孕婦在生活中，要注意以下幾點

不同孕期睡姿的注意事項

隨著胎兒的生長髮育，肚子逐漸增大，平躺確實會對寶寶有一定影響。因為平躺時，沉重的子宮會壓迫孕婦脊柱兩邊的大血管，影響心臟回血量，進而容易造成胎盤供血不足、胎兒缺氧。而側臥位睡姿，能夠保證正常子宮動脈的血流量，讓胎兒得到足夠的營養輸送。

此外，由於正常孕媽子宮都是呈右旋狀態，所以最好是選擇左側臥位，可以減輕子宮血管張力，增加胎盤血流量。但如果是有心臟病、“子宮左旋”等情況的，則可能不太適合左側臥位，最好請教產檢醫生再決定睡姿。

具體來說，孕期睡姿如下：

1。孕早期（13周前）：隨便睡。子宮增大不明顯，想怎麼睡怎麼睡。

2。孕中期（13-20周）：平臥或者側躺睡。子宮迅速增大，能緩解頭暈、噁心。

3。孕中晚期（20周以後）：左側臥睡。子宮血管長期處於牽拉緊張狀態，左側臥位可以增加回頭血量。不舒服的時候可左右換著睡，最好不要平躺。如果羊水多或者雙胞胎的媽媽需提前左側臥位。另外，買個合適的孕婦枕來做輔助睡眠，是個不錯的選擇。

為保證睡眠質量，孕媽媽們可以嘗試以下方法：

學會調節情緒，放鬆身心

孕期睡眠質量下降是大多數孕媽媽都會遇到的問題，學會客觀面對，不過分緊張焦慮。作為家人，尤其是丈夫應該多關心、理解和包容孕媽媽此特殊階段引發的情緒，幫助其放下擔心和恐懼，安然度過心理劇變期。

適量運動

孕期適當地進行一些運動，這不僅有助於改善孕媽媽的睡眠，還能有助於分娩，不過一定要注意運動的安全性，最好有親人陪伴，作為丈夫應儘量多陪伴孕媽媽一起散步或做一些孕婦操。

改善睡眠環境，調整睡前行為

睡前給小腿做放鬆按摩或

泡腳

，有助於緩解孕期頻發的腿抽筋；

白天多喝水，晚上少喝水，睡前排尿，這樣可以減少夜晚起夜次數，以保證睡眠不被中斷；

選擇透氣的棉質衣物睡覺，保證涼爽的室內溫度，可以減少孕期代謝升高引起的燥熱，避免頻繁覺醒；

另外掌握正確的睡姿，也能有效幫助孕婦提高睡眠質量。