《科學健身100期》同你齊戰“疫”丨教你幾招 在家練心肺耐力

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心肺耐力是指人體長時間進行有氧運動的能力，心肺耐力降低將會導致我們進入疲勞、疾病狀態。

今天的“科學健身100期”帶大家學習幾個居家心肺耐力練習方法。

一起鍛鍊心肺，緩解壓力！

側向移動

在家中相對開闊位置，兩腳分開站立，兩臂屈肘握拳於胸前。然後向側面邁步移動，移動3-4步後，側向移動返回。練習時注意保持軀幹不要出現左右歪斜的動作。連續練習20秒後休息20秒，開始下一個練習。

組合拳

採用前手直拳，後手直拳，接前手直拳的組合形式。側身站立，配合下肢小幅跳躍。屈肘，兩臂架起，兩手握拳，護住兩腮，確定眼前一目標點，小幅移動。準備後，然後出組合拳。練習20秒後，休息20秒，換另一側練習。結束後，休息20秒。

交替勾拳

兩腳分開站立，屈髖屈膝，軀幹前傾，微收下頜，兩臂屈肘握拳於胸前。面向前方，左右手交替打出勾拳，連續練習20秒，休息20秒，準備下一個動作。

深蹲踢腿

兩腳分開站立，兩臂屈肘握拳於胸前，保持上身不動，向下深蹲，蹲至大腿與地面平齊時，發力蹲起，在接近直立時，抬起一條腿向前踢出，控制好身體，保持住平衡，然後收回，連續深蹲交替踢腿，練習20秒後休息1分鐘。準備進行下一個迴圈的練習。

這幾個心肺耐力練習動作，我們可以根據自身體力情況，練習3-8個迴圈。

跟著小編一起科學鍛鍊！