因為30歲的年齡焦慮失眠，要如何調整心態改善睡眠？

古人語

“三十而立”，意思是三十歲到了應該已經成家、立業的階段。可以把人的發展

看作

一個長的時期，而不同年齡段就是不同的時期，並且每一個時期都會有新的心理挑戰。同時，每個時期都會有一個過渡期，這個過渡期大概是

5

年，然後是平穩期，大約持續

6

年，以此迴圈。

在一個時期之間，人們會開始構建調整自己的個人需求和社會需求的結構，以達到提高自己的生活質量的需求。在穩定期末，人們又會開始質疑自己的生活結構，而迎來新的過渡時期。

成年早期是一個人初建自己生活結構的探索過程，離開父母，離開家庭，一步一步向著理想的方向前進，比如找工作，找伴侶，獲得成就。這個時候，你會慢慢的在現實生活中去實現自己的理想。

探索中，你會發現自己精神滿滿，卻也會遭到質疑和衝突，人際關係，戀愛，工作生活中都會有一些不快樂的事情需要自己去消化適應，有的時候能夠改變自己的生活軌跡的只是一個決定。

在此過程中，每個人的側重方向不一樣，人生的軌跡也會不一樣。有的人拼搏事業，有的人選擇家庭。當然，這些選擇會在性別上存在差異，男性更注重事業，女性更注重家庭。不過隨著社會多元化發展，這個由性別產生的差異也在慢慢的減小。

30

歲，是人生髮展的重要轉折，也是每個年齡段都要面臨的挑戰。那些注重事業的人開始關注尋找伴侶；那些選擇家庭的人，會開始尋找家庭之外的職業發展或者興趣愛好。

所以，在

30

歲的這個過渡時期，需要停一停自己的腳步，甚至轉變自己的人生角色。比如轉變為生活中教育子女的家長；工作上領培養新生力量的領導等。這些都需要能夠包容和給予的能力。

但是，如果是比較挫敗的人，

30

歲也可能變成一個危機，迷茫、矛盾、對未來失去信心，對這些人來說，

30

歲，是一個激化自我矛盾的時期，甚至這些壓力能夠擊垮自己。所以，當自己沒有能力迎接下一階段的人生任務時，就該反思當前發展的問題和自身整合的能力。

當你重新面對自己當下的問題並找到問題後，失眠的問題也許就能夠

“不治而愈”。當然，你也可以參考一下這些方面的原因：

01

睡覺前有玩手機的習慣嗎？

02

睡覺之前都喜歡做一些什麼不利於睡覺的事情呢？

03

晚上睡覺有沒有開燈的習慣？（燈光會抑制褪黑素的分泌，從而影響睡眠）

04

有沒有正在擔心或焦慮的事情？

05

睡覺前有沒有喝咖啡或者濃茶的習慣？

找到讓自己失眠的原因後，積極調節改善，安排好自己

30

歲階段的人生目標，一步一步地朝著目標前進，哪怕時間慢一點，也沒關係，至少，人生的軌道已經搭好，開著自己的小火車向前進就行了。