游泳教學——練習蛙泳腿身體下沉、不前進怎麼辦?

如何游泳不下沉

完成一次高質量的蛙泳腿，其帶來的動力可以使身體漂浮前進2到3米遠，龍哥告訴你其中的奧妙，給大家講解練習中遇到的問題。（窄蹬蛙泳腿技術）

蛙泳腿動作

口訣：收翻蹬夾。

陸上練習

水中練習

問題及解析

一、身體不前進、下沉

原因1：

收翻蹬夾動作不連貫，動作僵硬太機械化，不勾腳，可以看出明顯的停頓，動力缺失。

解決辦法：

1。手扶池邊，做

完整連貫

的蛙泳腿動作練習，要求

收翻不要用力，蹬夾稍微用力，整個動作要放鬆

。

原因2：

收翻的時候只收大腿。

收翻正確動作要求是小腿向大腿靠攏

，而錯誤動作是大腿向身體靠攏。錯誤者在練習中，下意識去收大腿，不明白如何收小腿。

解決辦法：

1。趴在池邊或者條凳，大腿根部卡在池邊，

輕柔地做收翻蹬夾動作

，

建立收小腿意識。

二、身體越遊越累，大腿痠痛

原因1：

收翻蹬夾全程過度用力，動作頻率過高

解決辦法：

放鬆做收翻蹬夾動作，把收翻稍慢，蹬夾較快，蹬完停3秒，漂一會兒。

原因2：

蹬夾時，大腿過度用力蹬，兩腳開啟角度太大，造成大腿內側痠痛，夾水力量小

解決辦法：

減小蹬開角度，用腳跟去蹬水。