突然不健身會發胖，肌肉練成鐵沒有用，你對健身的誤解有多深！

今天有一個網友，在我的一篇關於增肌訓練的文章下留了一段評論，如下：

“我只知道長期健身必須一直堅持下去，如果突然停止就可怕了。而且健身不一定就健康，把肌肉練得像鐵塊也不會有用。”

這段留言中對健身，尤其是力量訓練、肌肉狀態的幾個誤解，很有代表性，不妨就此討論一下。

誤區一：長期健身，突然停止，就可怕了。

可怕的是什麼？大多數人擔心的是停訓後發胖。要說明的是，發胖並不是由於停止運動造成，而是放縱飲食、熱量攝入失衡的結果。如果停止運動後，能夠控制好飲食，體重仍舊可以得到有效控制。

實際情況是，真正已經有了“長期健身”習慣的人，很少會有人毫無緣由地突然停止鍛鍊，除非一些特殊原因（比如染病無法運動）。但只要這些妨礙鍛鍊的因素消失，熱愛運動的人仍舊會重新開始鍛鍊。

相反，許多從不鍛鍊的人會更傾向於擔心“突然停止運動後發胖”，這就和許多人從不鍛鍊卻“擔心膝關節受傷”是一樣的。

與其擔心突然停止運動後發胖，還不如立即行動、開始健身，因為健身帶來的好處遠遠超過“未來某一天突然停止運動”產生的負面影響。

可以確定的是，不鍛鍊，隨著年齡增長，發胖將是總趨勢，健康狀況下降將如約而至。這才是真正可怕的！

誤區二：健身不見得健康。

看起來這個觀點是“正確的”。如果我們更換一下用詞，就會發現它似是而非，比如：吃飯不見得健康，睡覺不見得健康。

如果我們不顧自己的身體情況，胡亂鍛鍊，引起運動傷害、過度訓練，確實會造成不良的鍛鍊後果。然而這是由於鍛鍊者本身訓練不當導致，運動鍛鍊本身沒有問題。

運動健身對於健康的積極作用，也無需我在這裡贅述了，各種運動學、生理學著作早就做了系統性論述。

誤區三：將肌肉練得像塊鐵，也不一定有用。

怎樣的肌肉是健康的？不鍛鍊的人，或者缺乏運動生理學知識的人，往往會認為“堅硬的肌肉”才是好的、健康的。這種認知完全錯誤。

在休息、放鬆狀態下，健康的肌肉是柔軟的，且具有良好的自然彈性。

有人說，捏起來像棉花，但比棉花有質感和Q彈的感覺。如果你身邊恰好有一個愛健身的肌肉男（但從不拉伸的肌肉男，肌肉會有僵硬感），不妨現在就實地驗證一下，但請先徵得他的同意！

你還可以立即做一個自我測驗：

如果你平時從不鍛鍊和拉伸小腿部，現在請摸一摸、捏一捏你的小腿後側肌肉，一定是硬硬的、結實的感覺，還有可能摸到肌肉結節，缺乏彈性和柔軟度。嚴重者，小腿肌肉由於長期緊繃與僵硬，小腿肌肉還會在不發力狀態下，呈現出輪廓線條。這都屬於不健康的肌肉狀態。

以前你一定認為自己“硬硬的”小腿肌肉很健康吧？事實上，它們急需訓練和拉伸，以恢復健康狀態。

鬆弛狀態下柔軟的肌肉，在發力收縮時，才會擁有更好的發力狀態、更久的肌耐力，提供更好的運動表現能力。

所以，力量訓練的目標，並不是將“肌肉練得像塊鐵”，而是要將肌肉練得更有力量和耐力，肌肉狀態張弛有度。所謂“靜若處子、動若脫兔”。

那麼，

練出來的肌肉沒有用嗎？

事實上，所有人的肌肉都是“練出來”的。

不鍛鍊、不做力量訓練的人，他們的肌肉僅僅透過日常的身體活動來使用，肌肉將根據日常使用狀況產生適應。用得多，肌肉就大一些、有力一些；用得少，就力量小、肌肉不飽滿。所以，體力勞動者的肌肉普遍要比坐辦公室的人更大、更有力。

而愛健身、愛做力量訓練的人，除了日常生活，還在健身房裡進一步有針對性地鍛鍊肌肉，所以肌肉更發達。

本質上，所謂的健身房裡“練出來的肌肉”和不鍛鍊的人身上的肌肉，是一樣的。

但科學訓練後的肌肉，更能適應大重量、長時間的做功需要，所以肌肉質量更好。

力量訓練者的肌肉力量、肌耐力、肌肉圍度一定遠超大眾水平。如果一定要說“練出來的肌肉”沒有，那就是罔顧事實了。若此，相比之下，不鍛鍊的人身上的肌肉，那就“更沒有用了”。

【延伸閱讀】

肌肉男身上都是死肌肉？沒搬磚工人發達，也沒他們力氣大，真的嗎

肌肉男為何成稀有動物？男人應該擁有一身漂亮肌肉的9大理由

哪種肌肉男身材最好看？3種類型給你選，多數國人會選寧澤濤型！

想了解更多精彩內容，快來關注御行健身