膝關節受傷後，如何進行功能性訓練（進階版）？

膝蓋扭傷痊癒如何去強化

前面我們說到，膝關節結構損傷後（半月板撕裂，前交叉韌帶/內外側副韌帶撕裂，髕軟骨磨損等）如何分階段進行功能性的訓練。

詳情可戳：

膝關節受傷後，如何進行功能性訓練？（上）

看似簡單，其實

運動劑量

是最難調節的一部分。

訓練後的反應怎樣才是正常的？什麼時候該進階到下一階段？

太早進階存在著再次損傷或使得症狀加重的風險，太晚進階則使得訓練變得低效。

遺憾的是，臨床上更多的是依靠治療師的經驗以及實際情況去調整運動劑量。

因為沒有多少醫學證據和研究去證明具體幾周幾次的訓練可以放心的進階到下一階段。

我們只能透過大量文獻資料的採集和更多的臨床經驗去得出個大體的結論：除了韌帶斷裂等較為嚴重的損傷，

一般結構損傷的治療方案一般在3-6周為一個階段

。

開始任何運動之前，治療師必須和患者就疼痛和運動劑量問題進行充分溝通。這裡分享幾項治療原則：

1、疼痛程度越小越好，不一定要做到無痛原則，但疼痛分數不得超過

10分中

的3分。

2、在運動訓練之後，疼痛程度應該回到基線水平，在每週或每月再次評估的時候疼痛分數與運動功能應該都要有提高，否則需要調節運動強度或動作。

3、當患者能毫不費力的完成所處階段的運動強度與難度時，此時進階是最為穩妥的。

4、運動功能重建順序建議為：肌耐力，肌力，穩定性，靈活性，敏捷性，爆發力（跳躍與衝刺）

這裡給大家分享膝關節損傷後的第三階段運動訓練（運動表現提升）

1、敏捷性

以繩梯為代表的運動，可以很好的增強踝關節的靈活性，下肢的敏捷性。

無論何種運動，足夠的敏捷性是防止再次損傷的第一步。

2、跳躍

臨床研究已證明，跳躍性的訓練對於預防膝關節韌帶損傷（尤其是前交叉韌帶）具有最顯著的意義。

3、爆發力

迴歸運動賽場，提升運動表現的最後一步是增強肌肉的爆發力。

在體能恢復正常水平的條件下，增強爆發力是防止運動損傷很重要的一步。只有在自身運動能力超過所需運動強度的情況下，損傷機率才會大大減小。

運動損傷不是小事，不管有沒有明確的結構損傷，一旦膝關節出現疼痛，無力，刺痛等不適，都應該及時尋求物理治療師的幫助。

頸腰疼痛、運動損傷，都可找脊柱特工幫你解決~