“爬行”成風潮 一個動作就能養生？

貓爬、鱷魚爬、猩猩爬……近段時間，開啟社交平臺可以看到不少模仿動物爬行的影片，公園裡、健身房也出現了“爬行養生一族”。“現在流行爬行養生”話題則以近千萬的搜尋量衝上了熱搜榜。那麼，爬行養生究竟怎麼爬？是否對強筋健骨有益？近日，記者對此做了一番調查。

貓爬毛毛蟲爬螃蟹爬

感受“來自遠古的召喚”

日前，在社交平臺上，眾網友紛紛分享了自己嘗試各種爬行的影片，好不熱鬧。早已習慣直立行走的人們怎麼就開始加入爬行隊伍了？

記者看到一網友分享了一組半夜睡不著起來爬行的體驗，她在自家客廳和臥室間先後嘗試了貓爬、猴跳、大猩猩爬、毛毛蟲爬、螃蟹爬等動作，自稱四肢和腰背力量都用到了，“感覺身體得到了放鬆”。

該影片的評論超過了2000條，網友們議論紛紛：“我也試了，爬完之後腰椎感覺比較舒服”“看上去學大猩猩爬比較帶勁”“這是原始野性的呼喚”……

一名“90後”網友也分享了自己的爬行感受。她說，長期伏案工作，此前確診脊柱側彎，近日嘗試每天手掌和腳掌著地爬行5分鐘，“感覺腰椎不那麼痠痛了，睡眠質量有所提高”。她還建議“爬友們”在爬行時肩膀放鬆下沉，頭往上抬，可以戴手套保護手掌。

記者發現，在影片網站有許多網友分享了自己在健身房、公園等場所的爬行體驗，還延伸出老虎潛行、蠍子擺尾、螃蟹爬行、鴨子走路等仿生爬行方式。

此前有媒體報道，廣州一名九旬老伯自幼酷愛體育，年近七旬時因運動損傷脊椎發生嚴重病變，在恢復性治療過程中發明了“龜蛇爬行”運動，取得良好療效後帶著一群老人在公園組團模仿龜蛇爬行。仿“龜蛇爬行”是在手足爬的基礎上，模擬烏擺頭、蛇扭身，以鍛鍊筋骨。

對於這種被稱為“來自遠古的召喚”的運動，網友們調侃之餘也想嚐鮮體驗，但也有網友產生疑問，這樣的鍛鍊方式真的科學、有效嗎？

有市民嘗試跪爬和貓爬

可適當緩解慢性腰痛

“曾聽我的幾位腰痛、頸椎病患者自行嘗試爬行鍛鍊。”泉州市正骨醫院疼痛微針科主任林思雄介紹，此前有患者嘗試爬行，練習姿勢是頭向上抬，五指分開，雙手和雙膝碰地，雙臂和雙膝與肩同寬，為嬰兒跪爬式。還有一種姿勢是雙手和雙足撐直碰地，腳前掌著地，膝微屈，屬於貓爬式。

林思雄稱，網上流行的“養生爬行”所仿動物各有不同，動作也因人而異，其靈感或源自“五禽戲”。據悉，從中醫角度來看，爬行運動早時出現在東漢名醫華佗創編的五禽戲的虎戲和鹿戲中。華佗根據古代引導吐納之術，對一些動物行走進行一段時間的觀察，其中包括虎、鹿和鳥等，根據這些動物的動作編出養生作用的動作。

“有些腰椎病患者、膝關節炎病人痛得走不動時，會嘗試爬行，這樣負重小，可以讓身體動起來。部分患者感覺此舉對病痛有一定改善。”林思雄指出，相對於站立行走，爬行屬於水平運動，長期垂直運動易受到重力作用，對於長期久坐人士，爬行可以緩解、改善脊椎的異常受力情況。練習爬行的過程中，主要靠腹部和四肢肌肉力量，將全身重量分散到四肢，相對來說椎間盤和膝關節的負荷就比較小，因此，適當做爬行鍛鍊，對腰椎勞損、頸椎痛等病症有一定改善作用。

高血壓貧血者謹慎體驗

做好防護不盲目跟風

林思雄介紹，爬行養生的動作並非人人適用，特別是有高血壓、心腦血管疾病的老年人，若長時間低頭，運動不當可能導致血栓，誘發腦卒中等心血管疾病。而低血壓、貧血、眼部疾病患者訓練時動作幅度不要太大，速度不能過快，否則容易大腦缺氧，出現頭暈、供血不足等問題。

林思雄提醒，嘗試該類動作時，肩肘部位負擔較重，對於患有肩周炎、網球肘的患者，可能加重關節磨損。他建議，對於爬行鍛鍊不盲目跟風，要先對病情明確診斷，再選擇適合個人的運動康復專案。訓練時也要因地制宜，佩戴加厚的手套、護膝等保護手腳、膝關節等部位，避免面板劃傷磕碰，注意循序漸進。

此外，對於椎間盤突出患者來說，推薦根據個人喜好嘗試游泳、慢跑、踩健身車等有氧運動。跳躍性強的運動如打籃球、打羽毛球以及快跑會讓椎間盤持續受力，對患者不僅起不到鍛鍊效果，還可能加重病情，要謹慎選擇。

作者：許奕梅