娜扎被說“照騙”的那一天，腫成豬剛鬣的女主竟是毛曉彤

萬萬沒想到

大美人娜扎也有被說“照騙”的一天

硬照中的她美成AI

節目中的她面部微腫雙下巴明顯

鼻頭奇怪鼻孔變大

疑似出現了“整容後遺症”

雖然娜扎顏值有崩壞的趨勢

但起碼還能認得出來她

相比之下另一位女明星就比較慘了

開機照和宣傳海報中形象判若兩人

我不說你能看出這腫成豬剛鬣的女主竟然是毛曉彤？

有網友猜測毛曉彤的臉之所以這麼腫

是打完針後還沒有消腫

加上拍攝的角度和光線原因

導致她腫成另外一個人

“水腫”和“肥胖”雖然不是一回事

但表現出來的結果都是“圓潤”

那麼為啥好端端的你就腫了呢？

成年人身體含水量約為70%

它們通常分佈在血液、骨骼、細胞內液中

當這些水由於某些原因

儲存過量或者無法排出體外

時

就會造成水腫

水腫通常會發生在全身

其中面部和腿部水腫時表現的會比較明顯

這也是為啥很多妹子早上和晚上的腿圍差能達到三四釐米

那麼又是哪些具體原因導致你水腫呢？

（以下僅針對生理性水腫，嚴重水腫者及病理性水腫請遵循醫囑）

❶血液迴圈不暢

血液迴圈不暢時會導致水分滯留在微血管內，甚至回滲到面板中，產生膨脹浮腫的現象。久坐、蹺二郎腿等習慣會嚴重阻礙腿部血液流通造成水腫。這也是為啥很多妹子早上小腿圍35，晚上小腿圍變成37+。

建議：每45分鐘起來走動一下，或者進行5分鐘的腿部拉伸/按摩，實在沒時間也可以在不影響他人的情況下抖腿。

從腳踝外側向上按壓提拉

從腳踝內側向上按壓提拉

從腳踝前側向上按壓提拉

從腳踝後側向上按壓提拉

❷激素分泌過剩

女性月經期間體內黃體酮激素分泌過剩，鈉離子、營養和水分會滯留在體內，同時經期盆腔內充血，壓迫下半身出現血液迴圈不暢，全身血液迴圈比平時略差，身體多少都會有點水腫。

建議：經期多吃一些富含鐵元素的紅肉類食物和富含鉀元素的蔬菜，同時也要多喝溫水哦。

❸高鹽、高糖、低蛋白飲食

科學研究表明當過多的鹽分殘留在體內時會使得滲透壓升高，水分滯留體內，加重身體儲水現象。

1g糖原能“抓”3g左右的水，糖分攝入過多時自然會導致糖原帶水儲存太多，引起水腫。

蛋白質攝入不足時血漿中的氨基酸含量下降，血漿濃度低於組織液，血漿中的水就會跑到組織液中，導致水腫。

建議：控糖少鹽，清淡飲食，增加蛋白質的攝入。也可以多吃一些富含鉀、鎂的食物，幫助維持體內滲透壓的平衡，還能幫助促進排出多餘水分。

❹小腿肌力弱

全身上下的血液由心臟送出，再回到心臟完成迴圈，然而心臟在上，受重力的影響，迴流血液會對心臟帶來極大的負擔。透過小腿肌肉的強力收縮能協助血液、水分輸送至身體各處。小腿肌力較弱時則無法良好地發揮其作用，導致下肢血液、水分迴圈速率變差，加上地心引力的作用，造成大量體液堆積在下半身，引起下肢水腫。

建議：透過簡單的伸展和肌肉訓練強化及放鬆小腿肌肉，從而改善下肢血液迴圈不暢。

強化肌力

小腿後側肌群由小腿三頭肌、趾長屈肌、拇長屈肌及脛骨後肌組成，其中小腿三頭肌是小腿最主要的肌肉，由腓腸肌和比目魚肌組成。針對小腿肌肉，半兩推薦提踵訓練。

“踵”實際上指的是腳後跟，提踵就是將腳後跟提起來，主要訓練的就是小腿三頭肌，根據具體動作的不同，訓練的側重點也不同。

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站姿提踵，主要針對腓腸肌

坐姿提踵，主要針對比目魚肌

擔心小腿會練粗的妹子建議多做坐姿提踵

3-5組，每組30個，組休1分鐘以內，一週訓練2-3次

拉伸放鬆

-1-

山式站立，左腿後撤一大步，同時右腿屈膝。

呼氣時髖部下沉至小腿垂直地面。

雙手撐在右腿內側，核心收緊脊柱向上延伸。

感受左腿前側及右腿後側的拉伸感，保持8個呼吸後換側。

-2-

在動作1的基礎上臀部向後推，使得左大腿垂直地面，右腿向前伸直（微屈膝時比目魚肌的拉伸感會更強），腳尖回勾，腳後跟撐地。

髖部擺正，脊柱向前向上伸展。

感受右腿後側的拉伸感，保持8個呼吸後換側。

-3-

山式站立，左腳向前邁一大步，腳尖朝向正前方，膝蓋與腳尖方向一致。

核心收緊，呼氣時上半身向前向下，注意脊背始終挺直向前延展，雙手向下伸展撐在右腳兩側，同時擺正髖部。

感受雙腿後側的拉伸感，保持5個呼吸後換側。

-4-

仰臥，雙腿伸直膝蓋朝上，腳尖回勾向上。

呼氣時左腿屈膝上抬，腳尖回勾，左手儘量抓住腳趾，注意髖部儘量擺正不要翻轉，右腿儘量壓地，背部始終貼地。（抓不到腳趾可以利用彈力帶進行輔助，感受到明顯拉伸感即可）

感受臀部後側及左腿後側的拉伸感，保持8個呼吸後換側。

-5-

在動作4的基礎上，保持背部緊貼地面，右腿上抬屈膝，小腿搭在左腿上。

雙手環抱住左大腿向胸前方向拉。

感受臀部及大腿後側的拉伸感，保持8個呼吸後換側。

這組動作建議一週訓練3-4次，如果能天天都拉伸那就更好了！

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