為什麼強悍的雷神，仍需要私人健身教練？你真的需要教練嗎？

歡迎來到今天的健身食課，我是小編阿冰。

導語：大家有沒有想過，為何每個人是這樣訓練、飲食，怎麼成效相差那麼遠？有些人訓練了幾年，身材好棒，有些人卻完全看不出效果？今日將會分享一些心得，可以令你在健身路上走少一些冤枉路。

健身了幾年，還被人問你有沒有在健身！

如果你健身了幾年，還會被人問你有沒有健身？或者長了一點肌肉後，就一直停滯不前？你會心想：到底是不是天生基因作崇，會讓你的健身效果只到這樣？還是有別的原因呢？

答案大概是：兩個原因都可能會有，不論是什麼原因也好，你可以做的就是找出針對改善方法。

我將會用自己個人經驗和《刻意練習》其中的一些原則，去提出幾項有效建議，希望可以幫助大家。我將會先討論簡單的原則，然後再重點說有關需不需要教練這個話題。

《刻意練習》適用健身的原則

1 明確目標

你的目標是增肌、減肥、練力量、練街頭健身招式？可能你會想又增肌同時減脂，同時練力量，又學一些很酷的招式，每個目標有不同的訓練方法和飲食方法。如果你三心兩意，同時間想做好很多樣事情，結果通常是一件也做不好，所以要自己選擇一個目標進行，是一個目標，專注執行到底，直到完成，當這個目標完成後，才到下一個目標。

2 先例可循

如何設定目標和計劃，除了看自己的意願和知識外，也應要有例子可以跟隨，只要有榜樣，你就可以跟隨。

現今，網上有很多的詳細教學和講解，例如想增肌，你會找到訓練計劃、動作教學等等；想減肥，你會找到減肥飲食方法、運動、熱量計算等等，不會自己自創招式方法、計劃，只要有說服力的案例和詳細方法，就可以大大減低自己揣摩的時間。

3 老師指導

這可能是有爭議性的一點，老師的角色，有很多名字：在學生時代叫作老師；在職場方面，叫上司（或前輩/同事）；在運動方面，叫教練。

為何一定要有老師，自學就不行嗎？

自學不是不好，只是有老師會更好。很多人健身這麼多年，也是自學得來的，不過看完《刻意練習》後，有別一番體會，為何Michael Jordan、Kobe Bryant這些球星，仍需要私人教練Tim Grover？難通Tim Grover懂得比他們多，比他們強？像雷神這樣練得比教練還壯，還需要教練？為什麼會這樣？

總括自己見解和書本內容，教練/老師這角色的好處在於

1。 提供即時的回饋，可以即時改善

包括動作姿勢執行、訓練課程等，有人幫忙在旁觀看和監察，能留意到一些自己留意不到的細節。相信我，人類是一個很有偏見的動物，特別是對著自己，不管好與壞，大腦有一個系統會自動幫你過濾（《快思慢想》：系統一）

你可以以為自己一直兩邊的手用力一致，角度一樣，但實際上其實有明顯的左右不平衡，卻不自知，當有一個人第一次看你做動作，就可能一眼看得出來，不過這不代表他經驗豐富，而是他只是沒有對你對偏見，所以才能客觀指出事實和分析，即時的回饋，可以讓你的訓練動作、課表能瞬間作出調整，最佳化你的訓練、和飲食等等。

2。 提供知識和經驗

一個好的老師或教練，他們的知識和經驗最好是豐富過你，或者他們的知識經驗見解能補充你的不足，他們的經驗可以縮短你的學習時間、減少了不少冤枉路，這也是很合理的事情。

3。 模仿/學習物件

你應該聽過”近朱者赤、近墨者黑”、或者5人平均值理論，這些理論其實都是說明，你身邊的人會深深影響你，科學上亦證明大腦映象神經元，會自動模仿你的身邊的人。

如果你選擇一個賢師為旁，其實無意地你也在向他學習，若然你肯主動有意識地去學習他的知識經驗和思維模式，這更加大大增加了你的成功複製他的機會。

你需要教練嗎？

在如今請私人教練是一個高消費活動，也不是每個人也能找到適合的教練，如果你像我一樣是貧窮小子，只能依靠自己的話，我會一些建議給大家，勉強也可做以上的相近效果：

1。 提供即時回饋

你可能以為，只要對住鏡子做動作，就能察覺動作有沒有異樣，事實上，鏡子只能可以幫助你部分動作，有些動作，例如臥推等幾乎也看不到鏡子的，即使看到鏡子的，相信我，人類大腦真的很有偏見，會經常視而不見，事實上很有多動作將會與你想得不一樣，所以你需要客觀的人或事物來幫助。

其實，只要你在健身室上認識幾個好肌友，他們也能提供即的回饋，幫助你改善；

如果你是獨自在家或公園訓練，可以用手機拍下你動作姿勢，雖然有點麻煩，不同角度也要拍，相信我，頭幾次從鏡頭看住自己做動作，絕對與你眼中看到不一樣，絕對可以令你看到自己可改善的地方。

另外也要記錄下自己訓練課程、表現和飲食，更能客觀分析課程。

2。 提供知識和經驗

現今社會，獲取知識的方法有很多，可以從好肌友身上學，可以從網上學習，也可花些金錢買些市教課程或網上收費課程。個人而言，認為從網上的健身頻道學健身是最理想做法。

3。 模仿/學習物件

同樣，可以從好肌友和網上的健身頻道學習，特別是優質的健身影片，同樣的影片你也可以重覆觀看，直到你吸收了所有內容，可以留言發問（如果他們回答的話），觀看他所有動作影片，就像吸功大法一樣，吸收他的知識，日子久了，你會發覺自己在身型、想法、知識、語言上，變得愈來愈像他們。

總結：

最後總括，只要做足了以上幾點要求，有明確目標、跟循先例和向教練/肌友/頻道學習，相信你將會走少了很多冤枉路，如果想突破目前階段，成為更強，則需要更多的法則，將會留待下次再說。

小編阿冰是個科學實踐派的健身愛好者，可能不是練得最好，但是願意分享更科學的健身觀念和生活理念給大家。

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