關於不會休息這件事，我們有話要說！

“我的命，是咖啡給的”

朋友，聽過什麼叫“24小時待命”嗎？ 成年人的世界，真的又困又累。早上沒有一杯冰美式，世界都是飄渺的；下午沒有一杯拿鐵，根本醒不過來。

有醫學報告表明，咖啡可以促進預防帕金森，但是一天超過4杯咖啡的攝入，可能會導致失眠頭痛和肌肉抽筋。下午結束工作的時候看著幹垃圾桶裡四個咖啡紙杯，想到某天走出辦公室驟升的心跳，忽然害怕自己活不到帕金森高發年齡。

壓縮休息時間來完成工作，但是疲倦的時候工作效率又會降低從而擠佔休息時間，這個迴圈把人逼入死結。

我們會羨慕那些天生精力充沛的人，反觀自己熬一次夜就需要三天緩緩，在高強度的工作和學習壓力之下，上一次高質量的休息彷彿發生在母親的子宮。

既然工作透過學習可以提高效率，那麼休息是否也可以透過學習達到投入同樣的時間產生更好的效果？

“我想休息，但是專案後天ddl”

這是成千上萬社畜的共同難題。但是你是否知道，休息原來也可以學習改善，高效的休息方式，能讓你事半功倍。

我們過去總認為“休息=讓身體休息”，在腦力工作者的比例越來越高的背景下，這個概念是否還能適用？也許在當代，僅僅讓身體休息，並不能消除我們疲勞的根源——內心的焦慮和過載的資訊讓我們大腦筋疲力竭。

改善休息，首先要明白幾個大腦工作和休息的基本原理。

1。 什麼都不做，也會感到精疲力竭？

工作中時常出現這樣的困惑，好不容易今天沒有什麼任務要完成，但是坐了一天班之後還是精疲力竭。

事實上，無論怎麼無所事事，大腦都不會因此而得到休息，反而可能持續消耗大量能量。有人說，自己發呆就可以讓大腦歇下來，但其實這是一個錯誤的休息觀念。

大腦是一個重量僅佔體重2%，卻消耗著身體20%能量的器官。透過科學研究表明，大腦消耗掉的這些能量的大部分都用在了預設模式網路（Default Mode-Network，簡稱DMN），也就是所謂的“大腦能量吞噬者”這個大腦回路中。如果沒有有效的措施讓DMN放鬆活動，它將持續消耗大腦中的大量能量。

預設模式網路（DMN）

DMN這個腦內網路結構佔據大腦能量消耗的60% ～ 80%。也就是說，即使是發呆、放空自己，只要DMN持續過度運作，大腦就永遠不會獲得休息。換言之，如果不塑造一個可以抑制DMN活動的大腦結構，你將永遠無法獲得真正的休息。

2。 關於多執行緒的錯誤理解！

一開啟備忘錄，To do list上十幾個專案赫然在目。周圍都在鼓吹“多執行緒工作”的重要性，自己卻被多個專案搞得混亂不堪。

因為時代強調效率，我們崇拜像電腦一樣同時處理多項任務的能力，“多執行緒工作”這個看似符合效率要求的概念備受推崇。

大部分人都是一邊做著眼前的事一邊惦記或做著另外一件事。我們習慣在回覆郵件的時候看看下一項議程，亦或在開會時還在飛速回覆信息……多執行緒工作彷彿成了“效率高、腦子好、工作能力強”的代名詞。

在快節奏的工作生活中，每天都有數封客戶郵件需要回復，數個案例需要分析，常常使人產生一種不得不同時展開數項活動才能完成任務的錯覺。

QUESTION，多線工作真的有益嗎？

事實是，我們的大腦在某一時刻只允許我們做一件事；當我們同時處理多項事務時，大腦並沒有真正在進行多執行緒工作，而是在快速地、帶著焦慮地切換任務。

試圖做到“多執行緒工作”會增加患焦慮症和抑鬱症的風險，很可能會導致我們的大腦不堪重負。這種頻繁轉移注意力的方式會使大腦快速消耗葡萄糖，以至於一段時間之後我們就會精疲力竭、暈頭轉向。

多線任務雖然在短期內可以完成較多的目標，但是從全域性來看可能會導致工作效率和質量雙雙下降。在多線任務的後期，完成任務的人因為不能專注而不能剔除接觸的無關資訊，導致更多的錯誤。

3。休息也需要專注嗎？

透過上文對大腦活動的簡單介紹，我們知道如果要減少大腦的消耗，獲得充足的休息，至少可以從兩個方向出發：

一，在無工作需要的時候一定程度地抑制大腦DMN區的活動；

二，要避免大腦在短時間內過快切換任務。

在各種瑣碎的事務中保持專注力，將精力集中在眼前的事情上，就是讓大腦在工作時高效運作、在放鬆時獲得真正休息最簡單有效的方式。

研究表明，當我們集中注意力時，能夠有效抑制DMN的關鍵部位——內側前額葉皮質和後扣帶皮層的活動，也就是說，這樣可以避免大腦能量的無效消耗。保持專注，換一句大白話說，就是減少雜念，減少胡思亂想。現在逐漸流行起來的冥想也是基於這樣的方式。原來，休息真的需要學習，讓自己的大腦該活動的時候活動，該待機的時候待機。

我們常常聽說專注工作能夠提高效率，但是最初聽到“專注休息”還有些莫名其妙，專注即保持高度注意力，難道不是會讓人更添勞累嗎？

4。“專注休息”=高效休息

如果你想知道更多休息的秘訣，例如精神醫生推薦的五種簡單休息法；如果你想進一步探究大腦工作和疲憊的原理，可以閱讀日本作家久賀谷亮的《高效休息法》。以上關於大腦工作原理的分析都在該書中透過作者的實證分析得到了驗證。這本書講了什麼？哪些是每個人都應該知道的休息法？您可以接著往下看。

圖解金融推薦

日本暢銷20萬冊的《高效休息法》

“耶魯醫學博士總結的7個休息法”

此書結合科學論證介紹了正念休息法，詳細描述如何以呼吸和冥想來釋放壓力。在美國，“正念”這個概念已經流行起來，灣區的大型網際網路公司積極引進，並且效果得到了初步證實。鼓勵員工們放慢速度、集中於當下似乎與快速發展、完成目標的公司文化不協調。

但是在如今緊張快速的工作環境中，正念的從業者知道讓自己充電，對於重獲高生產率的重要性。正念冥想研究讓很多經理人明白，投資正念冥想、坦率開明和體貼關懷，對員工和公司利潤有積極的影響。

“正念”這個看似神棍的概念，透過作者久賀谷亮先生的講解，變得簡便易行。值得一提的是，作者是耶魯大學醫學博士，而正念學習法正是結合實證的大腦科學研究成果得出的高效休息方法。

只需在工作之餘抽出較短的時間，就可以讓大腦獲得充足的休息，從而精神飽滿得進行下一項工作。

好員工的秘訣不是持續的加班，而是塑造不易疲勞的大腦和極具韌性的內心。