什麼時間吃鈣片，補鈣效果最好？醫生忠告：正確補鈣牢記3大原則

導語：無論我們處於哪一個年齡階段，身體都需要充足的鈣，這是對健康尤為重要的。

隨著年齡的增長，身體內的鈣質會逐漸減少，特別是年齡過了35歲之後，身體內的鈣質會大量流失。

若是自己想防止缺鈣對身體帶來的健康影響，只有合理補充鈣才是尤為重要的，身體內充足的鈣質能夠保證身體健康，讓身體缺乏鈣時容易出現失眠，頭暈無精打采的症狀，嚴重時出現骨質疏鬆。

至於補鈣的方法，可以先考慮服用鈣片，事實上也要掌握正確的鈣片服用方法，這樣身體才能夠起到最佳的補鈣效果。

01

當身體缺鈣會有哪些訊號呢？

1、大腦缺鈣的表達

如果大腦缺鈣很容易出現失眠多夢睡眠質量變差，而且容易出現神經不穩定，若是兒童患有大腦缺鈣症，很容易睡覺後出汗，咬嘴唇，尿床或盜汗。

2、牙齒缺鈣的表現

如果牙齒沒有充足的鈣，那麼會頻繁出現塞牙的情況，牙齒之間的間隙也會越來越大，甚至牙齒很容易被壓碎，輕微碰撞導致牙齒斷裂。

3、心臟缺鈣的表現

鈣在人體的運轉中起著至關重要的作用，心臟缺鈣會導致心律失常，並且經常出現心悸的症狀，心臟長期缺鈣還會影響心臟的正常功能，容易誘發心臟病。

4、氣管缺鈣的表現

如果氣管缺鈣很容易導致呼吸道痙攣，容易乾咳，但沒有痰，如果採用適當的補鈣這方面的症狀，也能夠得到很好的緩解。

5、骨缺鈣的表現

骨缺乏鈣是非常典型的，比如說背痛關節痛關節也很容易發出響聲，孩子出現缺鈣會導致身材矮小，O型腿或者比同齡人發育的更晚。

缺鈣的表現

手部缺乏鈣，在運動時手掌會出現出汗的情況，如果有這個問題，大家也需要注意起來。

6、手部缺鈣的表現

缺鈣會對身體產生的影響非常的大，如果在日常的生活當中補充了充足的纖維素，但仍然有便秘症狀並經常有腹脹，很可能是大腸缺鈣所致。

7、大腸缺鈣的表現

鈣在身體的運轉中起著至關重要的作用，如果子宮缺鈣，那麼很容易出現痛經。

8、子宮缺鈣的表現

肌肉缺鈣容易導致抽筋，這也是非常常見的表現，很多人容易在晚上抽筋，只要適當的補充鈣，那麼腿抽筋現象可以恢復到正常。

9、肌肉鈣缺鈣的表現

小動脈缺鈣很容易出現血管痙攣，血液迴圈不良以及高血壓，所以大家在日常的生活當中應該要重視對鈣的補充。

02

為什麼有些人每天補充鈣，還是缺鈣？

正常情況下來說，人體每天從食物中會攝取一定的鈣的主要原因是因為身體對鈣的吸收減少，另一方面是鈣的消耗增加。

舉例來說，女性處於懷孕期間，或者是兒童處於生長懷孕期間，需要大量的鈣質來促進身體的生長髮育，所以鈣需求也會顯著增加。

簡單的新增鈣只意味著鈣的攝入量足夠，但並不意味著身體可以吸收足夠的鈣，如果存在維生素D缺乏，人們長期有飲濃茶或咖啡的習慣，或者是使用糖皮質激素等藥物或患有胃腸道疾病，那麼鈣吸收率就會下降。

所以說一個人的鈣吸收率也會存在差異，一般為25%~40%，同時鈣的吸收率也隨著年齡的增長而降低，也就是說雖然有很多鈣補充劑，但吸收率的降低也會導致鈣攝入量不足，最終的結果是缺鈣。

03

什麼時候吃鈣片，補鈣劑，有最好的效果？

所謂“夜間補鈣效果好”，主要是因為人體在凌晨3點左右持續清掃舊骨組織，所以說夜間適合補充鈣源，以確保身體鈣指數更加穩定，補鈣時間不宜太晚，以免出現泌尿結石。

一些專家指出，每天睡覺前是補鈣的最佳時間，在一日三餐中身體也可以從食物中吸收，300毫克至400毫克或更多的鈣，當身體透過鈣調節機制，從尿液中排出鈣石，血液可以隨時從食物中補充，維持血鈣水平。

而晚上睡眠期間我們不再攝入食物，在這個時候一些鈣會進入尿液，此時補鈣能夠維持身體正常的血鈣水平，也可以調節和提供鈣源，夜間補鈣可以起到鎮靜作用，幫助睡眠。

所以說補鈣的最佳時間應該是睡覺之前以及兩餐之間，晚飯後最好休息半小時服用鈣劑，因為血鈣濃度在晚上的後半段和早上是最低的。

04

醫生忠告：正確補鈣牢記3大原則

10、動脈缺鈣的表現

無論是鈣含量還是鈣的吸收率，牛奶是最好的來源，母乳是最好的，其次是配方奶，然後是鮮牛奶，除了牛奶，建議食用雞蛋豆類，綠葉蔬菜，魚肉為身體補鈣。

原則1：食物補品必須選擇正確的食物

原則2：

不要將鈣與植物性食物或油類食物一起食用，大多數植物性食物，比如蔬菜，含有草酸，碳酸鹽磷酸鹽和其他鹽類這些鹽類會與鈣結合。

阻礙鈣的吸收，油分解後會產生的脂肪酸也可以與鈣結合，不易被腸道吸收，所以說最好在兩次飲食之間安排補鈣。

抓住機會製作藥物補充劑

除了合理補鈣之外，也要嘗試透過食物或藥物促進鈣的吸收，舉例來說，嬰兒服用鈣後需要服用維生素D促進鈣的吸收和利用率。