如何改變不甘現狀，又不思進取的狀態？

進擊的風潯，一個持續分享@成長乾貨@自律日常@美好生活的90後。點選上方【關注】，你想看的都放在這裡了。

大家好，我是風潯。

今天是2021年7月1日，

下半年第一天，很多人在朋友圈曬上半年的成就

，以此紀念自己過去的上半年，更好的迎接下半年。

截止6月，年閱讀幾百本+年觀影幾十部

辦理了跑車協議

存款xxxx元，為家庭所有成員辦理保險

簽下購房合同

比對他人滿滿的成就感，你會

產生“酸葡萄”的感覺，覺得心裡酸溜溜的

。回顧自己間接性努力，

三天兩頭的雞血喂自己，但依舊做得不好，內心懊悔自責。

你不是不想行動，也不是不夠自律，相反

你非常渴望上進，只是沒有找到合適的辦法，理性應對自己的天性，並引導自己一步步做好。

按文章說的做，從此刻開始你將走[無力改變]的狀態。

01.“改變”的3大思維誤區

《改變心理學》一書中提到：“改變的嘗試很容易失敗。不管想的多美，多達95%的嘗試都失敗”。調查顯示，一個人在成功之前平均至少會嘗試10次。

所以，“改變”是不容易的，

一旦改變，很多事情將變得很容易。

1.大腦最喜歡跟你對著幹

說到學習，健身，注意飲食這些話題，大家感到困難，認為很多東西無法改變。之所以無法改變，是因為大腦愛跟我們對著幹。

舉個例子，你不要想粉紅色的大象，你腦海裡馬上出現一隻粉紅色大象。

大腦天生有短視、節能、喜歡成就感的特性：

玩會兒手機，待會寫文章？實際上明天再寫吧

躺著吃薯片、喝可樂舒服，為什麼要跑步？

實際上越來越胖

看會兒言情劇，說不定穿越不用幹活嘍 ？

實際上什麼也沒變

遇到“求上進”系列事情，大腦充分發揮他拈輕怕重的特點，哄著你去做簡單，舒服的事情，

讓你儘可能的沉迷在安逸舒服的環境中

。

於是，你想改變的事情將變得越來越困哪，自己想做也無法提起興趣。

2.患上[虛假希望綜合徵]

在《自控力》一書中提到“

虛假希望綜合徵”，指出我們為了緩解糟糕現狀，下意識改變，但因沒有付出實際行動，或者放棄計劃後，再次決定改變的惡性迴圈。

舉個例子：

看到朋友公號粉絲過萬，趕緊購買付費課程跟隨學習。

不超3天學完全部課程，接下來卻無法堅持更新公號文章，最終棄更。

第二年的時候，朋友的粉絲已經高達8w，你更眼紅了，準備再度撿起學習更新。

更新幾天不漲粉，認為之前的課程不行，再度賣更貴的跟隨……

以此形成我怎麼做也做不好，大概是不適合這門課程，趨勢不好了的自我藉口。

為什麼很多人滿懷希望，

年初，年中立下各類雄心壯志的flags，最終都啪啪打臉呢？

因為追求短期快感啊！

幾十塊幾百塊的課程，學到別人七八年漲粉的方法，大腦馬上亢奮，似乎學完課程，賬號粉絲即將破萬。然而，除了大腦產生“改變成功”的錯覺，實際上自己毫無改變，這很“偽希望”啊！

請不要假裝很努力，結果不會陪你演戲。

3.過度完美導致無限拖延

我聽朋友講過一個故事：

有個人月初準備閱讀1本300頁的書籍，每天定好要讀10頁不間斷，起初大家都認為這是一個十分自律的人，月底時發現他大概只翻了這本書十幾頁。

經打聽得知，這個人定好每晚20點閱讀半小時，手機震動影響心情不讀，朋友打電話有飯局推遲明天讀，今晚下班吃飯晚不讀……到最後乾脆不讀了。

這是詹姆士·威爾遜刊登為《Broken Windows》文章中提出的“

破窗效應”，即如果一棟建築窗子沒修理好，那麼破壞者會破壞更多的窗子，甚至會闖入住宅做更多的破壞。

放棄過渡完美，請堅信沒堅持一步，有一步的積澱，行動總比不行動強。

前幾年，我有大片時間才會閱讀，那時候年閱讀幾本，後來堅持每天讀幾頁就保持到年閱讀52本，到如今每天至少能堅持閱讀1本，去年年閱讀超越百本。

其實，所有的

成果都不是一蹴而就的，而是在一點點的積攢中，量變引起質變的。

02.如何有效提升行動力

1.早睡早起，讓大腦時刻清爽

學習的時候，

打個盹兒，完全記不起剛剛的網課講了什麼？

你是否想過，很多時候自己無法堅持做一件事情，很多原因是犯困：

5點早起閱讀 | 寫作

早上9點上班，下午6點下班，晚上8點做飯

晚上9點盯備考卷2h，真正吸收10分鐘

11點半還在思考明天干點啥？

刷會兒手機0點了

週而復始，你的睡眠越來越差，精力匱乏，

連續性擊敗學習力，專注力，記憶力等

。

睡好每一個夜晚，才是補充體力、精力的最佳方式。當你養成早睡的習慣，早起變得輕鬆，第二天神清氣爽，做什麼都很有幹勁兒。

其實，

早睡決定早起，如何有效早睡呢？

晚飯過後，不玩手機，不看刺激性內容

接熱水泡腳，聽舒緩音樂讓自己放鬆

降低室內光線亮度，讓自己體內的褪黑素正常釋放，慢慢積攢睡意

看完這段到文末後，記得泡腳早點休息哦！

2.聚焦單個目標

列目標的時候，切勿貪多，不是每個目標都需要馬上做。

重要緊急，做了馬上能改變焦急狀態的馬上做，比如找工作

重要不緊急的，抽空隙做，比如下班後xia學習ps，ppt，寫作等

緊急不重要的，找時間段做，比如考會計證，茶藝師證等

不重要不緊急的，找空閒的時間段做，比如考吉他十級，學習繪畫等

尤其是，早起寫作，早9點晚6點期間上班，下班後考證，還要學習繪畫這種安排，千萬不要有。普通人把每天安排的嚴絲合縫，壓力強度過大的話，自己很容易放棄。

我們的大腦和身體精力有限，

超高負荷運轉，只會讓他無限次崩潰。

與其這樣，

不如專注做好一件事，體會做一事成一事的成就感。

就像風潯，2018年，竭力紮根普洱茶行業，學習理論和品鑑；2019年開始入西雙版納茶區推廣收集春茶宣傳，回 來後考茶藝師，評茶員證；行業內短期內再無法突破時，學了1期繪畫課，報考吉他十級等。這些都是我夢想清單裡的事情，每一件都按要求順利開展完成。

從最重要最緊急的事情，鑄造你的第一個成就感，往後的每一件事情會逐步越做月順利。

3.從最小行動開始，時刻跟蹤獎勵

樹立目標很輕鬆，一旦行動，大腦依舊有畏難心理，因為它潛意識裡覺得要做的事情難度高，耗費時長，讓自己感覺不舒服，為此

拆解目標時，要滿足這3點：

可行性：比如，基於以前一個月讀3本書的基礎，我認為自己完全可以一週讀一本；

有彈性：

一天內設定1個時間段閱讀，如晚上20：

00-30，期間為預防打斷，那麼睡覺前再空出一個小時“補閱讀”時間，確保自己有一段時間被打斷，另一段時間也能安排。

最小行動：

明確每天至少要讀50頁，當目標越細化，越能意識到自己的行動指標是否合理。

比如制定50頁，發現自己讀不完，那麼適當減少閱讀頁數為讀20頁

行動期間，切忌［完美心態］，先完成，再完美。

當每完成一個任務，

記得適當獎勵自己，讓大腦喜歡“成就感”的特質得以釋放：

當天每完成一件任務，獎勵自己一杯涼白開，一點小零食，一頓美味午餐；

當一週完成任務，獎勵自己一張電影票，吃一頓喜歡的海底撈等；

當一個月，季度性完成目標，獎勵自己一套sk2，一隻Dior爛番茄色口紅；

當年度目標完成，大方獎勵自己出去玩一趟吧

看到這裡的你，要記得：

我們自律是為了遇見更好的自己，而不是為了自虐讓自己覺得困苦。

每當你遇到困難，那可能是在提醒你某個步驟做錯了，停下來看看是哪裡要調整。

找對方向，持續性做自己喜歡的事情，會慢慢發現自律的樂趣，人生的樂趣。

作者簡介

：我是風潯，早晚閱讀 | 寫作，持續分享美好生活 | 成長乾貨 | 自律日常。正在用效率手帳（

年均目標完成20個效率手帳達人

），將整個人生撐起來的極度目標踐行者。持續專注個人成長，擅長迭代效率手帳。

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