《如何停止不開心》別讓負面情緒壓垮自己，三個步驟讓你找回自我

不開心，是很多人的常態。就連那些很有成績的人，往往也會不開心。

我們生活中往往有大大小小的事牽扯著我們，別人不經意的一句排擠，旁邊人輕視的一聲嘲笑，好朋友突然的一句抱怨，這些時候往往都讓我們煩惱不已，從而勾起我們的負面情緒，導致了不開心的出現。

我曾經因為太在意一個人對我的評價，結果一整天都過得非常不開心。

讓不開心這種情緒蔓延，其實並不是一件好事。我們要學會讓不開心停止下來，就要充分了解到我們負面情緒背後的原因和調理方法。

美國擁有百萬讀者的作家安德列婭·歐文在《如何停止不開心》裡，指出了負面情緒存在的14種問題：

內心的自我批評、孤僻、麻木機制、與他人比較，自毀、冒充者綜合徵、討好別人、完美主義、故作堅強、過度控制他人、災難化思維、歸咎於人、裝作無所謂、過度成就等

。並對這14個方面提出了建議和解決方案，指引我們走向更好的生活。

書裡明確的告訴我們，要學會去了解這些負面情緒和自身的不良習慣，然後從中汲取正確的生活姿勢，從而讓自己變得更加快樂。

接下來我將從接受自己的情感、放棄無意義的比較、別過分追求完美這三個點對負面情緒進行解讀。

01

接受自己的情感

情感是我們生活裡不可或缺的部分，但我們往往會選擇藏匿自己的情感。

在我們遭遇外界打擊的時候，比如家庭變故，失戀，事業低伏這種人生大事時，我們很多時候做出的選擇就是麻痺自己。

如何麻痺自己，最常見的一種方式就是喝酒。可是喝酒並不能真正的解決問題，反而容易出現“借酒澆愁人更愁”的狀況。

藏匿情感不外洩，最終壓垮的還是自己。

情感上的痛苦對我們來說其實是一種訊號，我們必須意識到事情正在發生，而我們置身其中，不得不去面對。

想要改變情緒，首先就得正視情緒。

不要覺得自己的經歷很糟糕，也不要讓自己成為在社交網路上大吐苦水的人，我們要做的是理智評判自己的情緒。

多問自己，為什麼我會如此難過？我在意的到底是什麼？我是否過度傷悲了？

只有一再暴露在毀滅的邊緣上，我們才能在自己身上發現那堅不可摧的東西。

你可以嘗試著對它說“沒關係”，或者向自己要好的朋友傾訴。因為情緒如果沒有及時說出來，很可能會爛在肚子裡，然後化膿。

如果你擔心別人不瞭解你，那麼你在傾訴的時候明確地告訴他，我只需要你傾聽就好了，你不必要給出反應和建議。

這樣子，你的朋友也會更理解你。

不要讓情緒一味地傷害自己，嘗試著走出來，去正視和幫助它。

02

放棄無意義的比較

總是把自己與他人比較，無疑是傷害自己的一大法寶。

書裡有一個例子，作者安德列婭·歐文有一天在社交網站上看到一個帖子，帖子釋出者一位很受歡迎的人生導師，內容是宣佈自己即將去倫敦並會在一個活動中發言。

安德列婭·歐文只要一點選帖子，就會看到許多充滿異國情調的風景，然而這跟她沒有關係，因為她並沒有去過北美洲以外的地方。

安德列婭·歐文認為，自己永遠都不會有她那樣的演講生涯，那樣隨意旅行的機會，因為她沒有孩子牽絆。

這讓安德列婭·歐文無形中將自己與她進行了比較，對自己的生活感覺越來越糟糕，從而陷入了一種不安的處境。

比較可以讓我們瞬間喪失幸福感，對自己的人生失去信心。

小時候比較成績和家境，長大後比較事業和婚姻，老年後比較子女和成就。越是比較，我們的心靈就越是貧瘠。

活在這個世界上，我們必須得承認自己的渺小。

真正有用的方法，不是停止比較，而是去正視它。 我們要做的是親近自己的成功，發現自己的獨到之處。

每個人都是世界上獨一無二的個體，都可以創造出屬於自己的獨特的價值。

當你看到一個人很優秀時，你首先要做的不是對比，而是寫下自己的成功清單，從一件件小事中去找回屬於自己的驕傲。

這是一種積極的暗示，能夠幫助你清醒認知，到頭來你會發現，比較是一項多麼沒有意義的事情。

越是成熟的人，越是不會去比較，享受自己還來不及，為什麼要去比較呢？

03

別過分追求完美

不完美才是我們自己，真實的完美是不存在的。

總有人刻意追求完美，因為他們認為只有自己足夠完美，別人才會認可他，喜歡他。

其實完美主義有一個通病，就是怕自己做的不夠好，從而拒絕一些選擇。

安德列婭·歐文小時候很喜歡打網球，14歲時父親帶她去球場參加校隊選拔，安德列婭·歐文看到了很多球員，其中更是有一些比她強的存在。

安德列婭·歐文陷入了一種恐慌之中，她開始假設自己要是沒發揮好輸了該怎麼辦？別人會怎麼看待她？

在不斷的恐慌和自我懷疑中，安德列婭·歐文還是敗下陣來，打電話讓自己的父親來接她，從而放棄了那場比賽。

後來安德列婭·歐文回憶起來，覺得那是她最遺憾的事情，因為在那之後她用了20年的時間才回到了球場。

因為害怕不完美，所以刻意地選擇放棄，這其實比失敗的滋味更可怕。

曾經有調查發現，人這一輩子最遺憾的事不是自己做了什麼，而是自己沒做什麼。

一個90歲的老奶奶接受採訪時說，自己60歲時想學小提琴，但覺得為時已晚沒有繼續。現在想起來非常遺憾，因為如果當時開始了的話，現在自己已經演奏了30年！

完美主義過於計較結果的行為，讓我們付出了相應的代價。

拒絕完美主義需要我們要學會憐惜自己，放鬆對完美主義的要求和內心的自我批評。

問自己，與為完美主義付出的代價相比，對完美的追求是否真的更重要？相信你的心中會有答案。

接受自己的缺陷，別太在意他人的認可，享受這個過程才是最重要的！

曾經我以為不開心是我別人的問題，直到如今我發現，自己是因為太過在意外界的評價了，

一個始終在意外界批判的人，又怎麼會過得快樂呢？

在《如何停止不開心》這本書裡，作者明確地指出我們要自己定義自己的價值，一味地隱匿情緒，過分與他人進行比較，刻意地去追求完美是我們價值觀偏離的原因。

如何停止不開心：負面情緒整理手冊

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人無完人，懂得與自己和解，放寬心態看待自己，你才能感受到幸福的滋味。

不偽裝自己，不隨意比較，不在意結果，其實生活的很多問題都會迎刃而解。開心，其實可以很簡單。