不愛運動，其實是一種病！10天不運動，你的身體發生這些變化！

現在生活質量提高了，大家基本也都開始自覺地講究起吃喝來了，另外對於菸酒這類有害健康的產品，自然也是能少接觸便少接觸了，但在飲食、嗜好都得到調整的時候，卻有一樣東西的危害開始慢慢浮現出來了，這樣危害便是

“懶惰。”

勤懇為本，淫逸為害

在開始講不運動、懶惰會給我們帶來怎樣的危害前，我們可以先看看這樣一組由世界衛生組織和

“健康中國”所提供的資料，依照前者的資料來看，現如今全球依正有約四分之一的成年人正面臨著缺乏運動的問題。

另外根據後者也就是

“健康中國”所提供的

《

“

健康中國

2020”

戰略研究報告》

顯示，在現如今我國成年人中，沒有運動習慣，或者從不鍛鍊的人，比例竟已超過了

80%

！

依照此前世界衛生組織的報告上來看，現如今“缺乏運動

”已躋身進入到了全球四大死亡風險因素之中；而對比起平時運動充足的人來說，那些平時運動較少或者不足的人，他們的死亡風險已較前者而言高了

20%~30%

左右。

除了世界衛生組織的警告以外，一支來自劍橋大學的研究團隊已在其研究中透露：

“

在全球範圍內，在全球範圍內，適度運動每年讓

390

萬人免於過早死亡，運動預防了

15%

的過早死亡。而在中國，運動預防了

18。3%

的過早死亡，相當於每年避免了

101。65

萬

40

歲到

74

歲的人過早死亡。

”

順帶提一嘴，在

本次

的

研究中，

“適度運動”通常指

每週至少進行

150

分鐘中等強度有氧運動，或

75

分鐘高強度運動，或同等強度的運動組合

；換算一下，也就是每天只需要做

22

分鐘的運動即可，可是儘管這“適度運動”的時間看上去十分短，可各位小夥伴們是否真的達標了嗎？

另外，除了關於不運動所致的風險以外，

在其他的研究中，

研究人員們

分析了過早死亡人群的誘因，

其中

不運動人群佔比

6。4%

，不吃水果蔬菜佔比

11。3%

，飲酒佔比

5。3%

。

另外研究人員們還

發現不運動導致的死亡率，與吸菸持平。

簡單點講，就是現如今如果你長時間不運動的話，那麼你現在所面臨的危險，將比那些抽菸喝酒的人還要高！

勤懇為本，淫逸為害

或許對各位小夥伴來講，長期意味著至少幾個月甚至幾年的時間，但是根據現有的報告來看，所謂的

“長期”很可能就是指超過十天的範疇，其一是因為如果我們已十天以上未運動的話，那麼我們體內的器官機能便會開始下降。

如

《衰老神經科學前沿》的一項研究

中便

發現

，像一些平時身體健康的人群，如果他們

停止鍛鍊

10

天左右

，那麼他們的

大腦中

所

負責機體思考、學習、記憶的重要區域如海馬體等的血流量就會明顯下降。

依據這點，研究人員們表示，正常成年人應該儘量保持適當且規律的鍛鍊，因為這樣不僅可以

延緩大腦海馬體的萎縮排程

，並提高認知功能，同時也能

降低機體患慢性疾病的

可能

。

另外在

哥本哈根大學

所刊發的

《康復醫學雜誌》

中還記錄了一項與運動相關的實驗，在實驗中，研究者們將

參試者一條腿用腿部固定器繫結，

在參試者

保持不動

2

周後，年輕人腿部肌肉平均減少

485

克，

而

老年人腿部肌肉

則

平均減少

了約250

克

左右

。

最後根據實驗報告，研究者們

表示，

如果腿部肌肉保持了兩週不進行適當運動的話，那麼對於腿部肌肉而言，這無異於一種突然的衰老。

體虛有時不是過勞，而是過於安逸！

其實

相較現代醫學及研究來說，我們的老祖宗無疑

更

加

重視運動，

所謂：

“

動以養身

，

靜以養心

”

，

在他們看來，

只有不斷運動，身體的氣血才能保證處於充足且順暢的狀態中。

此外古人還有一套“

五勞”

的概念，其中這

“五勞”分別為

：

“

久行傷筋，久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨

。

”其中這五勞裡，就有兩勞即“

久臥傷氣，久坐傷肉

”為缺乏運動所引起的。

從中可見，在古人看來，缺乏運動其實也算是勞病的一種，因為如果身體長期安逸的話，那麼本身也是一種

“過勞”行為，是故在現實生活中，在那些所謂的懶人身上，我們不難發現他們都有一種“因懶而越懶”的趨勢，其實這就是“懶式過勞”所造成的。

說到底，這類懶除了會消磨我們的肌肉健康，從而加劇我們身體突發的風險外，它對於我們脾胃的傷害也是相當巨大的；首先在古人看來，脾是主運化的臟器，因此如果運化（也就是運動）不佳，那麼我們所吃進去的水谷精微就很難被消化和轉運出去，時間久了，便容易出現脾虛和水溼的毛病，所謂

“暗耗元氣”便是指此。

總結一下，在古人的邏輯中，如果人長時間不運動或總躺總坐的話，那麼首先會使脾胃功能下降，進而使身體對於水谷的轉化出現問題，進而造成氣血不足的毛病，最終氣血不足加轉運不利，便會令人產生多餘的脂肪使人變得更胖，且身體也變得更加充滿

“風險”

3個方法，讓你重新激發你身體的活力

其實要想改善自己的方法也並不算難，根據斯坦福大學醫學院的科學家們近

年發表在頂尖學術期刊《

Cell

》上的一項研究發現，只

需要我們運動十幾分鍾，這身體就會發生巨大變化。

在他們的報告中，那些參與研究的志願者們每天運動十幾分鐘的好處除了可以為身體帶來免疫力的提升外，同時在他們鍛鍊結束約

1

小時以後，身體的飢餓感也能得到相應的抑制，進而帶來節食輕身的好處。

當然，具體怎麼改善，下面就羅列了

2

個方法給大家做個參考，希望大家看後，能每天保持好一個合適的運動量，以使自己的身體變得更加健康。

第一個方法：多做健身操

第一步：深呼吸舒筋骨

動作詳解：無論做什麼運動，都要先調整好呼吸，做一個深呼吸，然後伸展一下筋骨。

第二步：做彎弓輕燃脂

動作詳解：這一步，要讓雙手弓字形，一條腿向一邊彎曲，另一條微曲，一邊各兩次，還要配合均勻的呼吸。

第三步：擺波浪活氣血

動作詳解：雙腿叉開，雙臂張開，雙手呈波浪擺動，然後身體向一側倒去雙手擊掌。

第四步：扭八字穩下盤

動作詳解：雙手掐腰，整個身體開始像8字一樣扭動，這樣能夠很好的活動到你的腰部，8字扭腰後，接著大幅度進行腰部轉圈即可。

第五步：左右跳上下扭

動作詳解：就雙腿微屈跳起來，雙手呈彎曲狀，上身繃直，雙腿左右換邊跳，雙手上下舞動。

第六步：再度彎弓做四次

動作詳解：這裡就是把第二招在重複一遍，只需要稍微加快一下動作即可。

第七步：扎馬步砍柴功

動作詳解：紮好馬步先，雙手合十，從腦後劈到前面。

第八步：左右擺靈活動

動作詳解：讓你的身體左右左右地擺動起來即可。

第九步：順脾胃理氣機

動作詳解：最後用雙手多次撫摸小腹，然後張開雙臂，做深呼吸狀，這套消脂減肥操就做完了。

第二個方法：多拍打身體

當然，除了運動做操以外，如果實在不喜歡運動，也可以用拍打身體來做個替代，這拍打身體除了可以激發起身體內的氣血外，還可以給身體造成一種正在運動的假象，其中這裡比較推薦各位學一學敲膽經的手法，而這膽經怎麼敲呢？

首先，瞄準在大腿外側，也就是褲縫的位置，從髖骨到膝蓋，中間等距離選取四個點，並不需要準確找準穴位。從髖骨處的穴位點開始順著敲，四個點敲完一遍算一次，每天敲左右大腿各五十次，整個過程幾分鐘就完成了，方便長期堅持。

另外需要記住的是，敲膽經最好是在早上敲，讓敲打激發一天陽氣升起；此外敲打膽經應避開經期和飯前飯後的時間，此外

晚上

9

點之後

最好也不要敲了，以免出現失眠的問題。

當然要是隻用手來拍，畢竟太過費力，還容易出現吃力不討好的問題，所以在拍打的時候，最好手裡有個拍打板那麼便會更好著力，同時也更好把力聚到一個點上。像這樣用拍打板來拍，不僅手不疼，而且我們發出的力道還容易往肉裡傳達。所以建議來兩個，左右開弓，別提有多爽了。坐著站著都可以敲。

而

如果你想要獲得更好的體驗，那麼建議可以試試我們家的這款矽膠拍痧板，這款矽膠拍痧版採用國際最新的塑膠工藝，採用的原料都是食品級的塑膠材質，然後為了能激發起人體各處的響應感官，還在拍痧頭上另置了受力凸粒，以讓各位在拍打之餘，還能喚起身體內的經絡之氣。

矽膠拍痧板

檢視

像如果你有一天想拍

拍身體

，那麼用上這個拍痧板，不僅讓你用的力氣少了一半，而且效果還能好上幾倍，平時多拍拍，等拍通了身子，無論什麼季節，這健康和情緒都是舒舒服服的。

第三個方法：從腳出發，改善全身

身體有6條經絡從足部引出，三條陽經分別是足陽明胃經，足太陽膀胱經和足少陽膽經。三條陰經分別是足太陰脾經，足厥陰肝經和足少陰腎經。

足部主要透過這六條經絡聯絡臟腑。按摩足部，也就疏通了這6條經絡。同時，中醫以區域性觀全體，把腳看作是人體的全息胚，上面充滿了五臟六腑的資訊，對腳的按摩就是對全身的按摩。

特別適合這些人：

①水腫：水腫的人血液迴圈不好，足部腿部浮腫，按摩足底，擴張末梢血管，促進血液流動，改善腿、足部的浮腫。

手腳涼：寒從腳下生。透過按摩足底，讓更多的氣血流向足底。從而暖起來。

②減肥：肝膽、脾胃、腸道這一類消化系統都有相應的反射區，透過按摩刺激，就會有效地調節腸胃功能，促進脂肪代謝，從而起到改善消化、減肥塑身的效果。

③容易疲勞、工作壓力大

④便秘：有實驗表明，按摩15分鐘不僅讓全身放鬆，還能促進腸道蠕動。

⑤慢性疼痛：當身體足夠放鬆，慢性疼痛也會減輕

⑥絕經期的女性：絕經期的女性，更容易有陰虛的問題，不安，發熱等，透過足底按摩，可以滋養腎精，讓身體沒那麼燥。

⑦睡眠不好：很多時候，按著按著，就睡著了。如果配合泡腳會更好。

⑧平日體質虛弱：人老腳先老，人壯全憑腳。按摩足底，平衡五臟六腑，漸漸把虛弱的氣血調整好。

⑨上熱下寒：無論是泡腳，還是足底按摩，還是做金雞獨立，作用在腳上，意念在腳上，都可以把上面的火引下去，改善上熱下寒。

⑩脾胃不好：很多脾胃不好的人，腳底痛的不敢碰，堅持按摩之後，有人是這樣反饋的：「我一咬牙使勁按了一會兒，肚子明顯有感覺，舒服了不少。再後來肚子不舒服時，再按腳底，都是有疼痛感，從無例外。」

容易生氣，情緒不好：情緒不好，多是因為經絡不通，讓很多小事也變成大事，積壓在身體中。經絡通的人，想生氣也難。

足跟痛，腳底愛起皮：搓擦足底，可以很好緩解。

久坐腰痠背痛之人：足部的頸椎、腰椎反射區被刺激到，進而改善。

怎麼按？

按摩店很貴一次大概100塊錢，遇到手法不好的技師真的覺得超級虧得慌，按完昏昏欲睡還要強撐著爬起來滾回家。這個足底按摩板可以說是非常方便，刺激的也非常深入了。

質地是非常硬的塑膠，圓鼓鼓，可以給到足底很深的刺激，但是質量又很輕，輕巧防水，拿取擦拭都很方便。

清清楚楚第寫著每個地方對應的反射點，哪裡難受就多按哪裡。

腳底穴位按摩板

檢視

按摩鞋的好處是可以隨時行走，但是沒有辦法抬高腳面，用更大的力刺激腳底。足底按摩板，靜靜放在那裡，每次踩上去，特別有儀式感，左右前後，哪裡不舒服就多踩一下哪裡。

因為人有足弓，腳心很難刺激到，中間高凸起的設計，非常貼心，讓足底全面地被刺激到。

在家，在單位小憩都可以隨時做起來，力道自己掌控，很多人光是站在上面，就已經需要足夠大的勇氣了，使用者們也是全情投入地酸爽：

按摩之後，喝幾口溫水，如果不是睡前按摩，就多喝一點，加速將體內的毒素及沉澱物排出體外。如果你的尿液也會比以前黃了，是在往外排的結果。