假期餘額已用完，如何快速回歸學習狀態，做到這3點輕鬆返校

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假期說長不長，說短不短，似乎才開始的假期，猶如曇花一現，馬上就要結束了。返校後每個小學生都要經歷一段不想上學的痛苦的心理鬥爭。不光是小學生不想上學，家長也不想上班呢。想要順利調整好心態，在假期餘額不多了的情況下，如何快速回歸學習狀態，讓第二天的返校輕輕鬆鬆，我們可以先搞清楚，長假綜合症都有什麼表現。這些綜合症狀，如果不引起重視，那麼返校後半個月孩子的學習狀態都不好，甚至適應的時間都要比其他孩子長。

1、作息時間混亂，長假綜合症之調整生活時間

孩子們平日上學期間通常是早睡早起。長假期間，孩子貪玩希望晚睡本來情有可原，睡眠時間可以透過第二天早上的晚起補充。但是回到學校後孩子不得不恢復日常的學習生活作息時間，來保證有足夠的睡眠時間。長假綜合症之一就是睡眠不足，該如何調整呢？晚上早點睡就行了嗎？

對於晚上早睡的辦法適合在長假結束前兩到三天就開始早睡了，除了早睡還得早起，所以一般家長和孩子是無法做到的。那麼只能和孩子來溝通，如果上課犯困，注意力不集中需要怎麼預防和解決？給予孩子一定的寬容，如果上課犯困，就自己站起來醒醒神，注意力不集中，總是想著假期裡發生的好玩的事，就多寫兩篇作文記錄下來。

2。 飲食時間混亂，長假綜合症之多吃幾頓學校食堂

一到長假，全家人的飲食時間常因為外出活動而不規律變化，孩子只好跟著父母湊活。平時在學校12點準時午餐，到了假期跟著父母外出，可能午飯就推遲到了2點，晚飯順延到了8點，更有甚者跟父母一起吃起了夜宵。孩子的消化系統仍處於發育之中，紊亂的飲食時間會干擾孩子腸胃消化吸收，輕則引起食慾不振，甚至出現各種消化問題。不過大部分家長都不太會在意孩子的飲食，認為飲食不太會影響學習，其實不然。

因為吃不好，或者假期吃得太多，攝入太多甜食，會造成孩子反映變慢，甚至是腸胃消化功能的紊亂。我們成年人在長假結束後，還會輕食、吃素來調整假期的時候暴飲暴食，對於小學生而言，多吃幾頓學校的食堂，倒也能順利過渡了。也有不少孩子，在返校後還會感嘆，還是學校的飯最好吃。因為和同學們一起吃飯，比自己吃開心多了。

3。 假期作業沒有完成，假期綜合症之學習計劃打亂了

假期階段，老師佈置的作業量相對雙休日會增長不少。本意不是希望增加孩子壓力，而是讓孩子每天保證一定作業量。多數孩子並不能領會老師本意，常常會把所有作業留到最後一天。長假最後一天瘋狂補作業簡直就是中國孩子們的通病。家長需要在假期第一天主動了解孩子整個假期的作業，根據作業量幫助孩子合理分配每天的作業進度。這樣既能保證孩子在假期每天都有一定時間用於學習，保持學習狀態。同時引導了孩子在面對大量任務時如何做好學習計劃，在學習與休息之間找到平衡，這對於培養孩子自學能力是非常必要的鍛鍊。

鑑於孩子在小學階段，普遍自律性比較差，所以家長朋友們還需要每日跟蹤孩子的作業進度，必要時幫助孩子及時調整更新學習計劃。遇到有些作業需要家長跟孩子一同完成的，家長應該盡力配合孩子完成，參與孩子完成作業的過程，讓孩子體會到父母是與他們一起學習一同成長的。

4。 心理狀態調整，不想上學，抗拒返校

愛玩是孩子們的天性。所以孩子們面對即將結束的長假和即將來臨的學習壓力，有可能會產生低落情緒。不想上學，抗拒返校是最常見的現象。對於很多家長來說，怎麼對付這樣的孩子？除了訓一頓就是恐嚇，不上學就行了？你信不信現在不趕緊睡覺，我會打你諸如此類的言語是家長常說的。該如何幫助孩子去調整心理上對返校的抗拒呢？

其實假期作業能夠按時完成的孩子，在心理上已經自然而然為返校上課做好了準備。家長在假期最後一天跟孩子聊一聊這次假期有哪些開心而難忘的經歷，重溫這些經歷可以增強孩子心理上的滿足感，緩解返校上課的壓力；晚餐之後可以和孩子一起閱讀半小時，整理第二天的書包，讓孩子在輕鬆的氣氛中迎接新的學習生活。家長也可以和孩子坦誠溝通，其實爸媽也不想上班，假期就是讓人得到放鬆以後，再以飽滿的精神面貌去工作和學習。

長假綜合症，家長切莫著急，這些問題相當常見。以上是針對這些問題的相對應的解決之道，希望能對廣大家長有所幫助。當然，如果各位家長還有什麼快速回歸學習狀態的好方法，歡迎留言評論。

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