維生素 D 漏吃要補嗎，早上吃好還是晚上吃好？終於有答案了！

娃從出生後就要開始補充維生素 D ，已經成為家長們的共識。

丁香媽媽的後臺裡，經常收到家長們關於維生素 D 的留言：

早上吃還是晚上吃效果更好？忘了吃怎麼辦？

可以和維生素 AD 一起吃嗎？

各種劑型、劑量怎麼選，囤貨以後怎麼儲存？

丁香媽媽請到三甲醫院資深藥師，彙總了家長最關心的 8 大維生素 D 補充問題，用清單的方式一次性全解答。

文末按照年齡段和劑型給大家總結了 8 個品牌的維生素 D 產品，可以收藏照著買～

01

.

維生素 D 早晨吃和晚上吃，

哪個效果更好？

沒有顯著差異，推薦隨早餐食用。

維生素 D 是一種脂溶性維生素，與含脂肪食物一起服用時，補充效果更好。

至於早晨吃還是晚上吃，考慮到在固定時間補充不容易漏服，所以更推薦隨早餐食用。

02

.

維生素 D 漏吃需要補嗎，怎麼補？

寶寶的維生素 D 漏吃如何補充，可以參考下表的攝入量，具體問題具體分析：

年齡

攝入量（IU/天）

0～0。5 歲

400～800

0。5～1 歲

400～800

1～4 歲

400～800

4～7 歲

400～1200

白天忘吃可以當天晚上補；如果完全忘記吃，可以次日補，即次日吃兩份劑量。

維生素 D 本身是一種脂溶性維生素，它的代謝速度慢。如果平時堅持補充，孩子體內會有一定的「庫存」，一般不會有問題。

如果忘記的時間超過一週，不建議一次性補，可能超過寶寶的最高可耐受攝入量，增加健康風險，可以按照每日建議攝入量重新開始補充。

03

.

維生素 A 和 AD 選哪個，需要交替吃嗎？

均衡飲食的寶寶不需要補充 AD，直接補 D 即可。

純母乳餵養的寶寶，媽媽飲食均衡的情況下，可以只補充維生素 D 補劑；新增輔食後飲食均衡的寶寶也可以直接補 D；

有特殊情況，母乳媽媽或寶寶 A 攝入不夠的，再遵醫囑補充 AD。

維生素 A 每日推薦攝入量可以參考下表：

年齡

攝入量

（IU/天）

0～0。5 歲

1000～2000

0。5～1 歲

1200～2000

1～4 歲

1000～2300

4～7 歲

1200～3000

一般來說，採取預防性補充措施不會引起維生素Ａ、Ｄ中毒，要警惕重複或交替使用維生素 A 或 D 而導致長期超量的情況。

04

.

維生素 D2 和 D3 有什麼區別，

給寶寶吃哪種更好？

建議優選選擇 D3 。

維生素 D2（麥角骨化醇）由植物中合成；維生素 D3（膽骨化醇）由面板中的 7-脫氫膽固醇經日光中紫外線的光化學作用轉變而成。

目前的醫學證據普遍認為，在補充維生素 D 的效果上 D3 效果等於或優於 D2。

如《兒科臨床藥理學（2015版）》中寫到，同樣劑量下維生素 D2 的功效是維生素 D3 的1/3-1/2。中國營養學會《6 月齡內嬰兒母乳餵養指南（2016）》明確指出：嬰兒出生後數日開始每日補充維生素 D3 10 μg（400 IU）。

05

.

維生素 D 買 OTC 還是保健品？

都可以。

簡單來說，OTC 是一種可以治療疾病的藥品，保健品是一種有特殊功能的食品。

如果僅僅是預防維生素 Ｄ缺乏，

只要是正規途徑合格的產品，OTC 和 保健品都可以給寶寶吃。

實在糾結，直接選擇 OTC 版本即可。

型別釋義

OTC 是 Over The Counter 的縮寫，是非處方藥，即不需要醫生開處方，一般在藥店、超市等處出售，可以自行判斷、購買和使用。

保健品是保健食品的通俗說法。保健（功能）食品是能調節人體的機能的一類食品，不以治療疾病為目的，膳食補充劑也是是保健品的另一個稱呼。

06

.

維生素 D 應該如何儲存和囤貨？

建議嚴格按照產品包裝說明儲存。

如星鯊維生素 D 標註為遮光，Ddrops 要求存放於陰涼處。只要在規定的儲藏條件下儲存，有效期內都是可以確保質量的，只不大家對儲存方式的理解，和實際的要求可能不太一樣：

● 避光：

指用不透光的容器包裝

● 密封：

指將容器密封，以防止風化、吸潮、揮發或異物進入

● 陰涼處：

指 5～30℃ 溫度下

維生素 D 產品不建議囤太多，一次頂多 2～3 個月的量。

大量囤貨可能面臨臨期、過期等風險。超過有效期的維生素 D 即使在正常的儲存條件下，含量也會下降甚至增加毒性，一律不得再使用。

07

.

過敏體質的寶寶需要注意什麼？

注意看包裝成分說明。

維生素 D 的過敏原主要來自其中的輔料。如常用的維生素 D 輔料有植物油，如果生產商選用的是花生油，那麼花生過敏的寶寶則不宜使用。

對於過敏體質的寶寶，建議爸爸媽媽仔細看看包裝上的成分說明，

儘量選擇成分簡單，或者成分明確、容易判斷的產品

，避免使用含有已知會導致寶寶過敏成分的產品。

08

.

不同品牌可以交替食用或隨意更換嗎？

可以。

補充維生素 D 最重要的是劑量，不用過於擔心不同品牌更換有什麼不妥。

不同品牌維生素 D 的主要區別在於輔料略有不同，

只要劑量滿足要求，也沒有必要特意交替使用不同品牌

，麻煩而且意義不大。

如果對口味、口感有更多追求，可以嘗試滴劑、膠囊、軟糖等不同劑型，具體有什麼不同呢？我們也做了彙總：

常見維生素 D 劑型彙總

劑型

適用年齡

使用說明

滴劑

0 歲+

使用方便，滴在媽媽乳頭、安撫奶嘴上，或是直接滴進寶寶嘴裡，滴在奶和輔食中都可以。

膠囊

0 歲+

● 2 歲以下的寶寶，可以擠破膠囊後服用，滴在嘴裡或加在食物中，千萬不可直接吞服；

● 2 歲以上的寶寶來，可以直接吞服或咬破膠囊咀嚼，攝入劑量上會更精確。

軟糖

3 歲+

軟糖常見於複合型補充劑，主要成分是鈣和維生素 D3，類似的還有顆粒，補充時需要注意勿超過攝入量。

避免卡嗆與窒息風險，3 歲以下寶寶不要選擇軟糖；注意存放在寶寶拿不到的地方，避免寶寶忍不住偷吃，否則存在攝入過量等安全風險。

8 個品牌維生素 D 產品

0～3 歲寶寶照著買

我們整理了市面上常見的純維生素 D 產品，並標註了相應的輔料，家有過敏體質寶寶的家長可以對照來選擇。

滴劑類：方便小月齡寶寶食用

01 Ddrops

主要成分：

維生素 D3、MCT 椰子油、麩質、大豆、花生、玉米

規格 & 劑量：

詳見下表

推薦使用劑量：

每天 1 滴

儲存方式：

直立存放於 5～30℃ 的陰涼處

劑型

規格 & 劑量

價格

橙色款

400 IU / 滴

2。5 mL / 瓶

90滴 / 瓶

108 元 / 瓶

單滴 1。2 元

紫色款

600 IU / 滴

2。8ml / 瓶

100 滴 / 瓶

98元 / 瓶

單滴 0。98 元

Ddrops 是一款有機 D3 產品，擁有 OTCO 有機認證。瓶口設計比較獨特，瓶身剛垂直的時候液體會迴流到瓶中，等一會兒才會出來一整滴，所以使用時先垂直 1～2 秒，再迅速傾斜 45 度即可。

這款口感有點油油的，沒什麼味道，寶寶的接受度也高。

02 OSTELIN

主要成分：

維生素 D3、椰子油

規格 & 劑量：

每滴含 D3 400 IU，詳見下表

推薦使用劑量：

每天 1 滴

儲存方式：

25℃ 以下乾燥處儲存

劑型

規格

價格

無糖無味款

0+ 歲

2。4 mL / 瓶

80滴 / 瓶

69 元 / 瓶

單滴 0。9 元

草莓味款

6m +

20ml / 瓶

40 滴 / 瓶

39。8 元 / 瓶

單滴 1。0 元

OSTELIN 按照製藥級標準生產，比一般保健品的標準更嚴格，未新增酵母、澱粉、麥麩、乳糖等。

滴管設計可以精準控制補充量，而且頂端開口與瓶身可以完美對接，側過來也不會漏。可以直接將滴管塞入寶寶嘴巴，推注時手感很好，用起來很順手。

03 挪威小魚

主要成分：

維生素 D3、初榨橄欖油

規格和劑量：

11ml （120滴）/瓶

每滴含 D3 400IU

推薦使用劑量：

1 日 1 滴

儲存方式：

密封冷藏並在 3 個月內用完

參考價格：

119 元 / 瓶，單滴價格 1。0 元

以初榨橄欖油為基底，成分比較簡單，純淨無味，哺乳期可滴在媽媽的手指、乳頭讓寶寶吮吸食用，也可滴入嘴裡、奶粉、輔食中。

04

滴適寶

主要成分：

維生素 D3、MCT 油、有機亞麻籽油

規格和劑量：

2。8ml （100滴）/瓶

每滴含 D3 400IU

推薦使用劑量：

1 日 1 滴

儲存方式：

陰涼乾燥處

參考價格：

298 元

/ 瓶，單滴 2。98 元

以 MCT 油和亞麻籽油為基底，成分比較簡單，純淨無味，如果寶寶對花生油、豆油等輔料過敏的話，這款也是不錯的選擇。

05 雙心

主要成分：

向日葵油、維生素 D3、生育酚提取物

規格和劑量：

30 ml / 瓶，520 滴

每 4 滴含 D3 400IU

推薦使用劑量：

1～3 歲：4 滴 / 日

儲存方式：

避光，低於 25 °C

參考價格：

69

元 / 瓶，4 滴價格 0。5 元

相比於其他滴劑產品，這款每次需要滴 4 滴才夠 400 IU，1～3 歲小寶寶一瓶可以使用 130 天，價格也相對實惠。

膠囊類：獨立包裝，劑量更好控制

06 星鯊

主要成分：

維生素 D3、

大豆油、甘油等

規格劑量等：

見下圖

星鯊是比較有名的國貨品牌，價效比也很高。唯一讓家長迷惑的是星鯊分很多種，可以對照上面的表格選購，

可以

優先選擇 400 單位的 OTC 款。

07 雙鯨 · 悅而

主要成分：

維生素 D3、精煉植物油

規格和劑量：

24粒 / 盒

每粒含 D3 400 IU

推薦使用劑量：

一日 1 粒

儲存方式：

遮光、密封，25℃以下儲存

參考價格：

89 元 / 盒（單粒 3。7 元）

和星鯊一樣都是國產品牌，只是知名度沒有那麼高，其實在媽媽群中口碑也不錯。

給 2 歲以下的寶寶食用，可以將軟膠囊尖端剪開，或者將尖端在熱水中浸泡 30 秒，再滴入口中；2 歲以上可直接嚼服膠丸。

08 童年時光

主要成分：

維生素 D3、MCT 油

規格和劑量：

30粒 / 盒

每粒含 D3 400 IU

推薦使用劑量：

每天 1粒

儲存方式：

陰涼乾燥處存放

參考價格：

62 元 / 盒，單粒 2。1 元

取自深海無人區的純淨海藻，不含牛奶、大豆、花生、堅果、麩質、雞蛋、魚類、貝類等 8 大常見過敏原。MCT 油承載 D3，6 倍速水解更好吸收。

較大兒童可以直接咀嚼，嬰幼兒剪開尾部擠出吃，或兌進輔食。

我們把上面的維生素 D 的彙總成一張表，方便儲存後對著選擇適合自己的。

參考文獻

［1］ 中華人民共和國國家標準——GB 16740—1997保健（功能）食品通用標準［J］。中國標準導報，1997（02）：9-11。

［2］ 中華預防醫學會兒童保健分會。 中國兒童維生素A，維生素D臨床應用專家共識［J］。 中國兒童保健雜誌， 2021（029-001）。

［3］ 桂永浩，薛辛東。 兒科學［M］。 人民衛生出版社， 2015。

［4］ 王麗。 兒科臨床藥理學［M］。 人民衛生出版社， 2015。

［5］ 中國營養學會膳食指南修訂專家委員會婦幼人群指南修訂。 6月齡內嬰兒母乳餵養指南［J］。 臨床兒科雜誌， 2016， 34（4）：5。

［6］ 世界衛生組織 2017 版基本藥物清單（成人版& 兒童版）。

［7］ Institute of Medicine。 Report at a Glance， Report Brief： Dietary reference intakes for calcium and vitamin D， released 11/30/2010。

［8］ Raimundo FV， Faulhaber GA， Menegatti PK， Marques Lda S， Furlanetto TW。 Effect of High- versus Low-Fat Meal on Serum 25-Hydroxyvitamin D Levels after a Single Oral Dose of Vitamin D： A Single-Blind， Parallel， Randomized Trial。 Int J Endocrinol。 2011；2011：809069。 doi： 10。1155/2011/809069。 Epub 2011 Dec 7。 PMID： 22190928； PMCID： PMC3235461。

［9］ Mulligan GB， Licata A。 Taking vitamin D with the largest meal improves absorption and results in higher serum levels of 25-hydroxyvitamin D。 J Bone Miner Res。 2010 Apr；25（4）：928-30。 doi： 10。1002/jbmr。67。 PMID： 20200983。

本文專家

張豔紅

合作專家

四川第三人民醫院 臨床藥師

李文思

稽核專家

復旦大學臨床藥學博士

策劃製作

策劃：美麗

監製：大力、阿童木

題圖來源：站酷海洛