天熱出汗後應該怎麼補水？夏天最解渴的其實並不是涼白開。

告別了梅雨季節，天氣越來越熱，可以說出門三分鐘流汗兩小時。人是水做的，夏天的命是水給的。

面對大量出汗，我們應該怎麼解渴補水呢？喝冰水效果好？還是熱茶效果好？涼白開真的是最優選擇嗎？蔬菜水果也能解渴補水？

大多數人肯定有太多太多的疑問，下面我們就來解決這些疑問。

天氣太熱，出汗太多沒有什麼比來一瓶冰水更好的了，但也有人喜歡喝熱茶。那麼到底什麼溫度的水更清熱解暑呢？

冰水

之前中國人並沒有喝冰水的習慣，覺得喝冰水對身體不好。之所以有這個想法，是之前水質不達標，喝沒有高溫殺菌的水會導致很多問題。

現在我們喝礦泉水，飲料這些冰的是完全沒有問題的。喝冰水有一定的降溫效果，能在短時間裡降低我們內部的核心溫度，讓我們感覺清涼，天太熱喝點冰水有一定解暑效果。

但需要注意特別是處於高溫環境下，大量飲用冰水會造成喉嚨，食管，胃等器官和肌肉遇冷而急劇收縮，

導致腹痛腹瀉、肌肉痙攣。

所以喝冰水時最好分少量多次，有腸易激綜合症的儘量避免飲用。

同時冰水解渴效果並不好，只是當時能給我們帶來冰涼感，冰水進入體內身體會散熱來保持溫度平衡，導致水份流失，

所以過一會還是會渴。

熱水

這裡的熱是有界限的，部分中國人喜歡熱飲，越燙喝的越過癮。但

65℃以上的熱水是2A級致癌物

，太熱的水會損傷食管黏膜。食管黏膜長期反覆損傷，患食道癌的機率就會大大提高。

喝溫度高的熱水時有利於排汗帶走體內的熱量，而接近體溫的水能更快的進入腸壁被人體所吸收達到補水的效果。

所以綜合比較喝溫度和體溫接近的水更能有效清熱解渴補水。

知道了什麼溫度的水最解渴，那麼真的是喝白水最好嗎？

現在人越來越關注健康問題，估計每個人都知道喝白水最健康解渴，補水效果最好，其實並不是這樣的。

基本上每個人都知道出汗流失的是水，人是水做的補水很重要。但夏天大米我們大量出汗是，特別是穿深色衣服就會發現有白色的汗斑。

雖然說汗液裡面基本都是水，但裡面還有鈉鹽、鉀、鎂、鈣、維C、B族維生素等物質。

出汗較少時，我們不需要太關注這些物質，喝白水是個不錯的選擇。

當大量出汗時喝白水並不是好的選擇，甚至弊大於利。一方面因為這是如果這些物質得不到補充，容易出現抽筋、疲勞等症狀。

另一方面大量出汗時因為水分流失遠大於電解質的量，人體內電解質含量比較高處於高滲透壓的狀態。如果單純的喝白水，白水的滲透壓很低，高低差距太大喝進去的水很難被吸收，結果就是越喝水排的越多，越喝水還越渴。

這就是為什麼當我們大量出汗，特別渴的時候雖然喝了很多水但還是感覺渴的原因。

這時最好就是喝一些茶水，也可以喝一點花草茶等。不但可以補充水分，也能提供一些微量元素，同時進入體內時滲透壓差距也不是太大，更容易被吸收。

除了喝茶各種蔬菜湯也是不錯的選擇，不但營養豐富同時也能補充身體缺失的鹽。

同時含水量大的水果也不錯，清涼解渴熱量低，不但營養豐富補充了人體缺失的各種微量元素，同時也不像喝茶水那麼寡淡。

所以在炎熱的天氣，雖然有汗但缺水不是太多的情況下，我們喝點白水是不錯的選擇。

如果我們大量出汗，感覺特別渴的時候，這時就不要大量喝冰水了，而是原則和體溫差不多的各種茶水，也可以吃點水果。

同時吃飯的時候多喝點蔬菜湯，早上和晚上各種雜糧粥也是不錯的選擇。其實每到天氣炎熱的時候感覺各種特別稀的雜糧粥喝下去特別得勁。

在這炎熱的天氣裡，你一般都會選擇怎麼來解渴呢？