什麼是減肥平臺期？怎樣走出減肥平臺期

你是不是有這樣的感覺，減肥剛開始的時候體重下降挺快，可是減了一段時間，體重就降得慢了，甚至不怎麼降了，也就是大家所說的到了平臺期。這種情況一般會出現在減了半年以後，如果你才剛開始減肥，調整飲食不過一週，體重沒什麼變化，這並不是平臺期，可能是調整後能量並沒有多少，也可能身體需要適應適應。為什麼減肥會出現平臺期？又該怎樣度過平臺期？

一、基礎代謝降低

減肥如果減掉的都是脂肪該多好，可是一不小心就會流失肌肉，尤其是月減十多斤的快速減重，肌肉流失會更多。而肌肉流失可以降低基礎代謝，也就是說，維持基本生命活動的能量少了，跟手機開啟省電模式一樣，所以就算是攝入能量不高，也還是減得很慢。

二、營養缺乏

要減肥就要控制能量，自然也會影響各種微量營養素的攝入，而維生素B2、維生素B3、維生素B1、維生素C、鋅、鐵等微量營養素都跟能量代謝密切相關。假如你減肥的方式太極端或者運動量太大，天天疲憊不堪就很容易缺乏微量營養元素，這些營養素缺乏了，脂肪分解就會受影響。

三、比開始減肥時攝入多了，消耗少了

這是出現平臺期最有可能的原因，不過你可能會說平時沒多吃也沒多動，但是如果你並沒有稱著食物進食，就不要這麼自信了。因為已經減肥了一段時間，身體一直處於能量虧空的狀態。所以會生理性的渴望食物，很容易多吃幾口，而且很難察覺。至於運動，如果你一直都只做一種運動，比如你每天跑步30分鐘，身體習慣了以後就能很輕鬆地跑，消耗的能量也會減少。

其實進入平臺期並不可怕，是可以採取一些方式走出平臺期的。平時定量飲食，合理搭配飲食；透過膳食補充體內減少的維生素和礦物質；保持運動多樣化，多種運動結合起來鍛鍊，這樣效果會好很多。