傷膝蓋的一個動作，負荷是體重的數倍，很多人天天做，需要注意

眾所周知，膝蓋是人體比較重要的承重關節，而且結構最為複雜的一個關節。日常生活中，如果忽視了膝關節部位的保養，或者是由於體重、職業等多方面原因，關節部位過度的勞損，就容易患上骨關節炎。

為什麼膝關節容易勞損？膝關節是由我們大腿的股骨，還有小腿的脛骨，以及關節前方的一個髕骨，三個骨頭共同構成，還有像股骨遠端、脛骨近端、關節囊、交叉韌帶以及半月板等組織共同構成。

隨著年齡的增長，老年人的膝關節在活動的時候，容易受到磨損，久而久之出現退行性變，最直接的反應就是有區域性的炎症出現。除了年齡增長之外，還有一些日常行為本身也會加速膝關節的衰退。

這裡先說一個誤區，大部分人認為，運動的時候，膝關節因為負重太大，索性就不運動了，這樣就能減少關節軟骨磨損，從而保護膝關節，其實不然。

在不同情況下，我們膝關節的受力是怎麼樣的？

首先，躺下的時候，我們膝關節的負重幾乎為零。行走的時候，膝關節的負重可以達到我們體重的一到兩倍。其次，上下樓的時候，膝關節的負重就達到了我們體重的三到四倍。打球和跑步的時候，膝關節的負重已經高達到六倍之多。最後，下蹲或者跪著的時候，膝關節的負重可以達到我們人體體重的八倍之多。

所以在健身房鍛鍊的時候，經常舉著槓鈴做高強度的深蹲運動，其實對我們膝關節的傷害都是非常巨大的。

如何保護我們的膝關節？除了上述幾種需要儘量避免受力的情況外，還有一個老生常談就是避免久坐。

長期不運動久坐，膝關節滑液無法充分覆蓋，起不到全方位潤滑和提供營養的作用，而且長期久坐不運動，膝關節周圍較為重要的肌肉群組織，會日漸是去支撐力。久而久之，膝關節就會失去了保護，因此關節損傷的機率自然會增高。

另外提醒，中老年朋友，在日常生活中，應該保護膝關節的健康。儘量避免像長時間的爬山，過多地去上下樓，特別是過多蹲起活動，可以選擇慢走、散步、打打太極拳等運動，既能健身，也能保護好我們的膝關節。