養生丨吃好三樣，防好三樣，做好三樣

本文轉載自【微信公眾號：詩詞天地，ID：shicitiandi】經微信公眾號授權轉載，如需轉載與原文作者聯絡

霜降王瀟 - 秋

每年10月22日～24日期間，太陽到達黃經210度時，為二十四節氣中的霜降。霜降是秋季的最後一個節氣，也是秋季到冬季的過渡節氣。

今日霜降，天氣驟然變冷，草木凝結成霜，萬物凋零，一片蕭瑟之氣，但寒霜過後，天明氣清，碩果初現，又是豐收之際。

俗話說：

“補冬不如補霜降”

。人們認為，比起冬天的進補，霜降時節的秋補更有效果，也更容易實現。

這時候，吃好這三樣、防好這三樣、做好這三樣，就顯得尤為重要。

吃好三樣

吃柿子

民間有俗語：霜降吃個杮，冬天不裂唇。

霜降這幾天，正趕上柿子成熟，此時的柿子皮薄肉鮮味美，而且經過較大的晝夜溫差，被霜打過的柿子會更加的香甜。

柿子中富含豐富的維生素，有滋陰潤肺、化痰止咳、生津止渴的功效，對感冒的預防也是很有幫助的。

霜降時節正是秋燥的時候，所以食用柿子成為食療養生的首選，因此霜降吃柿子也成了多地習俗。

吃蘿蔔

正所謂“秋後蘿蔔賽人參”，所以蘿蔔也叫“土人參”。

蘿蔔富含纖維素，其中的芥子油和精纖維也可促進胃腸蠕動，有助於體內廢物的排出。

此時，多吃點蘿蔔，喝點蘿蔔湯，有助於降低血脂、軟化血管、穩定血壓，體虛的人還可以常吃，既可健胃消食，又能強身健體。

吃鴨肉

在閩南，霜降這一天要吃鴨進補，諺語云：“一年補通通，不如補霜降”，人們認為霜降這天進補的話，能事半功倍。

鴨肉肉質壯嫩肥美，營養豐富，而且鴨肉性寒涼，是秋季潤燥的肉類首選

。在福建泉州，人們還會選擇吃薑母鴨，溫而不燥補氣血。

防好三樣

防秋燥

中醫上說：秋季燥邪易傷人體津液，津液既耗，就會出現燥象。

主要表現就是鼻咽乾燥、聲音嘶啞、乾咳少痰等。

此時，

適宜多吃一些芝麻、蜂蜜、銀耳之類的柔潤食物

，以及蘋果、葡萄、香蕉等水分豐富的水果。

防秋鬱

我們人體的腦底部有一個叫做松果體的腺體，能分泌一種褪黑激素，使人意志消沉、抑鬱不樂。

越到深秋，這種褪黑素分泌過多，看著街上蕭條的景象，人更都容易觸景生情，情緒相對低沉消極。

為了防止秋季抑鬱，

首先生活規律不要隨意打破，多做一些讓自己開心的事情。

參加一些有益身心的娛樂活動，比如登山、歌舞什麼的。

防賊風

霜降過後，晝夜溫差變大，冷熱失常，往往讓人措手不及。

這時如果保暖不到位，冷風趁虛而入，使人生病，中醫上稱為“賊風”。

想要防賊風，

首先就要每天檢視天氣，因時穿衣，不要一熱就脫衣服，使身體承受突然的溫度變化。

做好三樣

早起莫貪睡，霜重勤添衣

俗語有“霜降不算冷，霜降變了天”。

由於天氣寒冷，很多人喜歡賴床貪睡。

睡眠時間過長，可能會降低心肌及全身肌肉收縮力，長期下來，人體體質會變差，容易生病

。因此，霜降時節宜早睡早起，養成規律。

因晝夜溫差變化增大，人們還要注意新增衣服，特別要注意腳部和胃部保暖，

同時要加強體育鍛煉，做好禦寒準備，預防感冒。

最好養成睡前用熱水洗腳的習慣，熱水泡腳能使血管擴張、血流加快，改善腳部面板和組織營養，並減少下肢痠痛的發生，緩解或消除一天的疲勞。

勞逸要結合，沒事多運動

霜降一般在農曆九月，一片秋高氣爽的景象，

此時肺金主事，運動量可適當加大，可選擇登高、踢球等運動。

氣溫越來越低，最好等太陽出來或比較暖和的時候出門鍛鍊，如果活動量大出汗熱了，應該解開衣釦，讓身體慢慢降溫。

霜降節氣運動後應多吃防秋燥的梨、蘋果、白果、洋蔥、蘿蔔等食物，預防呼吸道疾病。

與人溝通好，笑笑更重要

霜降過後，小草開始慢慢枯黃，樹葉也開始漸漸飄落，引人憂思。

因此，

保持良好的心情，多與朋友溝通，訴說心事，

也可以在唱歌、跳舞、旅行等過程中宣洩積鬱之情，培養樂觀豁達的心態。

有醫學研究證明：發自內心的笑是抗衰老的速效劑。

多笑一笑，面板更富有光澤和彈性，不同程度的笑還對呼吸器官、胸腔、腹部、內臟、肌肉等器官有適當的協調作用。

因此，

在深秋季節多看喜劇片吧，一感到開心就放聲大笑。

霜降過後，天氣越發寒冷，趁著秋高氣爽，多到外面走一走，與朋友聚一聚，吃點潤燥養肺的食物，平穩入冬。

希望詩友們合理飲食，適當鍛鍊，身體越來越健康！

本文首發詩詞天地（ID：shicitiandi），500萬人的詩意生活倡導者，每早六點，與你相約，轉載請標明來源。微博@詩詞夜公子