鷹爪翻子拳功法（內功九式、外功六式）

翻子拳有幾種

“練拳不練功，到老一場空。”功法是武術的基礎。功法一般有內功、外功之別。鷹爪翻子拳比較強調內功和外功的結合。練習該門派武術，只有兼習二者，互為利用，才能堅如鐵，軟如綿，剛柔相濟，表裡如一，心氣相通，達到運用自如的妙境。

鷹爪翻子拳的內功分兩種，即養氣和練氣。養氣使氣聚而不散，練氣則以運使為主，養氣為練氣之本。練內功時要注意呼吸，意念和動作的配合。呼為陽，吸為陰，呼為剛，吸為柔，呼吸要輕緩自然，意念要保持平而專一的心態，動作要和呼吸及意念結合起來。練功時，沉靜、自然為其要旨，開始氣沉丹田，如果達不到，先沉靜，以意念代替。循其法自然而進，最後才能內力增加，氣行自如。該門派外功以氣為主，以血為輔。練外功和練內功須結合起來，一般先練內功以壯其氣，再練外功。練外功要先易後難，先輕後重。

功法練習，不可急於求成，開始不要多種內功一起練，以免相互干擾。該門派功法，非練三、五年無以奏實效，要求練習者認真對待，刻苦訓練，持之以恆，循序漸進，但也不要看得過於神秘，只要按動作要領去做，不出偏差，透過日積月累的認真訓練，必能功成致用，收到效果。

一、內功

1.仰臥功

練法：①仰臥於床上，兩腳併攏，全身伸直，氣沉丹田，兩手附於丹田處。兩目微閉（圖1）。

②兩手自丹田慢慢推摸至腹胸部，丹田之氣隨之上移（圖2）。

③上動稍停，兩手慢慢向下推摸至丹田，使氣沉丹田（參見圖1）。

稍停後再重複前邊動作，反覆做15次為宜。

要求：練時全身稍用力，兩臂動作緩慢自然。

2.捧按功

練法：①兩腳左右開立，兩腿稍屈，氣沉丹田，兩臂外旋彎屈，兩手慢慢上捧，用力木掌根、眼平視前方（圖3）。

②兩手上捧高與肩平時，臂內旋，慢慢翻掌，使掌心朝下，並緩緩向下按壓，用力在掌心。眼向前平視（圖4）。

承上式，重複前邊動作，反覆做20次為宜。

要求：練習時全身放鬆，動作平緩，注意捧、按兩種力的交替使用。

3.固精斂氣功

練法：①平坐地面，兩腳併攏兩腿伸直，頭正腰直，兩手抱拳於腰側，拳心朝上，意守丹四。目平視前方（圖5）。

②兩拳變掌，猛力前伸，掌心朝上。目平視前方（圖6）。

③輕輕吸氣，同時兩掌回收，經腰側變拳再猛力前衝，拳心朝下（圖7）。

④兩手按刁，手心朝下，虎口朝前（圖8）。

⑤兩手回收，變拳抱於兩腰側，拳心朝上。（圖9）。

⑥練完上述四式後，兩腿交叉盤坐，兩手撫摸丹田處，靜心養神，調均呼吸30次（圖10）。

要求：練時心靜氣聚，意守丹田。

4.託天功

練法：①兩腿併攏伸直，氣沉丹田，目平視前方（圖11）。

②左手五指併攏，左臂彎屈，左手由左向頭頂上移動，左腕儘量屈背，使手心朝上。右臂不動，右手屈腕，手心朝上（圖12）。

③承上動，左手慢慢向左放下，手心朝下；右手由右向頭頂上移動，手心朝上（圖13）。

④右手慢慢放下，手心朝下。稍停，兩手同時由左右兩側移向頭頂，手心朝上，兩手指尖相對。兩手向上託撐（圖14）。

⑤兩臂微外旋，同時向前，向下按壓至小腹部，手心朝下（圖15）。

要求：練習以上幾個動作時，動作要柔緩，呼吸自然，兩膝挺直，使氣促血行，由丹田至兩肋、至肩、至臂、至手。

5.活腰堅腹功

練法：①兩腳左右開立，兩腿屈膝半蹲成弓步，兩手五指併攏，手指相疊，右手撫於小腹部，氣沉丹田。目平視前方（圖16）。

②承上式，上體向右微傾，調均呼吸20次，隨後恢復原式。

③兩手慢慢上移至胸部，上體向左微傾，調均呼吸20次，恢復原式（圖17）。

④兩手由胸部慢慢下移至小腹部，兩手微用力推撫小腹，調均呼吸20次。然後身體站起（圖18）。

要求：練時以丹田之氣推腹潤胸，氣息自然，氣隨手行，傾身和轉氣一致，久之氣成混元，腰氣一致，動作敏捷，腹不畏擊。

6.鐵掌功

練法：①右腳向右開步，右腳尖外撇，左腳尖里扣，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直成右弓步。同時身體稍向右轉，兩臂屈肘，兩手變掌，掌心朝下，兩掌尖相對，右掌位於腹前，左掌靠近左肋側，氣沉丹田。目平視前方，調均呼吸20次（圖19）。

②左腳尖外撇，右腳尖里扣，身體左轉成左弓步，兩手隨轉體略向左移動，手型不變，左臂在前。目平視前方，調均呼吸20次（圖20）。

收左腿並步站立，兩手垂下，調均呼吸20次後，再重複前邊動作，如此反覆做10次為宜。

說明：練時靜心寧氣，使丹田之氣運至兩掌。久之，掌堅指硬。

7.鐵臂功

練法：①右腳向右開步，身體右轉，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝伸直成右弓步，右臂屈肘前伸，肘尖朝下，右手握拳，拳心斜朝上，拳高與肩平同時左臂內旋，向後伸直，左手握拳，拳心朝上。目平視右拳，靜心聚氣，調均呼吸20次（圖21）。

②收回右腿，並步直立，兩臂下垂，靜心呼吸20次。再向左跨步，左腿屈膝半蹲，右腿伸直成左弓步。同時左臂屈肘前伸，左手握拳，拳心斜朝上；右臂內旋，向後伸直，右手握拳，拳心朝上。目平視左拳，靜心聚氣，呼吸30次，隨後收藏式（圖22）。

要求：練習時以意領氣，目凝視拳，兩膀用力，氣由丹田上至兩肩，再至兩臂，功成後臂可載千斤。

8.二指點石功

練法：①面對牆壁，兩腳左右開立，兩腿屈膝半蹲成馬步。兩臂屈肘，兩手移至腹前，兩手的食指、中指伸直，其餘各指握攏於掌心。寧靜，氣沉丹田，調均呼吸20次（圖23）。

②身體站起，左腳向右移步，兩腳相距約半步，上體稍向前傾，兩臂抬起，以兩手的食指，中指拄牆，手心朝下，調均呼吸20次。然後兩臂收回（圖24）。

要求：發力要由輕到重，循序漸進，用氣摧全身之力於兩指。

9.百把抓

①兩腳左右開立，屈膝半蹲成馬步，兩臂屈肘抱拳於兩腰側，拳心朝上，氣沉丹田。右拳向前衝出，拳心朝下。目視前方（圖25）。

②右手向前摔腕按刁，手心朝下，虎口朝前（圖26）。

③右爪回收，變拳抱於右腰側，拳心朝上。同時左拳前衝，拳心朝下（圖27）。

④左手向前摔腕按刁，手心朝下，隨即回收變拳抱於左腰側，拳心朝上。同時右拳向前衝出，拳心朝下（圖28）。

要求：練時氣沉丹田，蹲式要穩，刁手輕輕吸氣，衝拳時微微吐氣。一抓一打，兩手輪流，至百次以上。

二、外功

1.扔接砂袋

首先準備與自己力量相符的砂袋一個，內裝鐵砂。兩腳左右開立，略寬於肩，兩腿自然彎屈，右手抓住砂袋向空中扔起，眼看砂袋。當砂袋向下降落時，再用左手接抓，再扔向空中，砂袋下落時，右手再抓。如此反覆練習。每組練習以接抓200次為宜，並根據自己的力量逐漸增加砂袋重量和扔接次數（圖29、30、31）。

2.抓壇口

準備一個圓口罈子，內裝砂土，以五指抓住壇口提起，兩手交替練習，也可以兩手各抓一個罈子，每次兩手抓放次數應各在50次以上，並隨力量的增加而增加罈子的重量（圖32）。

3.戳鐵砂

準備一個缸子，內裝鐵砂，五指併攏，向缸內鐵砂插擊，兩手交替練習，插擊次數以300次為上為宜。練後用清毒活血的藥水洗手（圖33）。

4.打砂袋

把不同的砂袋放好，分別用拳、掌、腿擊打砂袋，力量由小到大，砂袋由輕到重。拳、掌、腿的每種打法應各在300次以上（圖34、35、36）。

5.鐵身功

準備一根長約尺餘的木棍，上綑滿鐵絲，使其形狀象拂塵。每日以其抽打手、臂、腳、腿、肋、胸、腹部各百餘次。抽打完之後，再用長約尺餘，直徑6-7釐米的木棍擊打上述各部位，次數以30次為宜。一般先練內功30分鐘後再練此功。

6.擰棒

首先準備一條直徑為8一9釐米，長約尺餘的木棒。①兩手各握木棒一頭，手心朝上。目視兩手（圖37）。

②左手用力握緊，臂內旋向下方擰轉，虎口朝下；右手握另一頭，向左側推動，虎口朝上，（圖38）。

③上動稍停，右手用力握緊，臂內旋向右下方擰轉，虎口朝下；左手握另一頭，臂外旋上移向右側推動，虎口朝上，左手在上（圖39）。

重複上述動作，兩手左右擰轉各在50次以上。