枕頭高度的重要性

睡覺的時候，大家當然離不開枕頭了，但是我們會發現每個人所睡的枕頭高度各不相同，所以有些人就會一問到底枕頭是選擇高的好，還是選擇矮的好一些，那麼下面我們就來為大傢俱體分析一下，在睡覺的自己所選的枕頭，到底應該是要高的還是要矮一些的。詳細的讓給我們一起來看看下面的介紹吧，希望可以幫助到大家。

目錄

1。枕頭高度的重要性

2。枕頭放置位置有講究

3。枕頭低的壞處是什麼

4。怎麼樣才能選購合適的枕頭

5。老人睡多高的枕頭最好

1枕頭高度的重要性

，在實際生活中，大多數人並不知道睡眠時選擇什麼高度和質量的枕頭對身體有好處。在正常狀態下，人的體態保持著自然姿勢，也就是說頭部稍微前傾。人的脊椎從正面看是一條直線，但從側面看會發現有4個生理彎曲的曲線，頸部7個椎體排列成輕度的弧形向前凸出。因此，睡覺時枕頭的高度也應該符合這個彎曲的弧度，使頸椎保持其自然狀態。這樣，人頸部的組織、器官，如面板、肌肉、韌帶、椎間盤、椎間關節以及途經頸部的氣管、食道、神經等，都能夠得到充分的放鬆。

“枕頭過高，會使頸椎自然彎曲的弧度發生改變，使頸椎原本前凸的狀態消失，甚至變得向後凸出。如此一來，頸部肌肉長期處於緊張狀態，會發生勞損、痙攣等，從而出現頸部和肩部痠痛、手發麻、頭部昏沉等症狀。枕頭過低，也同樣會使頸椎的自然彎曲狀態發生改變。這是因為頭部的動脈無瓣膜，長期使頭部處於較低位置，重力會使腦部供血不均衡，靜脈血迴流變慢，動脈血相對增加，從而出現口乾舌燥、打呼嚕、頸部痠痛等症狀。”魏瑋解釋說。

此外，枕頭的軟硬也應適度。枕頭太硬，會使頭部肌肉處於緊張狀態，從而也影響全身肌肉放鬆。枕頭太軟，易導致頭部向後仰，這樣頸部處於被牽拉狀態，會使喉部肌肉過度緊張，加重打鼾。同時，還要注意枕芯的質量。

人在仰臥睡覺時，枕頭的高度最好是5釐米~8釐米；在側臥睡眠時，女性枕頭高度應為7釐米~12釐米，男性枕頭高度應為11釐米~14釐米。不過，人們在睡眠時多數不會始終保持同一種睡覺姿勢，經常是仰臥和側臥相互交替。因此，在選擇枕頭時其高度應為8釐米~10釐米，男性的枕頭可以再增高兩釐米。

2枕頭放置位置有講究

人的一生，有1/3的時間是在床上度過的，枕頭對保持健康的頸椎是一個十分重要的工具。“高枕無憂”可能是現代人最為質疑的一個成語了。很多人都有這樣的感覺，高枕睡眠後常出現頸項僵直、頭暈、頭昏、乏力、越睡越累的現象。有鑑於此，有的人甚至開始不用枕頭了。但是這樣就會保證頸椎無恙了嗎？高枕或低枕，這還真是困擾。

其實，枕頭放置的位置非常有講究，放置的位置應該適合頸椎曲度，也就是說要適合沿頸椎到頭後枕部形成的曲度，這樣才能夠保持和適應頸椎正常的生理曲度。如果將頭後枕部枕在枕頭的最高處，頸椎懸空，頸椎形成過度屈曲，頸周肌肉、韌帶、關節束處於緊張狀態，椎動脈的通路受阻，可出現睡醒後頸項僵直、頭昏、乏力的現象。而枕頭墊的過於靠下，頭部空在枕頭外，呈下頜上揚、頸部後伸的姿勢，也不是一個舒適的體位。正確的位置應該是，枕頭弧度的最高點正對脖子正後方，而和後枕部相接觸的部位就應該低一些、軟一些，起到輔助作用，使得頭部和肩部都得到枕頭的支撐。枕頭的最佳長度則是超過自己肩寬10～15釐米。

3枕頭低的壞處是什麼

枕頭過低對頸椎不利

枕頭的主要作用是維持人體正常的生理曲線，保證人體在睡眠時頸部的生理弧度不變形。若枕頭太高，會使頸部壓力過大；若枕頭太低，頸部不但無法放鬆，反而會破壞頸椎正常的弧度。所以枕頭太高或太低，都會對頸椎有所影響，造成各種頸部症狀。

低枕易引起供血不足

高枕容易引起頸椎病，有很多落枕病人就是因為睡了太高枕頭的緣故；低枕容易引起供血不均衡造成鼻黏膜充血腫脹，而鼻黏膜很敏感，一腫脹便會影響呼吸。如果頸部與肩部在一覺醒來後出現痠痛的現象，那也可能是枕頭太低或不用枕頭造成的。

如今生活中越來越多的問題出現，尤其是關於睡眠的問題更是大家關心的，有的人說睡覺的枕頭過低的話也是有壞處的，然而枕頭低的壞處有什麼呢？上面是對這個問題的詳細介紹，相信大家看完之後也有所瞭解了，可見枕頭低的話帶來的傷害也是非常大的，建議還是要換個合適的枕頭較好。

4怎麼樣才能選購合適的枕頭

優質的枕頭應該具備如下特點

軟硬適中

過硬或過軟的枕頭不僅導致側臥狀態下頸椎關節囊張力變化，不能維持頸椎的生理曲線，而且極易導致頸肩部肌肉疲勞，出現各種症狀或使已有的症狀加重。

長寬適度

如枕頭較窄，仰臥時可能只是頭或部分頸部枕在枕頭上。這樣會使頸椎出現異常曲度，從而加速頸椎退變，產生不適症狀。

高度可塑形

即從仰臥狀態改變為側臥位時，枕頭的高度可調整為基本同肩膀寬，避免側臥時由於枕頭高度不當導致頸椎小關節張力變化，出現頸肩痛。

常見的枕芯

薰衣草枕芯

功效：100%純天然薰衣草枕心填充物，是用天然的香草植物薰衣草，去除花枝和花葉，留取花瓣，儲存天然芳香精華，自然風乾後精心篩選晾制而成的。氣味芬芳，具有安定情緒、驅風、降血壓、解毒等功效，能使肌肉放鬆，促進睡眠。

北極絨 精選決明子薰衣草枕頭單人雙人蕎麥助睡護頸枕芯家用一對裝 立體邊磁石枕【

檢視

桑蠶絲枕芯

功效：桑蠶絲是世界上公認的最柔軟、最健康的天然纖維，具有貼體、舒適的特質。純天然桑蠶絲，其化學構造為18種天然氨基酸，這些氨基酸中含有一種微妙的成分，具有安神的作用，能徹底消除白天累積的疲勞，增益健康。

錢皇 枕芯家紡 桑蠶絲枕頭 婚慶學生舒適柔軟枕頭枕芯 牡丹白 單人枕 48*75cm

檢視

白鵝絨枕芯

功效：鵝絨枕心一般採用鵝胸前最上好的絨毛作為填充物，具有良好的回彈性、吸溼排溼性，尤其是長時間使用更能體會到它的舒適。羽絨纖維獨特的三維結構保證其優良的蓬鬆張力，質感豐滿，觸感柔軟。

Downia 澳洲 枕芯 威斯汀五星級酒店升級款 95%白鵝絨枕 羽絨枕 支撐枕頭芯

檢視

蠶沙枕芯

功效：《本草綱目》記載：蠶沙具有清涼解熱、舒經活血、促進腦部血液迴圈的功能。早在明代宮廷中就用其填裝枕心，是皇室貴族所喜愛的床上用品。蠶沙枕填充的蠶沙經過篩選、消毒等科學處理方法，精細加工而成，乾淨衛生，氣味芳香，富有彈力，經久耐用，可自然調節睡眠狀態。

5老人睡多高的枕頭最好

枕頭適當低一點可提高老年人的睡覺質量

從大量的臨床病例證明，過高的枕頭會損害脊樑，並非真的“高枕無憂”，專家認為低枕更有助於老人睡眠，同時，專家還提倡睡硬板床。低枕更有助於老年人的睡眠質量，以前民間流傳“高枕無憂”說，民眾便以為是科學的睡眠知識。其實，從大量的臨床病例證明，過高的枕頭會損害脊樑。因此，什麼才是適度的寢具，成為人們的新問題。對此有研究的學者認為，枕頭的高度很有講究。“高枕無憂”的觀點是錯誤的。枕頭太高了，人睡覺時，頸椎無疑會被墊高，結果會使人的頸椎、胸椎、腰椎不能在一條直線上。現在醫學上提倡“低枕無病”，枕頭的最佳高度應該是比平躺時略高。同時枕芯可用蕎麥皮、小米、綠豆等，也可以在裡面放點兒菊花，但一定要注意防蟲。

中醫：枕頭太低易引起供血不足

高枕容易引起頸椎病，有很多落枕病人就是因為睡了太高枕頭的緣故；低枕容易引起供血不均衡造成鼻黏膜充血腫脹，而鼻黏膜很敏感，一腫脹便會影響呼吸。如果頸部與肩部在一覺醒來後出現痠痛的現象，那也可能是枕頭太低或不用枕頭造成的。

西醫：枕頭過高或過低都對頸椎不利

枕頭的主要作用是維持人體正常的生理曲線，保證人體在睡眠時頸部的生理弧度不變形。若枕頭太高，會使頸部壓力過大；過高的枕頭會造成頸椎前傾，頸椎的某部分受壓過大，破壞頸椎正常的生理前曲角度，壓迫頸神經及椎動脈，引起頸部痠痛、頭部缺氧、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等腦神經衰弱的情形，並容易發生骨質增生。若枕頭太低，頸部不但無法放鬆，反而會破壞頸椎正常的弧度。所以枕頭太高或太低，都會對頸椎有所影響，造成各種頸部症狀。

中西醫共同建議

1、一般來說枕高以10—15釐米較為合適，具體尺寸還要因每個人的生理弧度而定。

2、枕頭的硬度要適中

此外，還提倡睡硬板床。學者認為，醫院裡都是硬板床，因為硬板床對病人恢復病情確實有好處。現今廣泛流行的席夢思床，彈性過強，太柔軟了，人們感覺睡在上面十分舒服，其實這樣的床並不好，它容易使脊柱變形、彎曲。歸根結底，床宜硬不宜軟。