養骨就是養命！“身子骨”道出秘密：健康落點在“骨”上！

常言道“人老骨先老”。骨組織從35歲左右就開始衰老，出現骨鈣流失、骨質增生等一系列問題，隨後還可能出現骨質疏鬆、骨關節病等。

因此，養骨是一輩子的事情。

身子骨硬朗究竟意味著什麼？健碩、硬朗、靈活。“身子骨”道出了一個人體生理的秘密：身體健康，落點在“骨”上。防病祛病，最關鍵的切入點，在於“養骨”。

養護受傷的骨骼，很有必要

任何事情都必須首先遵從自然定律，養骨也不例外。地心引力是對骨骼影響最大的自然力量，如何順應地心引力，維持骨骼平衡也就成為養骨的首要任務。

說起來容易做起來難，現代人生活條件越來越舒適，可以隨時斜臥沙發、睡軟床，這些都導致我們很難長期保持最符合健康需求的動作和姿勢。此外，再加上生活壓力大、工作繁忙，精神緊張，又讓我們肌肉緊繃，骨骼受到牽扯而加重了失衡。

養生先養骨，才能百病莫侵

事實上，大多數疾病都與我們的骨骼有關，骨骼的好壞強弱是因，疾病是果。簡單地講：沿著脊椎的31對神經分別由脊椎骨與脊椎骨之間的椎間孔伸出而貫穿全身。所有的脊神經負責傳遞大腦與身體各個部位之間的訊息。

因此，當脊椎發生異常時，就會影響到我們的器官；同樣，當器官不健康時，也可以從脊椎骨上找到異常之處，而且可以直接透過養護脊椎拔除病根，永葆年輕與健康。

所以，養生必須先養好骨，骨養好了，才能百病莫侵。

夏日為什麼適合“養骨”？

首先，天氣熱，人們普遍穿著暴露，陽光充足，面板受紫外線照射後可將面板內的7-脫氫膽固醇轉化成維生素D，維生素D可促進鈣的吸收，增加骨密度。

其次，夏天進行室外活動，能夠增加骨骼的彈性和韌性，從而改善骨質疏鬆的症狀。

再次，中醫講究“冬病夏治”，冬天的骨頭也需要夏天養。在夏季將骨骼、關節調養好了，等到秋冬來臨時，就可免去往年的骨關節疾病發作的痛苦。因此，夏天養骨，能改善人們尤其是老年人的腰背痠痛、小腿抽筋、關節活動不靈活等骨質疏鬆的症狀。

如何養骨才是養了根本？

全身骨骼是一個相互關聯的完美結構，牽一“骨”而動全身，所以養骨要有全域性觀念，從頭到腳都要在平日裡悉心養護，生病時也要循著全身骨骼的線索尋找病源。不可“頭痛醫頭，腳痛醫腳”，那是養生大忌，更是養骨的誤區。

在夏季該如何“養骨”呢？

1、早晨記得伸懶腰

早晨伸懶腰會喚醒懶散無力的四肢，伸懶腰時全身肌肉用力，配以深呼吸，有著吐故納新，行氣活血，通暢經絡關節、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節。

專家點評：

經過伸懶腰，四肢百骸得到活動，尤其對腰部的脊柱得到舒展，腰部的血液迴圈加快，可以防止腰椎疾病的發生。

2、夏季還有一項運動適合養骨，那就是太極拳

運動養生專家認為：

堅持練“基本的擺動”和套路，可使脊柱和各關節強韌和靈活，矯正它們的姿態，因此有助於防治頸椎病、關節炎、脊柱異常、神經痛等病，還能給骨骼施加適度的物理刺激，使骨骼逐漸增強。

3、要注意飲食補鈣

多喝骨頭湯和蝦皮冬瓜湯，多吃富含鈣質的深綠色蔬菜，這樣可以在活性維生素D充足的情況下，促進鈣質的吸收；中老年人可常吃一些蹄筋和肉皮，攝入一些膠原蛋白，從而增加骨骼的韌性。

4、要注意增加戶外活動

運動可以促進骨骼對鈣質的吸收，增加骨骼的彈性和韌性。灸大夫建議，最好每天堅持30分鐘以上的戶外活動。時間應選在每天的上午10點以前和下午的4點以後，以防中暑。而且活動時應穿半袖衫和短褲，讓陽光直射關節部位。

5、適當做艾灸

夏季是排寒化溼最好的季節，艾灸養陽，艾灸可以對我們身體產生區域性刺激，而且是一種溫熱的刺激，能夠使得我們的面板毛細血管擴張，讓面板區域性充血，能夠促進淋巴迴圈和血液迴圈，從而起到去溼氣的作用。

輔助養骨，驅除溼氣，對亞健康人群，如氣虛、怕冷、宮寒痛經等也有著良好的調理效果。

6、不吃或少吃導致骨骼鈣流失的食物

夏天是飲用啤酒的“黃金季節”，但是過量飲酒是導致骨質疏鬆的原因之一，尤其是啤酒和白酒，它們會抑制骨生長因子，加快骨中鈣的丟失。此外，長期大量飲用碳酸飲料和咖啡，也會導致人體骨骼鈣的流失。

7、養骨的重點在於養護督脈

脊椎是人體督脈循行區域，是人的活力的中心，督脈統領一身之陽氣。陽氣弱則脊柱不立、脊柱彎曲、錯位，易導致陽氣上行不暢，造成腰痠軟、背無力、頸痠痛、腦缺氧、記憶力減退症狀等。所以，夏季需要多通一通督脈。

打通督脈小妙招：搖籃式

【運動步驟】：

1。在地面上鋪一條毯子，地面不要太硬，坐好以後雙腿彎曲，雙手扶住膝蓋，重心落在尾骨和坐骨之間，也就是臀部下面。

2。把雙腳抬起來，大腿一定是靠近小腹的。

3。保持這個動作，前後地搖擺，即滾動的一個動作，我們把它叫做搖籃式。

這種背部的滾動，每天早晨滾一滾，反覆地滾上三到五分鐘。每次這樣滾完以後，我們就會感覺到背部是熱熱的。熱代表氣血疏透過來了，陽氣生髮，通則不痛，能夠緩解各種腰背的問題。

這時候我們再照鏡子，就會發現自己的氣色，都會更加地紅潤。所以這個夏季，我們把它定為必修功課，堅持做下來，就是我們提升活力、保養脊椎的最好方法。

8、避免“蹺二郎腿”

想必很多白領都有類似的感覺，一天的工作下來，往往感覺到腰痠背痛，忍不住想捏捏脖子、敲敲背。專家指出，這種情況下，在保養身體時，更應該將“養骨”落到實處。

“養骨的時候，首先要維護好脊椎，這可以說是我們生命的主幹，支撐著我們的整個身體。一旦脊椎偏離了，彎曲了，人的經絡、五臟都會受到影響。”中山自然美總經理何海英告訴記者，日常坐姿、睡姿、壓力過大等都可以是造成脊椎彎曲的原因，比如，習慣性的蹺二郎腿往往會影響脊椎。

據介紹，在“養骨”的時候，白領們不妨先從坐姿等生活習慣著手，一點點的形成良好的習慣，使“骨骼”迴歸到正常的軌道上來。比如，如果能做到“立如松、坐如鐘、臥如弓”，就能更好的維護骨骼健康。