睡了跟沒睡一樣，整天昏昏沉沉沒精神，因為你的深度睡眠不達標！

整天昏昏沉沉沒精神？你的深度睡眠達標了嗎？深度睡眠稱作是“黃金睡眠”，是睡眠其中的一個階段，

約佔整個睡眠時間的25%

。一天的勞累都是在這個時間段得意緩解的，並能夠有效促進人體的新陳代謝。

人的睡眠分為不同階段，分別為淺睡期，輕睡期，中睡期和深度睡眠期，其中淺睡期和輕睡期對人體精力的恢復的效果非常微小，深度睡眠對人體精力的恢復的效果最大。深度睡眠可以更有效地促進新陳代謝，恢復體力和精力，但是研究表明，淺睡眠，對解除疲勞作用很小，只有進入到深睡眠狀態，才能更好消除疲勞。在深度睡眠情況下，大腦皮層細胞可以更充分的休息。深度睡眠時間的長短決定了睡眠質量的好壞。人們通常都是，先進入淺睡眠然後再進入深度睡眠，然後回到淺睡眠然後又進入深度睡眠，直到醒來。

雖然在理論上，深度睡眠佔了整個睡眠中的四分之一，但是其實這個深度睡眠根據人體體質的不同，身體健康狀況的不同以及人疲勞程度的不同而差別非常大。有些人可能一晚上只睡了四五個小時，但是第二天看上去紅光滿面，神采奕奕。但也有些人恨不得把24小時都用來睡覺，依然萎靡不振，昏昏欲睡。所以睡眠質量的好壞不是根據睡眠時間的長短，而是根據深度睡眠的佔比。

有的人深受睡眠問題的困擾。很多因為身體狀況不是很好，氣血不足，導致時間三分之二都在睡覺。有人會問，不睡行不行，基本是不行的，因為不睡就會一直哈氣連連，昏昏欲睡。但是有時候晚上又會莫名其妙地睡到半夜突然醒過來，這時候明明困得要命，腦袋一團漿糊，眼睛乾澀難忍，但是就是睡不著，哪怕心裡數了一萬遍的羊駝還是睡不著。這種情況一般就是氣血不足，些生活習慣不是很好導致的。要多吃點補血的東西，多運動。每天早起跑步，每天喝杯豆或者牛奶。

那麼有人肯定會問，我怎麼知道我的深度睡眠是多少呢？其實現在科技如此發達，有很多測試深度睡眠的app、手環之類的，可以藉助這些工具進行自測。

提高睡眠質量的幾個方法：

1、與太陽同步。早起早睡。隨季節調整作息。

2、白天適當活動，特別是室外，要見陽光。

3、睡前不要喝酒、不要做費體力或腦力的活動。

4、泡澡，水溫以高出體溫4度為宜。

5、深呼吸，腹式呼吸法，深長吐納5次，非常有助入睡。

6、12點以前睡覺，舒適的床上用品，光線幽暗，仰臥。

所以一個人的健康和睡眠息息相關，如果一個人長時間睡眠質量有問題，這是睡眠系統在提醒你，你的身體可能鬧情緒了，應該去看看醫生，或者需要調整自己的生活習慣了。畢竟充分的休息好了，才能有精力進行明天的工作、生活。

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