體育老師公認的“省力跑步法”，助你輕鬆跑到終點，體測不用愁

怎樣輕鬆跑完一千米

近幾年來，國家越來越重視中小學生的體育鍛煉，一些省份甚至提高了體育分值在中考中的比重。

這種做法

無可非議

，畢竟現在很多學生都只顧著

埋頭學習

，而

忽視體育鍛煉

的重要性。學生們

身體孱弱

，承受不了

高強度的軍訓

，動不動就

暈倒

。

擁有一個健康的身體是學習的

前提

，適當的體育鍛煉可以

增強我們的體魄

，

提高我們的抗病能力

，促進人體的

生長髮育

，好處多多。

從小到大，體測每年都不會缺席，如果談起體測中最讓人頭痛的專案，那肯定會有很多人異口同聲地說出

“跑步”

兩個字了。

體測的時候，

女生跑800米，男生跑1000米

，學生們不僅需要跑完全程，還必須在

規定的時間

內完成，否則就是

不合格

。

但是大部分學生都

缺乏體育鍛煉

，沒有跑步的習慣，因此想要完成跑步體測難度屬實不小。

先不論學生能否

在規定的時間內完成

，他們跑完的時候往往會感覺

呼吸急促、口腔疼痛、雙腿痠軟無力

等。

這都是缺乏體育鍛煉的表現。

跑步也是一項

技術活

，掌握了好的方法就能幫助你

輕鬆

跑到終點，不用再為體測發愁。

這個“省力跑步法”火了，跑步的時候注意以下幾點，輕鬆跑到終點

第一點，調整好自己的呼吸，保證大腦的供氧量

學生們跑步的時候可以用

“腹式呼吸法”

，即鼻子吸氣，嘴巴呼氣，促進人體與外界空氣的交換速度，

保持氣息的穩定性

，滿足供氧量。

第二點，保持勻速，最後衝刺。

跑步的時候最好

保持勻速

，先跟上大部隊，

積蓄氣力

，到

最後半圈

的時候再

衝刺

。

跑步的時候最好不要停下來，因為一旦停下來身體就會感到很疲憊，腿也好像酸得抬不起來了一樣。

第三點，設定小目標，將跑道分為幾個部分，對自己進行激勵。

這個目標可以是自己

前面的同學

，也可以是

靜止的參照物

，當超越一個目標後就接著設定下一個。這種做法有利於轉移學生的注意力，減少跑步的辛苦。

第四點，儘量繞著操場的內圈跑。

內圈的周長比外圈要小，所以同學們在跑步的時候可以儘量貼著內圈跑，

縮短跑步的距離

，但同時也要

遵守規則

，不搞惡意競爭。

歸根到底，想要跑得輕鬆，還是要勤加練習

不僅學習上可以做到

勤能補拙

，體育也是。再好的方法都比不過勤加練習。

學生們應該養成體育鍛煉的好習慣，

增強自己的體力

，適應跑步的強度，就不會因為突然的訓練感到身體不適。

上述方法在平常的跑步中就應該用到，學生們可以趁晚自習前或者體育課去操場跑兩圈，每天也費不了多少時間，卻能讓身體

慢慢適應

跑步的強度。

中學生想要提升體能，可以從以下幾個方面入手：

第一點，注意飲食，少食多餐，

適量增加

蛋、奶、肉類食物

的攝入，讓身體汲取全面均衡的營養。

合理的飲食和營養攝入可以滿足我們身體的日常活動需求，促進身體健康。

第二點，保證充足的睡眠。即使學習再緊張，每天都要儘量保持7個小時以上的睡眠。

充沛的睡眠有利於消除我們的疲勞，讓我們能夠保持良好的

精神狀態

，進行體育鍛煉的時候更加精力充沛。

第三點，利用課餘時間多參加一些體育鍛煉，增強自己的耐力。

體測可不止跑步這一個專案，還有

肺活量、仰臥起坐、引體向上

等，因此同學們也不能顧此失彼，要根據自己的不足之處加強相關訓練，提高自己的體測成績。

第四點，找一個一起運動的小夥伴，約定好運動時間，互相監督互相激勵，共同進步。

朋友的陪伴會減少體育鍛煉過程中的

枯燥乏味

，同學們也更能堅持下來，當其中一方想要

偷懶

的時候，也會因為另一方的存在而不好意思爽約。

第五點，如果學習情況允許，家庭住址離學校不遠的學生可以放棄乘坐交通工具，

或者提前幾站下車，然後步行或者跑步回家。這樣做既不會浪費太多時間，又能鍛鍊身體。

筆者寄語：希望同學們都不要在體育測試中丟分，被它拖了後腿，祝同學們都可以考出自己理想的成績。

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