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堅持做這4件事,五年後你會感謝自己
什麼東西是日積月累
很多人都認為,自己是不完美的。
自卑、脆弱、痛苦、悲傷、憤怒、恐懼,這些負面情緒與我們如影隨形。
有時候,因為害怕別人看穿我們的內在,我們甚至將自己深深禁錮或偽裝起來。
但武志紅老師在《感謝自己的不完美》裡寫道:
改變的第一步是接納。
接納和理解這些負面情緒之後,才談得上有效的改造。
所以無需掩蓋和壓抑自己的不完美,開啟內心,接納自我。
如同幾米所說:
有陰影的地方就會有光。
堅持做這4件事,五年後你會感謝自己。
1
擁抱你的不完美
美國心理學家斯考特·派克,將認識自己這條路稱為“
少有人走的路
”。
之所以不易,最重要的原因是,這個所謂的“自己”中,有太多黑暗、太多痛苦,我們不想面對。
我們會把最好的外在形象留給別人,讓別人看到“完美”的你。
然而,你騙得了別人,卻騙不了你自己。
許哲三十多歲,看心理醫生已經有十多年了。
讓他痛苦的原因是,他總是想盡百分之百的努力,在別人面前扮演好形象。
但是,他的內心卻無比糾結和痛苦,因為在人際關係裡的任何一件小事,他都能看到別人對他的鄙視。
他不能獨處,因為獨處讓他感到孤獨,甚至讓他懷疑存在的意義。
在他十多年心理諮詢的過程中,他慢慢地認識到自己的不完美。
最後治癒許哲的,是在這漫長的認識過程中,他開始接受自己,他認識到孤獨和不擅交際就是他真實的自己。
接納自己不是一瞬間完成的,而是要經過很長的時間去認識自己,這就是完成量變到質變的治癒之路。
所以,擁抱你真實的痛苦,這是成為你自己的必經之路。
2
接受你的壞習慣
改變壞習慣最關鍵的一點是:不和壞習慣較勁,接受自己的惡習。
因為,惡習就是你的本性,惡習代表著你內心的需要,你只有理解它並接受它,它才能得到最有效的改造。
要想改變自己,養成好習慣,首先要認識惡習產生的原因。
小劉是一家大公司的職員,某次上級交代小劉寫一份簡單的策劃文案,給了足夠的時間,但小劉還是拖到最後的期限才寫。
甚至為了完成這份早該完成的任務,小劉熬夜加班,讓同事老闆都以為她工作很努力。
但其實,小劉有很多空閒的時間可以去完成這份文案,但她始終沒有動筆。
拖到最後,加班加點,同事和老闆的誇讚,給小劉帶來心理上的滿足。
而小劉之所以會這樣做,其實源於她小時候一個習慣。
小劉小時候每次早早完成作業,就會被她的爸爸認為學習不認真。
所以小劉每次作業都拖到很晚完成,這樣她的爸爸就會誇她學習認真。
這種習慣在過去讓小劉得到誇讚,於是現在小劉一樣認為熬夜加班完成工作會得到老闆的認同。
當這種惡習已經成為你身體的一部分慣性,要求立刻改變是很困難的,尋求改變之法,你需要做到:
①把壞習慣當朋友來接納
真正能自控的人是內心和諧的人。
他們將自己內心的每一部分需求都當作朋友來看待,這樣每一部分都不會搗亂。
這樣的人不是試圖控制或壓制一些缺點,而總能從它們當中找到正面的資訊。
無論我們身上有什麼惡習,找到惡習被你接受的正面的資訊,合理安排,讓惡習成為朋友。
②尋找動力:發現你內心的使命感
當你動力不足時,所有的目標計劃都只是紙上談兵而已。
增強自控力的唯一根本,在於要找到你真正愛做的事情是什麼,真正想成為怎樣的人,也就是要找到你的人生使命。
當我們明白我們真正需要的什麼,養成好習慣最大的動力就是源於你內心的渴求。
③培育好習慣:兌現承諾,從小處做起
保持良好的心態,從最容易的事做起,每天改變一個壞習慣。
儘量把當天的事情做完,不讓拖延的惡果累積。
當你完成一件事,慢慢建立起來的自信會成為你改變自己的好幫手。
3
不要壓抑憤怒
人為什麼會憤怒?
不同的人憤怒的原因不同,但憤怒的背後都是為了保護自己的利益,或者是情感上脆弱的一面。
每個人表達憤怒的方式有很多種,譬如內疚、羞愧、自卑……這些東西日積月累,最終就會導致極度糟糕的心境。
那麼,對於自身憤怒我們該怎麼解讀?
憤怒並不能說明你的脾氣差,而是憤怒的背後,與你之前的生活的經歷中受過的傷害有關係。
你是不是會經常在餓得發慌的時候,對遲到的外賣小哥大發脾氣?
你的飢餓讓你產生痛苦,而你也將這種痛苦發洩到外賣員身上,想要藉助憤怒補償自己的痛苦。
你過去在某件事上受過傷害,但當時的你無法反抗,在現在這個時候,你遇到了相似的情景,於是產生了憤怒的情緒。
例如,你小時候在父母那裡受過很多傷害,學習不好被責罵,經常被打,那麼這樣的情況也會在你下一代身上重演。
因為你無法在你的小時候直接表達自己憤怒,當你成為父母時,你可能還會像自己父母對自己的那樣對待自己的孩子。
小時候被壓抑的憤怒,在這時候被表達出來了。
產生憤怒,不要壓抑憤怒,而是要找到憤怒的原因,找到被壓抑的憤怒掩蓋的自我,重新找到自己存在的價值。
4
戰勝你的恐懼
我們每個人或許都會有自己恐懼的事情。
我們常常告訴自己,戰勝恐懼就是戰勝自己,但怎麼戰勝恐懼?
並不是要忘記恐懼的存在,而是要探尋你恐懼的背後潛藏的原因。
許多恐懼所傳遞的資訊是極具價值的。
事實上,我們越恐懼一件事情,那件事情背後隱藏著的資訊可能就越重要。
Joe隻身一人從湖南來到廣州打拼,他的女友留在老家,但是他們的關係日漸冷淡。
Joe很怕黑,晚上睡覺前要檢查門窗是否關閉,並且習慣開著燈睡覺。
就連夜晚去衛生間時,看見鏡子裡自己的影子都會打寒戰。
對黑夜的敏感讓Joe開始思考他怕黑的原因:
當他和女友關係親近的時候,他不會怕黑;當他和女友的關係冷淡的時候,他就會對黑夜特別恐懼。
Joe一直為了事業而忽略了和女友的關係,他認為成功的事業是愛情的保證。
但當他明白自己怕黑背後的原因時,他懂得了對他最重要的是女友而不是事業,恐懼自然就會褪去。
恐懼來源於我們內心的訴求,越是恐懼的東西,可能藏著我們生命中重要的答案。
這個答案可能是關於你過去的某些不美好,也可能是情感的痛點,但“戰勝恐懼”的你卻沒有給自己內心一個答案。
正視你的恐懼,接受你的恐懼,從內改變,恐懼將不再是你不願意面對的陰暗,而是給你人生答案的陽光。
學會接受自己,完美的,或是不完美的,都是我們最真實的樣子。
不要排斥自己的不完美,缺點下隱藏的是你人生中重要的答案,發現和接受自己,讓心靈迴歸自由。
學會接受之後,我們就會把注意力轉移到自己身上,深深地懂得:
自己才是自己所有問題的答案。
由此,我們開始努力改變自己,並最終獲得更大的自由。
假若你明白了自己存在的卑微性,你會明白,你越懂得接受,你的心靈所享有的自由度就越高。
寬容自己,才能寬以待人。
無論我們要經歷怎樣的歷程才能走到自由的彼岸,始終都要承認自己存在的不可替代和價值。
你的一切都有存在的價值,接受自己,感謝自己的不完美,讓你看到自己更多的可能性。
作者:周瑤,精讀讀友會會員。在塵埃裡修煉,在俗世間求生。
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