“產後胸部變形怎麼辦？別急，這8個保養建議收好”——禾一母嬰

每晚22：35分，我在酒館和你說晚安

最近，奚夢瑤髮長文談產後抑鬱，看完挺有感觸的。

去年，剛剛嫁入豪門不久，她就為這個名門望族生下長孫。可就是這個事業成功、婚姻幸福的人生贏家，在生完孩子之後，也迷茫、抑鬱了。

在最近播出的《幸福三重奏》節目中，奚夢瑤傾訴，初為人母那段時間：

「我非常地迷茫，在家裡哭。」

「他（

兒子

）不喜歡我，怎麼辦？」

「你看他不見我，都不記得我了……」

丈夫何猷君說：

「我都以為她產後抑鬱。

」

奚夢瑤則坦言：

「有一點。

」

但她很幸運，有理解關心她的丈夫，還有一個願意傾聽心聲的好朋友，及時開導她，陪她慢慢走過那段最艱難的時光。

可是，我們身邊的很多媽媽，就沒那麼幸運了。

懷孕帶來生理的改變，

使女性

孕育了生命，同時也讓女性邁入人生的另一個轉折點

。

即便懷孕生子可能為身體帶來變化，但持續保持健康的生活習慣，

也

能讓媽咪產後逐漸找回對自己身材的自信與肯定。

產後縮胸的危險群

——

“孕婦屁股三把火”，深圳中醫院婦產科主治鄒醫師表示

，懷孕期間，在正常情況下，孕媽咪的體質會較一般人更燥熱

。

如果媽咪健康狀況良好，飲食所攝入的營養就能夠適當被母胎吸收，產後面臨

“

縮胸

”

的

可能性也較小

，但如果懷孕期間媽咪心情不佳、食慾不好、怕冷又容易感冒，營養吸收的狀況就可能差強人意

，

若月子期

又

沒有好好補

養

，產後縮胸的

機率

就會大大提高。

恰

當的孕期飲食與良好吸收，可以減少產後胸部縮水的

概

率，但鄒醫師提醒，妊娠後期的飲食，

可

增加蛋白質攝取

量

，但澱粉適量即可，過多的澱粉飲食反而會增加大腿根部的脂肪量，而

對

胸部的脂肪增加

沒有幫助

。

七情內傷影響甚大

——早期社會的媽咪，雖然飲食條件較差、勞力重擔大，但產後胸部縮水的情況卻比現代女性少，而現代女性雖然飲食狀況佳、勞力付出少，但因為社會壓力或工作壓力太大，體質狀況大不如從前，

因此對

產後的健康與胸形變化

有影響。

——鄒醫師表示，

乳頭屬肝，肝不好，乳頭就不挺

。

乳房屬脾胃，胃不好，乳房則無法好好發展，而心情不好的人，通常肝與胃都不好

。中醫論七情內傷，認為情緒起伏會對身體造成影響，所謂

七情是指喜、怒、憂、思、悲、恐、驚

，即除了飲食上的吸收不良，胸部的豐腴與否也與孕期和產後情緒或精神狀態有

較大關係。

如果媽咪孕期身心狀況不穩定，常有過度的情緒反應或太多思慮，這些情緒會改變體質現狀，

既

可能造成胸部縮水，產後

又

容易被負面情緒所困擾，若持續無法改善，就容易陷入身心互動負面影響的迴圈

中

，

會

讓媽媽深感挫折。

月子期調養是美胸關鍵

——妊娠期間，為了日後哺育寶寶，媽咪乳腺管與乳房組織增生，讓胸部尺寸到哺乳期結束前都持續維持

2～3個罩杯的升級，真實的升級感讓媽媽對哺乳期結束後，胸部長大的可能性抱有期待，甚至會忽略孕期與月子期的保養，反而對產後的胸部變化

會

造成負面影響。鄒醫師認為，除了基本的飲食調養外，

月子期的休養重點在於避免壓力與操勞，現代媽咪因為壓力太大，七情導致內傷的比重增加，坐月子期間又是產後調養的關鍵期

。

因此，建議無論媽咪產後選擇的是月子中心、到府月嫂

還是

長輩協助坐月子，都要儘可能與照顧者合作，避免執著於凡事親力親為而使身心過勞

。

只要坐月子期間，產婦的心情能夠輕鬆愉悅，無論哪種坐月子方法都能事半功倍，否則過於操勞，月子調養不當，

就會

讓罩杯尺寸縮水。

01 避免節食

——胸部組織中，有

2／3屬於脂肪，因此攝取適當的脂肪是必要的

。

如果每天只吃燙青菜或水果，攝取不到足夠的脂肪量，即便體重下降，罩杯縮水的情況也很可能發生

。

此外，不建議以藥物的方式進行減肥，因為有些藥物可能會干擾體內雌激素的平衡，影響胸部的發展

。

建議媽咪產後可以多攝取一些適量、好的脂肪來源，如肉類與豆類，避免過度烹飪與調味，以提供胸部發展足夠的營養來源。

02 胸部變形並非不可逆

——

如果媽咪已經錯過坐月子的時期，產後胸部變化也已經發生，

也

不用氣餒

。

鄒醫師指出，產後胸形改變並非不可逆，媽咪可以把握每次經期結束後的時間，至中醫診所進行中藥調理，並秉持前述日常保養的原則

。

如果真的沒有信心，鄒醫師並不反對女性為了

變

美

而

採取正當的醫

療

方式恢復自信，畢竟好心情對身體健康有正面助益

。

只要媽咪進行任何醫療措施前，能謹慎評估風險、選擇值得信任的醫院

即可。

03 中醫豐胸慢慢來

——鄒醫師指出，以中醫調理，需配

合

患者的日常習慣調整，或先針對氣血與過敏等較明顯的症狀進行調整，通常初期變化並不明顯，患者需具備耐心與信心。

8大方法 美胸UP UP

——除了飲食與心情之外，哺乳期間哺餵寶寶時所造成的乳房拉扯

，

孕期至哺乳期間胸大肌與胸鎖乳突肌等肌肉因持續負重與缺乏

鍛鍊

而失去彈性或鬆弛，都是產後造成乳房變化的原因

。

臨床上，鄒醫師常見女性產後因為乳房乾癟、出現如妊娠紋的條狀感、尺寸縮水或乳暈與乳頭變色或變大而求診，建議有相同困擾的媽咪，可依下列方式協助改善。

01 避免操勞

——鑑於門診中

當

媽咪排除壓力、懂得放鬆

時

，治療效果就能更快出現，鄒醫師將壓力的調節列為產後豐胸第一關鍵要素

。

排除壓力的同時，也可避免起伏的情緒持續造成身體的負面影響，建議產後無論是育兒或工作，媽咪都要學會適時放手

，

避免追求完美，併為自己找到情緒抒發的出口，才不會讓自己總是陷入

不良情緒之中

。

02 充足睡眠

——有別於男性

借

由不斷活動合成

激素

，睡眠充足是女性合成

激素

的重要條件，建議媽咪每日

要

有

5～7小時的睡眠，讓充足的睡眠幫助改善氣色、延緩老化。

03 中醫療法

——利用針灸刺激穴道、搭配補氣、補血與補

激素

的中藥調理，例如：利用菟絲子、杜仲、當歸、胎盤素、蜂王乳、黃耆、

黨參

等藥材，腎氣不足者補腎、脾胃氣虛者補氣，若調養得宜，

3～6個月就會逐漸看見效果。

04 按摩與熱敷

——每日針對壇中穴（位於身體中線上、兩乳頭中間）、乳根穴（位於乳頭下方、根部凹陷處）與乳暈邊的圈狀輕柔按摩達到刺激穴道的目的，並可善用熱敷肩頸與胸大肌，幫助恢復肌膚彈性。

05 冷熱水刺激

——每日洗澡時，以能夠接受的水溫變化，從熱到冷、從冷到熱持續沖洗胸部

3分鐘，幫助刺激穴道、增加迴圈。

06 普通內衣

——內衣的選擇以舒服為優先，挑選時可選擇肩帶較寬、材質透氣、質地細緻與可支託乳房的內衣，也建議選擇時，應儘量挑選軟鋼圈，穿著時不應有胸悶或喘不過氣的感受

。

回到家或睡覺時，則建議可脫掉內衣，並保有每日約

8小時的輕鬆狀態

。

因為肝經與胃經行經胸部，部分的腎經也行經乳房至喉嚨部位，因此脫掉內衣可確保經脈迴圈通暢，也幫助胸部的肌膚透氣，避免乳暈

溼

疹等疾病產生。市面上內衣種類繁多，購買內衣時要儘量試穿後再決定，無論孕期

還是

哺乳期結束，內衣都不應有壓胸的情況發生，若決定不再哺餵母乳，胸部尺寸縮小，也一定要重新再購買合適的內衣。

07 適量運動

——產後胸部的變形常來自於胸大肌的鬆弛，

通

過適量的持續運動、

鍛鍊

胸大肌（如跪姿伏地挺身或舉稍有重量的小啞鈴），有助

於

胸部再次挺立，但也不要過度運動，以免造成胸部脂肪的流失。

08 食

補助胸部升級

——想要豐胸，除了蛋白質不可或缺之外，鄒醫師

還

推薦三類食物：

1。

酒釀，富含胺基酸，並有刺激末梢迴圈、讓身體溫暖的功效；

2。

海鮮類，尤其推薦蝦子、花枝、蚵仔與蛤蜊，海鮮食物含有鋅，可刺激性激素，有助於豐胸，但也因為海鮮類含高膽固醇與普林，仍要避免過量；

3。

熬煮過的濃湯或煲湯，這類濃度高的湯，富含小分子的胺基酸，身體能夠較快吸收，此外，冰品也必須少吃，以防止冰品抑制身體的氣血迴圈。

01 助乳暈淡化

——多吃含植化素較多的蔬果類，讓黑色素得以淡化

。

多喝牛奶、多吃杏仁幫助抑制酪胺酸

。

搭配蜂蜜幫助提高淨白效果，以及利用黑色食物

，

如黑豆與黑芝麻等，幫助提高身體的抗氧化能力。

02 補氣血

——多吃補氣血的食物幫助加強腸胃吸收能力，也有助於補給發展胸圍所需的營養，建議可多吃紅豆、黑糯米、葡萄乾、豬肝和內臟類等食物。

END

我是掌櫃的

每天晚上在這裡

用一首歌&一個故事 禾

你說晚安

——禾一丨

產後胸部變形怎麼辦

《禾一母嬰》丨產後

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肥頭大耳的熊貓，好奇人生的硬核90後，對情感、母嬰、地產、金融等領域研究，洞析人性的研究者，只寫既溫柔又犀利的文字。

個人微信公眾號：禾一酒館（ID：heyi_pub）。

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禾一酒館】整理編輯釋出，未經允許請勿轉載侵權必究！

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