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愛跑步|每月多少跑量算正常呢
月最佳跑量多少對身體健康最好
之前有人說一個月要是每個月訓練強度過大,對身體不好,直到看到一則新聞,又改變了我的認知!
新聞上說一位68歲的老人從2016年到目前,一共跑了33次半馬,31次全馬,平均每個月300km的跑量。最重要的是,跑步之後的身體比之前更健康了。這就是堅持了這麼久的成果。那麼,問題來了,每月多少跑量算正常呢
每個人的體質和跑步質量是不同的。有的人一個月不到100KM,有的人一個月可能150KM,有的人超過300KM的跑量。根據自身的體質和適合的跑量而定。
建議:
1、新手跑者的每月跑量
剛加入跑步行列,建議以身體適應舒適為主,100KM左右即可,沒有必要為了跑量而過意強加配速。比如每個禮拜跑5天,每天5KM,一個月就是100KM。也就是一個禮拜跑五休二。
2、經常跑步的人(有三年以上的跑量)
可以每天6-10KM跑,也是採取跑五休二的方式進行。
3、熱衷於跑步的人(常年四季跑步的人)
能到這個程度的,基本上都是有一定跑量的,可以每天10公里跑量,一個月就是300KM。
附:2,3中可以偶爾跑跑半馬,3可以試著跑全馬。這樣的話,跑步質量才會越來越高,而且有利於身體健康!
無論是新手跑者,還是資深跑者,我們的終極目的就是為了強身健體,如果只是單純的為了比賽,便另當別論。最後還是祝願所有跑者身體健康,跑量、配速更上一層樓!
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