睡不好、睡不醒，這樣抵抗垃圾睡眠！

近來，已經有很多小夥伴訴苦說：“我這是怎麼回事？怎麼感覺老睡不醒，晚上明明挺早睡的呀？”睡不好，睡不醒已經成為全民話題，今天咱們就來說道說道！

睡不好的人越來越多了。作為生存的根本，睡眠與我們的生活息息相關。在睡眠研究這條道路上，科學家還有許多不同的發現。日本研究調查顯示——

每天睡7小時的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9個小時以上的人可能身體有毛病。

美國國立衛生研究院報告指出——

每晚睡8小時的人反應最好，如果連續2星期每晚只有6小時睡眠，那麼就等於被迫兩晚“開通宵”。

研究的驚人之處在於，每晚6小時睡眠者以為自己已擁有足夠的睡眠，其實他們的身體功能及認知在不知不覺中每況愈下，雖然他們沒有感覺睏倦，但其實功能反應會越來越差。

小結：睡太少不益於健康，睡太多也不可以。要想把握好你的人生，首先控制好你的睡眠。

英國睡眠協會推薦，最佳睡眠時間為——

1～12個月嬰兒為14～15小時

1～3歲幼兒為12～14小時

3～6歲兒童為10～12小時

7～12歲兒童為10～11小時

12～18歲青少年為8～9小時

18～65歲成人為7～9小時

打呼嚕不代表睡得好，睡眠暴力也很糟糕。前段時間，由英國睡眠委員會提出的“垃圾睡眠”，再次引起關注。垃圾睡眠，特指睡眠時間不足、睡眠質量低的問題。

哪些睡眠如垃圾？

看電視、聽音樂或者玩電玩的時候睡著；

強迫自己按“時間點”上床睡覺、早上起床，而且這時間“點”總在調整；

自然醒來後，想著再“賴一下床”，強迫延長睡眠時間；

晚上不睡，白天補覺，雙休日補覺；

工作壓力大，晚上需加班，在高強度的工作結束後馬上入睡等。

“睡眠三招式”勝過安眠藥

這三招不但可以提高睡眠質量，還能調和五臟，讓您一覺睡到大天亮。

雙腿背部伸展式

雙腿併攏伸直，如果是在家裡練習，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾。如果覺得輕鬆，就把被子放低點，這樣可以拉伸到膀胱經，緩解疲勞、消除精神緊張。

半橋式

把被子墊在腰臀下面，雙腿彎曲，雙腳踩在地上，肩膀撐住地面，堅持3至5分鐘。這樣做可以促進腹部的血液迴圈，柔和地按摩到內臟，使身體由內向外都舒適放鬆，更好地進入睡眠。

倒箭式

平躺在床上，雙腿併攏搭在牆壁上，雙手平展在身體兩側，保持5至10分鐘。這個體式可以把氣血引到頭部來滋養大腦細胞，從而改善腦供血、消除大腦疲勞。

五大安眠穴艾灸調理，入夜則寐

在中醫學中，以“天人合一”理論來認識人體“入夜則寐，入晝則寤”的睡眠與覺醒現象。

《名醫別錄》載：“艾味苦，微溫，無毒，主灸百病”。用艾灸溫通經絡、平衡陰陽，改善睡眠，是現代人可取的綠色養生方式。艾灸五大穴位，提高睡眠質量。

湧泉穴寧神安神，是足少陰腎經經氣所出之處，可交通陰陽，啟閉開竅。

安眠穴平肝息風，寧神定志，舒緩緊張情緒。

神門穴養心安神，為改善睡眠的主要穴位。

內關穴寧心安神、理氣舒氣。

三陰交乃足三陰經（肝、脾、腎）的交會穴，故能通調肝脾腎之經氣，起到健脾、益腎、養肝的作用。

調理睡眠好幫手：艾葉泡腳包

“養樹先養根，養人先護腳，腳是人體的第二心臟，中醫認為，足部是足三陰經。足三陽經起止點，與全身所有臟腑經絡均由密切關係。”艾葉泡腳，每天泡足半小時，改善睡眠，祛風除溼、預防感冒，暖宮驅寒、活血養血，排毒養顏，一年四季，兒童老少均可使用。