自律很痛苦？那是因為你根本就不知道自律是什麼

真自由訓練營筆記內容

-01-

自律的誤區

“有多自律，就有多自由。”

這句話是我一直以來的個性簽名，但是今天才發現我連自律是什麼都不知道。

我一直以為的自律就是自控力，我覺得能控制自己，就是一個自律的人。

用永澄老師的話說，你控制自己要做什麼？

不知道你有沒有跟我有一樣的想法，其實除了這個，還有很多個關於自律的誤區。

永澄大大總結出了最常見的8個誤區，來看看你中了幾個呢？

1）自律還不簡單，就是堅持堅持再堅持。

是為了什麼而堅持？堅持什麼？你的目的和目標是什麼？

2）自律就是每天都要做！做一會兒停一會兒，那還叫自律嗎？

每天要做什麼？為什麼要做？

3）自律好枯燥好無聊！

是什麼讓你願意忍受枯燥和無聊？

4）我也想自律，可是自律會不會讓我沒有人情味？沒有朋友？

我有位自律的朋友，大家清楚她的規矩以後，都是提前在她有空的時候約她。

因為你的自律而離開的朋友，是不是真朋友呢？

5）自律就是自控力，比的就是誰更能控制自己！

控制自己是要做什麼？

6）自律靠的是意志力，只有意志力強大才能自律。

意志力也不一定是從來就強大，每個人都可以做到自律。

7）我做不到自律，所以我不是一個自律的人。

過去做不到，不代表現在做不到。一時做不到，不代表一直做不到。

8）自律強的人，在各個方面都可以做到非常好！

自律只是開始。

-02-

自律到底是什麼？

“每個人都可以做到自律。”

這句話讓我十分激動，發現我的自律能力可以提升，這是一件非常開心的事情。

透過這8大誤區，不知你發現沒有？

自律，它不是一種對某人的評價，也不是一種狀態。

比如說他很自律或是他現在很自律，都是錯誤的說法。

那麼自律到底是什麼呢！？

1）有意識：具有自我覺察的能力，發現問題，繼而成長。

2）尊重現實：直面現實，而不是逃避

3）承擔成長責任：這是我的問題、我的責任。

4）把痛苦轉化為快樂：事情做完了，有成就感，心情也好了。

自律的作用是用來解決問題的，如果你沒有遇到問題，那你根本就不用自律。

-03-

如何提升自律能力？

這就要先講到一個模型了：

人類行為本質模型：甜麵包熱湯模型

我們用甜麵包熱湯模型，來從本質上分析我們遇到問題為什麼會痛苦。

首先看動機，我們大象（小我）的動機有兩個，第一個是趨利，第二個是避害。

我們的大象特別容易起情緒化，有好處就會跑狂奔過去，有害處，他就會站在原地不動。

我們在成長中不可避免會遇見一些問題。

當遇到問題的時候，觸發器就有了，這個觸發器就是問題。

大象遇到問題第一個反應是這個問題可能會給我帶來傷害，所以我要避害，於是就激發了我們避害的動機。

動機會誘發我們的行為，什麼行為呢？

比如說：

我們可能會選擇逃避問題、假裝不知道，拖延，一直不完成，甚是把這事情直接忽略掉，或是產生憤怒的情緒。

有了這些行為後，我們也會獲得一個“獎勵”，這個獎勵就是不受傷害，和讓自己停留在舒適區的安全感。

從而進一步強化了觸發器敏銳度，繼而惡性迴圈下去。

更新兩個認知：

我們之所以痛苦，是因為認知錯誤。

問題是成長的基石，當你遇到問題的時候你應該開心，這說明你成長機會來了。

那麼要如何有效提升自己自律的這一種能力呢？

五步法：

第一步：推遲滿足感

我們任何人都能在刺激和迴應之間擁有選擇權

第二步：直面現實

我們把失敗換一個說法，叫做：未達標。

作為一名成長者而言，未達標就是我們的成長機會。

成長過程中，我們不要對自己產生評價，比如說：“我沒有把事情做完，我就是一個失敗的人”。

評價是小我的滿足，我們要學會直面現實，發現自己的問題所在，才能高效成長。

第三步：承擔責任

告訴自己：“是的，無論如何，這都是我的責任。”

第四步：承諾改變

“我承諾，無論現實多麼困難，我都要嘗試做出改變。”

第五步：採取行動

值得注意的是：採取行動是能在一兩天之內做到的。

-04-

自我成長經歷

週四中午開啟微信看到訊息，大意是：完成預習作業（必做：微課+輸出；選做：看《駭客帝國》），截止週五22點。

大象（小我）：天吶，完了完了，我這兩天這麼多事情，估計作業我是完不成了，不想做了（想逃避）

騎象人（理智的我）：選擇了用碎片時間聽了一遍永澄老師的微課，做了筆記。因週五比較忙，所以早上5點起床看《駭客帝國1》，看完後才出門去上班。

看完《駭客帝國》，還是不理解老師要我們看這部電影的意圖是什麼，就在我們小組群裡討論，助教發了一個上期學員的電影觀感，希望能對我們有所啟發。

看了別人寫的感悟後，覺得別人寫得好好，我好弱。

大象（小我）：別人看部電影，居然能想到這麼多，我看部電影，怎麼什麼都不知道，一直還在想母體是不是我們的小我，覺得像，又覺得不像。結果主題都想偏了。。

別人的作業寫得太好了，我不敢寫作業了，免得丟人現眼。（自我否定+想逃避）

週五日程排滿了，也沒有安排好自己時間，沒輸出作業。晚上11點回到家，知道自己早已錯過交作業的時間了，心裡很是焦慮。

大象（小我）：從第1期真自由報名到了第3期，才報到名，這麼來之不易的機會，我都還不珍惜，還不按時交作業，我簡直是個失敗的人！

反正作業截止時間都過了，不想寫了。（自我否定+想逃避）

（老師如果您看了我的小我情緒，別嫌棄我，我已知錯。。）

理智的我，選擇填寫永澄老師的短期自律提升表：

PS：晚了一天才交作業，是我的問題和我的責任。

如果可以，希望老師能給我悔改的機會。

感謝永澄老師，感謝幸福進化俱樂部。