腰粗會怎樣？無論男女，腰圍標準不同，對比自測，看看你的正常嗎

前幾年網上流行這樣的一個測試，就是“反手摸肚臍”，意思就是說一隻手從自己腰的後面繞到前面摸自己的肚臍，要是摸到了就說明你的腰圍是一級棒。還有什麼“A4腰”，就是A4紙豎著剛好可以擋住腰。

在大家的眼中 腰細就是好身材的象徵，就算是屁股大，有一個弱柳扶風的腰那也是一級棒的。在大多數人的心中，腰圍與美醜掛鉤，但是在醫生的眼中，腰圍確實與壽命掛鉤的。

歐洲學者對250萬人研究表示，細腰的臀圍大小和死亡率呈負相關!

簡單來說，就是要上面的肉與死亡風險是有關係的，一個人腰越粗，死亡風險就會越大。相反一個人屁股上面的肉確實和長壽掛鉤的，

屁股上的肉越多，就更有利於長壽。

研究人員對250萬左右來自不同國家的的人進行3—24年的訪問，綜合他們的提醒和身體狀況等方面資料之後，發現要是

一個人腰圍每增加10釐米，那馬全因死亡風險增加11%。而大腿每增加5釐米，那麼全因死亡風險就會降低18%，臀圍每增加10釐米，全因死亡風險就會降低10%左右。

綜合研究結果也就是說

長在大腿和屁股上就是有利於長壽的“好肉”。腰上的肉最好還是少一點為好，

只要是

男性腰圍超過90釐米，女性腰圍超過85釐米

，這種胖一般被稱為是“中心性肥胖”。流行病學有研究表明，中心型肥胖與

2型糖尿病、冠心病、高血壓、全因死亡風險

有極大的關係。所以說，人們追崇小蠻腰也不是沒有道理的。

那是不是腰越細，就越好?

雖然腰越粗，全因死亡的風險就會越大，但是研究人員並沒有指出腰越細就越有利於壽命。這還要看腰臀比的，腰臀比就是

腰圍÷臀圍

的結果，男女的腰臀部都是不一樣的，

女性的腰臀比要在0.75—0.85之間，男性的腰臀比在0.78—0.85之間就是正常的。

但這不能作為是腰圍的唯一標準，還要看BMI是不是在正常的範圍內，

BMI=體重(千克)÷身高(米)

，最後得出的結果在

18.5—23.5之間就是正常

的，要是BMI算出來的結果超過這個正常範圍，就算腰臀比是在正常範圍也是不行的，長壽依然離你十萬八千里，患上疾病的風險也會變大。

要是腰過細的話，就等於身體的體脂含量不多的，是身體不健康的一種表現。只有腰部擁有充足的體脂，才有利於免疫系統正常的運轉，內分泌也不會紊亂。

要是腰部沒有什麼肉的話，腰椎每天承擔身體上半部分重量沒有肌肉的保護，也會讓

腰椎間盤、神經等組織

出現損傷。

尤其是女性，對於小蠻腰的追求之路一直未停，其實

女性肚子上有點肉也是好事

，可以保護盆腔免受外面的冷熱刺激和外力的衝擊力，冬天可以保暖，要是懷孕肚子上厚厚的脂肪還可以保護寶寶，所以說不要盲目的主追尋小細腰，身體健康比什麼都重要。

腰部肉過多，如何減少腰部肥肉?

動作一：側躺抬上身(下身)

身體側躺在瑜伽墊上，然後靠近瑜伽墊的手貼著身體放好，另一隻手拖住頭，注意了頭不要靠著地面，讓頭借力抬起，同時身體上半部分也跟著頭慢慢的向上平起。

腰側臀部發力

，保持3秒鐘，10個為一組，一天做4組左右。

上身做完就是做下身，上身不動，用下邊的手像是彌勒佛一樣撐起頭顱，另一隻手支撐地面穩固身體，慢慢的抬起兩條腿，

抬到你認為最高的地方，

保持3秒，同樣10個為一組，一次做4組左右。

動作二：駱駝式變體

首先跪坐在瑜伽墊上，後背挺直，肩膀下沉，準備好之後抬起左腿，腳掌貼地，同時抬起右腳後跟，右腳尖著地。

身體慢慢的後仰，兩隻手臂向下伸展，肩膀一直是保持下沉的姿勢還要儘可能的開啟，保持自己的胸椎向上提。

腰胯向前推，頭也向後仰

，保持30秒後慢慢的抬起身體。

動作三：三角扭轉伸展式

這個動作就會旋轉腰部，拉伸腰線，減少腰部贅肉獲取馬甲線。保持自己站立的姿勢，左腿向前跨一步，兩腳相距1米的距離。

隨後身體上半身慢慢的向左延伸，左腿伸直，右腿後退，左手慢慢的摸腳尖，但右手向上延伸，

眼睛看著右手，

維持30秒之後就可以換一邊了。

總而言之，追求“美”是一件很正常的事情，但是極端的追求美的話，那就是把棄自己的健康而不顧，擁有美麗的身材卻沒有健康的身體承擔那又有什麼用？相反，也不要讓自己的身體隨波逐流，嚴重走形，不僅擁有不了魅力，同事還失去健康。所以說一個人擁有自律的生活、嚴格的身材管理確實是很重要的。

參考文獻：

1。 腰越粗，命可能越短？腰圍身高比最好別超過這個值2022-04-20 19：05·科學大觀園雜誌

2。 衡量健康體重指標：腰臀比可能比BMI更精準原創2022-10-01 18：41·參考訊息

3。 歐洲學者建議：“腰臀比”比BMI更能衡量健康體重原創2022-09-22 20：31·生命時報

4。 同是胖子，胖在不同位置，疾病風險大有不同，胖錯地方可能會得冠心病2021-04-23 15：01·醫師報