自由泳時，打腿間歇感覺身體往下沉，應該加強哪些練習？

打腿竅什麼感覺

沉腰，沉腿是自由泳初學者永遠都會遇到的問題。這裡提到了個打腿間歇感覺身體往下沉的問題，但我覺得遊自由泳不會出現打腿的間歇，為什麼這麼說呢？因為我始終都覺得自由泳的打腿是和我們平時走路基本上是一樣的，在走路的時候我們雙腿交替向前邁步，即便走得再慢，誰也不會出現抬腿停頓不動的情況，除非是不邁步了，不過那也就停住不動了，遊自由泳的時候也是同樣，在正常遊進的時候，雙腿也是不停交替上下打水，而與走路不同的是，自由的打腿主要是起到保持身體平衡的作用，即便是不用打水，我們同樣也會只憑划水來讓我們向前遊進，這也是我們通常說的拖腿遊。我覺的問題中所說的打腿間歇只不過是當放緩了打腿的節奏後心裡上產生的一種錯覺而已。

那麼問題又來了，為什麼老手不用打水也不沉水，照樣往前遊，而初學者即便是拼命打腿卻也總是身體下沉遊不了多遠呢？這當然是對基本動作的熟練掌握程度和水感的問題了，對於初學者來說肯定也不會是隻通過幾次練習就能改善得了的問題。所以這裡我也不再具體分析沉水的幾個主要原因，主要還是根據自己學自由時的一些個人體會給初學者一些建議吧。

首先就是要練好俯漂，靜止俯漂的時候即使是不動手，不動腳我們依然是可以漂浮在水面上的。控制好腰腹的力量，不要讓腿沉下去。去游泳的時候有位在學自由泳的愛好者問我應該怎樣學，看過他遊自由泳之後，我說你先做個漂浮我看下，結果是不能保持水平，沉腿，沉水，根本就漂不了多久。實際在學游泳的一些朋友又有多少是覺得我會蛙泳了，我能漂起來了，但又確實是做不好基本俯漂動作，漂不了多久的呢？所以，不要急於求成，先練好不沉腿的靜止俯漂吧。

其次就是練打腿，最初可以做打六次腿的練習，因為快速打腿確實可以比較有效地防止沉腿沉水的現象。不過快速打腿比較消耗體力，所以當找到一些自由泳的感覺之後，可以採用單腿一次主打腿兩次輔打腿，雙腿共六次打腿的練習方式。也可以是在練好漂浮的前提下直接練習打兩次腿。對於初學者來說也不用過多考慮打腿的節奏問題，先能做到不沉腰，不沉腿，能正常轉頭呼吸換氣就很好了。