1公里用時8分鐘，丟人嗎？

昨晚我在公園跑步時遇到一個40歲左右的大姐，她看我經常也在這跑步就上來和我打招呼，問我一些跑步的經驗，細聊之下才知道大姐是剛學習跑步，還是一名初級的跑者，她跟我說現在自己跑得很慢，1公里用時要8分鐘覺得很丟人，所以也不敢和別人一塊跑怕被看笑話，我聽了之後很是驚訝，我跟她說跑得慢你才能跑得更遠，而且1公里用時8分鐘屬於真正的慢跑，是非常健康的，而且跑步不需要和別人比速度。為什麼大姐會有這樣的跑步觀念，難道1公里用時8分鐘真的很丟人嗎？

不怕慢，就怕著急

像這位大姐一樣的初級跑者我想有很多，但是千萬不要上來一味的就去追求速度，跑步最重要的不是怕慢，而是怕你著急！大多數的跑者都是從低速短距離的跑步訓練開始的，沒有誰一開始就能跑出很快的配速，40歲的跑者一開始8分鐘一公里是很正常的速度，所以一點也不丟人！畢竟作為普通的跑者，我們的跑步目的不適競技，而是健康，不要太著急追求速度，慢一點不僅可以降低受傷的風險還能在較長的一段時間裡提高你的肌肉耐力和身體的適應水平。先把跑步的積極性培養起來，如果想要提高成績，在後續的鍛鍊下，再慢慢提升，一定要循序漸進。

量變引起質變

當你1公里只能用8分鐘完成的時候就不要想著怎麼以6分鐘來完成，你首先要做的是讓自己適應8分鐘1公里的速度，讓身體適應承受的壓力逐漸慢慢提高，在這個基礎上先不做配速的提升，可以先把跑量先跑起來，即便你現在每天智慧堅持跑一公里，當你堅持的時間長了，自然身體就會發生改變，比如抵抗力增強了，速度開始變快了，跑起來顯得更加輕鬆了……所以，我們需要做的是降低強度，把最低的目標跑好，哪怕就是走走跑跑，也不要隨意去提高強度，尤其是剛起跑那會。

但是不管再慢，還是要懂得休息適當，只有充足的休息是才會有更好的體力去跑步，就像網路上在跑圈裡經常說的一句話：這個世上本來沒有跑步膝，就是因為跑步跑得多了不懂得休息才有了跑步膝。不管跑步能力如何，休息一定要安排在訓練的計劃裡，建議初級的新跑者一週2-3次的慢跑就行了，剩下的時間可以休息或者做一些其他的運動，比如瑜伽、騎行等，做一些輔助性的力量訓練都是可以幫助在跑步上提高成績的。

最後，小編還是想說一句，千萬不要被他人所影響，跑得慢不丟人，1公里8分鐘更不丟人，永遠記住一句話：跑得慢才能讓你跑得更遠！不積跬步無以至千里，只要能堅持下去，總有一天你的目標會因為堅持而變得越來越好。

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