有修養的人應該如何表達他的憤怒？

什麼的憤怒

當阿渝在她丈夫的手機上看到一條可疑的簡訊時，她懷疑他有了外遇。

當天晚上她與丈夫對峙。

丈夫不情願地承認他在工作中遇到了一個女人，但他告訴她，他將立即斷絕關係。阿渝變得怒不可遏，要求丈夫離開房子。

但當他開始哭泣、道歉時，阿渝又毫無辦法，變得心軟。

然而接下來的幾天，憤怒在她體內堆積。她沒有表達出來，只是把它藏在心裡，繼續故作積極地去給工作生活。然而接下來的幾天，她內心的怒意持續升溫，不斷積累。

兩週後，她生病了。出現急性咽炎（喉嚨痛）的症狀，並出現沮喪的情緒，感到極度疲勞。

每個人都經歷過憤怒。

問題是：我們如何處理這種感覺？我們有行動嗎？我們把它藏在心裡了嗎？如果我們對自己的憤怒採取行動，我們可能會傷害其他人。

但如果我們把憤怒藏在心裡——研究表明，如果我們壓抑自己的憤怒，我們因壓力而生的荷爾蒙腎上腺素和皮質醇會被分泌出來，使我們更容易患上心血管疾病。因而此時，我們將傷害自己，而不是傷害別人。

處理憤怒的最好方法是以健康的方式表達它，並將這種消極的、破壞性的感覺轉化為積極的、建設性的行動。

創造性表達憤怒的7種方式：

01 把你的憤怒“唱”出來

你可以聽聽伴隨著憤怒情緒的音樂。你也可以隨意去唱，創造完全符合你的感覺的樂譜和歌詞。即便你不懂音樂，你創造出來的東西也可以產生非凡的作用，因為你使用的是屬於你的聲音，以及方式，進而去表達屬於你的內在聲音。

試著去創造一首屬於你自己的“憤怒”之歌吧！

02 學習一門球類運動

你可以去學打網球，高爾夫，乒乓球，排球等。或者戴拳擊手套，打沙袋，想象你正在打那個激怒你的人。你也可以去健身房練舉重，或者只是去跑步或游泳。

03 寫下你的憤怒吧

拿一張紙和一支筆，詳細寫下你的感受。

04 舞動你的憤怒

以一種非連續的節奏，在你的家中，用舞蹈宣洩你的憤怒吧。

05 繪出你的憤怒

拿出紙和筆，畫出任何你想到的東西。

06 格式塔心理療法—空椅技術

想象一下，你生氣的人正坐在一把椅子上。你可以和那把椅子說話，告訴那把椅子你隱藏在裡面的一切，對著它尖叫。

另一種安全地表達憤怒的方式是在沙發上放幾個圓鼓鼓的枕頭，等到你一個人在家，然後拍打這些枕頭，對著它們大喊大叫，假裝他們就是你生氣的人。幾分鐘之內，你壓抑的憤怒就會發洩出來，你會變得更放鬆、更客觀。

07 然後，你就可以與人自然交談了

在使用這些技巧中的一種或多種後，當你感覺不那麼情緒化時，直接與你生氣的人交談吧，平靜地解釋你為什麼生氣，溫和地探索解決問題的不同方法，並提出防止類似事件再次發生的對策。

要是實在不想理這人，那就別理他了，遠離令你憤怒的物件。

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