引起腰肌勞損的原因有哪些？怎麼才能恢復？知道嗎

腰肌勞損是一種肌肉和筋膜出現勞損的疾病，現在患有它的人群越來越多了。由於其會帶來腰痛症狀，如果很難忍受就需要臥床休息才能緩解，使得生活與工作受到很大的影響。接下來請跟隨小編了解一下腰肌勞損的相關內容。

一、引起腰肌勞損的原因有哪些

1、坐姿

現在的上班族需要在電腦旁工作，需要長時間坐在位置。如果坐姿不標準，容易讓腰部肌腱、韌帶伸展能力減弱，抑制腰肌的正常代謝，容易形成腰肌勞損。此外，像久站、彎腰到直立位手持重物、抬物等也會引起本疾病。

2、氣候環境

例如氣溫過低或溼度太大促發腰肌勞損的發生。因為寒溼邪侵入，會使區域性血運不暢，氣滯血瘀而促發。

3、不正確的運動方式

運動之前沒有做好準備活動和運動的訓練強度過大，就容易引起腰部損傷。如果扭傷後治療不及時或處理不當容易導致腰肌勞損。

二、腰肌勞損怎麼恢復？

1、在上班的時候，避免久坐、久站，每隔45分鐘起身活動下自己行腰、背部肌肉。可以做平板支撐、俯臥撐、扭腰等來改善症狀。

2、注意腰間保暖，像不要長時間在空調，晚上睡覺一定要蓋好被子等等，以免疾病嚴重化。而且，冰淇淋、冷飲料等生冷食物物不宜多吃。

3、飲食要講究均衡，對於含鈣量高的食物可以多吃，這可以改善病情的。像牛奶，乳酪、蝦皮、海帶、芝麻醬、大豆等。

4、腰肌勞損患者最好不要睡床墊，因為不能保持脊柱的正常生理曲度，換個硬板床會比較好。而且睡覺時不要一直保持一個姿勢，以免加重腰部的負擔。

如果需要長期使用電腦，要至少隔1個小時左右起來活動3-5分鐘，

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