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立冬時節話養生,禦寒飲食這些方面需注意
老人身體虛弱怎麼食補
北京時間2022年11月7日將迎來立冬節氣,立冬是我國二十四節氣中的第19個節氣,也是我國冬季的第一個節氣。立冬後太陽直射點繼續南移,太陽輻射量越來越弱,天氣也將變得越來越冷,萬物進入休養、收藏的狀態。那麼,立冬時節養生需要特別注意哪些方面呢?
俗話說“百病從寒氣,寒從腳下生”。醫務人員提醒,立冬後氣溫會大幅下降,更應注重保暖,隨著室內外溫度調整衣物。此外,入冬後要保障睡眠充足,避免熬夜。
中國中醫科學院中醫基礎理論研究所研究員 劉寨華:
入冬後氣溫將會大幅下降,所以我們要注意顧護我們自身的陽氣,天冷的時候出門戴好帽子、圍巾、手套,做好防護,老年人還有心血管疾病的患者特別要注意前胸後背的保暖,那麼冬季寒冷、血管收縮,也容易誘發心腦血管疾病發生,所以說更應該注意到這個保暖防護。冬季晝短夜長,晚上要早睡不熬夜,早晨可以睡會懶覺,保證充足的睡眠,也有利於我們身體陽氣調養。冬季午後可以曬曬太陽,這樣既能夠促進鈣的吸收,防止骨質疏鬆,也能夠疏通經絡,調護陽氣。
冬季進補 適宜有度
俗話說“冬季進補,上山打虎”,很多人認為冬天是身體“進補”的大好時節,俗稱“補冬”。對此專家提醒,進補不能盲目,更應把握好度。
中國中醫科學院中醫基礎理論研究所研究員 劉寨華:
食補在冬季養生是非常重要的,但是不能盲目地進補,應該根據我們個體差異的不同,還有地域的不同來選擇不同的食物。我們知道羊肉是性溫的,冬天食用可以補虛抗寒,但是有身體內熱的人還有脾胃虛弱的人是不宜過食的,那麼從地域上來講我們北方氣候寒冷可以多吃一些牛、羊肉,南方氣候相對的溫和,可以吃雞鴨魚類,它們屬於甘溫之品。中醫講冬季養生要注意腎臟養護,所以在飲食上可以吃一些黑色的食物,比如說黑豆、黑芝麻、木耳、桑葚等黑色之品入腎經,可以增強腎氣。那麼對於亞健康的患者,還有慢性病的患者,食補之外可以選擇藥補,找專門的醫生根據他們自身的體質來開具膏方調和陰陽氣血,達到養生保健的目的。
運動宜輕緩忌劇烈
俗話說“冬練三九,夏練三伏”。冬季的鍛鍊是必不可少的,但是冬季運動也要有原則,就是別劇烈運動,避免出汗太多,引起感冒。
中國中醫科學院中醫基礎理論研究所研究員 劉寨華:
冬季的鍛鍊是必不可少的,適度運動可以增強我們人體的抵抗力,那冬季運動儘量在陽光出來之後進行,運動以輕緩的太極拳、八段錦 、散步、慢跑為宜,避免劇烈運動,以微微汗出為度,運動之後要及時地穿上衣服避免著涼感冒,尤其是患有心血管疾病和呼吸道疾病的人群,運動應該選擇日光充足的白天 ,避免早晚、避免寒冷刺激而誘發疾病發作。
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