“筋長一寸，延壽十年”，長期拉筋的人，身體會有哪些好的變化？

在民間，流傳著這樣一種說法：筋長一寸，延壽十年。拉筋對身體到底有多重要？大家可別小看它，在國家體育總局所公佈的最新一項《全民健康指南》中，拉筋是一種獨立的運動專案，不比有氧運動與無氧運動的鍛鍊效果差。

拉筋到底是什麼樣的運動？

拉筋主要指的是筋膜，屬於一種結締組織，由黏性膠原蛋白組成，包裹著身體結構的組織網。對於身體健康的人群組織結構來說，該筋膜就像是彈簧一樣，讓我們走起路來更輕便。

同時，一旦它出現問題，也就意味著相連的組織都要受其害，包括中醫講的五體，包括了皮、肉、筋、骨、脈。如此，對筋膜友好的方式，特別是久坐的人，長期久坐會讓肌肉長期處於靜止的狀態，而筋膜收縮，也就意味著時間長後，極易誘發肌肉痠疼。

在這種情況下，完全可以透過拉筋的方式進行。讓全身的肌肉都鬆開，讓肢體變得更加靈活，進而提高身體素質，緩解腰痠背痛、頸椎痛等。不過，拉筋也有注意事項，尤其是中老年人不要訓練過度。

如果過度拉筋，動作過於粗魯，甚至到疼痛的部位，就是運動過度的表現了，這就需要大家知道相關的注意事項。

拉筋要注意什麼？

拉筋這項動作可謂是不分年齡，所以一定要緩慢進行，切勿因為肢體下不去，而刻意叫別人來按，否則當局部出現筋膜過緊之後，尤其是極其缺乏運動的人這樣做，更容易產生不同程度的疼痛，危及身體健康。

正確拉筋的方式，則是集中自身注意力，每次少量做幾個動作，通過幾組的練習有利於全身的伸展。

對於年齡大的人，由於隨著年齡的增長，機體靈活力大大下降，筋膜的部位也容易出現粘連的現象，那麼就可以多選擇全身性的運動方式。在拉筋之前，要注意全身性的放鬆，也可以選擇先採取一段快走的方式。

透過全身肌肉都有效放鬆之後，再做拉筋的動作也不遲，比如

投擲練習、拉伸大腿內側練習、揮動練習、搖擺練習等。

除此以外，在多項運動中，大家也可以根據自身情況，選擇有氧運動與無氧運動，包括跑步、游泳、騎單車、跳繩、走路、足球、籃球、打太極、仰臥起坐、引體向上等。