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變啦減肥靠譜嗎?減脂到底該怎麼吃,這6點知識你不得不看
變啦減脂技術靠譜嗎
最近很多胖友都在後臺給變啦君留言,而大家遇到的問題也基本一致,就是之前那麼多文章都是在寫什麼什麼方法不好,那到底什麼才是好的?
為此,變啦君在這裡就整理了一份減脂吃法大全,教你如何邊吃變瘦。
1
千萬不要節食
節食的時候,由於攝入食物少,導致沒有足夠的脂肪分解酶與輔酶來分解脂肪,不能正常給人體提供能量,
所以就會分解消耗肌肉來為身體供能。
其次就是
節食會降低基礎代謝
。當停止節食並恢復正常飲食後,往往會反彈,基礎代謝的降低自然不利於今後的減脂。
2
不要怕攝入碳水化合物
這裡並不是鼓勵多攝入碳水化合物,而是需要適量。
這是因為碳水化合物不僅僅是人體三大供能物質之一,大部分的B族維生素也是由糧穀類提供的,而且碳水化合物的供能比較直接,吃了直接就有力氣。
3
多喝水
水對我們身體來說真的是非常重要,不喝水是容易有餓感的原因之一,所以多喝水可以不那麼容易感覺餓。
而且多
喝水,可以提高新陳代謝
,從而排水消腫;同時,飲食清淡一些也會降低體內鹽分,降低水腫的機率。
4
不要把水果當主食
如果把水果當做主食,會導致營養攝入單一,缺乏蛋白質,脂肪等營養物質,導致營養失衡,甚至會導致疾病。
而且
過量單糖尤其是果糖的攝入會導致更多的健康風險
。
5
重視膳食纖維
在日常飲食中,多攝入一些富含膳食纖維的食物,他們熱量低且會讓他們增強你的飽腹感,減少餓的感覺。
而且,每天
攝入一定量的膳食纖維有利於維持腸道健康
,保證你擁有良好的身體狀態!
6
向專業的體重管理教練請教
減脂乾貨、飲食答疑、減肥趣事、專業測評、謠言終結。。。關於改變身材這點事兒,你想知道的都在這裡。。。。。
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