越麻木。

解決內耗的辦法

有問題就肯定會有解決的方案，當意識到自己因為內耗狀態不斷的變差之後，我做了很多努力去改變這種狀態。

我嘗試過的方式有很多，有些完全不起效，有些短期起效但是卻過不了多久就沒用了，有些還是挺有幫助的。

我把對我有幫助的方式歸納總結成了三條內容：

1.用最快的速度行動起來，不給小人拉扯的機會

當有什麼想法的時候，第一時間不要思考“做”或者“不做”，而是考慮該怎麼去做這件事情。

我之前有考一個財經方面證書的想法，就一直在考慮到底要不要考，會不會很難，不容易考過，糾結了好久，最後錯過了報名的時間。

但是現在我要考證，考慮的不再是難不難，考不考得過的問題，而是考慮這個證能不能給我帶來一定的效益，如果可以就直接報名準備考試了。

2.接受不完美的自己

我以前做事情都想要把它做到最好，做的足夠完美。

但是真正完美的人並不多，很多時候我無法達到100分，但是80分也遠遠超過了60分的及格線。

學會接受自己的不完美，讓自己不斷的去成長，去向更好的自己發展，而不是不停的自責，自我懷疑，讓自己處於內耗之中

。

3.明確自己的方向

我覺得找方向這個是最難的，以前只知道讀書，從來都沒有培養過自己的興趣愛好，完全不知道自己想要什麼，直到現在也還是覺得很迷茫，不知道方向到底在哪。

不過我知道了現在需要做的就是

“給自己找個方向”

，這個就是我短期的方向了，目前主要做的就是看別人的生活工作，來給自己一定的靈感。

前幾天人民日報的夜讀欄目刊登了一篇文章《提升生活品質的8個建議》，分別是：

停止攀比、停止自責、停止後悔、專注自我、保持樂觀、拒絕拖延、明確目標、現在就做。

仔細想一想，確實如此，改變自己的內耗也同樣可以從這8個方面入手。

如果有和我一樣處於內耗中的朋友，每天都覺得很疲憊、自責、不夠自信，也可以試著用這些方式來改變自己。

以上，共勉。

作者介紹：【秦不迷】

一個專注個人成長和自我提升的乾貨博主；

一個沒有虛頭巴腦只寫真實情感的老實人；

一個探索新方向，分享美好生活的95後。

不迷心願：

寫滿1000篇文章，找到自己真正熱愛的東西。

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