如何做一名健康的廣場舞大媽？骨科醫生給出攻略了

有廣場的地方就會有廣場舞，不管是嚴寒還是酷暑都抵抗不住“媽媽們”的熱情。清遠市人民醫院關節與運動醫學科博士王湘江提醒，廣場舞看似強度不大的運動，

可能損傷腰部、髖膝踝關節等，特別是膝關節損傷。

另外，高溫天氣下，跳廣場舞還要預防中暑。

容易傷膝蓋，不是每個人都合適

跳廣場舞既可以增加肌肉的血流量，又能調節身體臟器，提高免疫力，避免肌肉萎縮、關節僵直或組織器官功能退化。但是，跳廣場舞並非百利而無一害。

今年70歲的張阿姨（化名）是個愛美的老太太，而且酷愛跳廣場舞。每天不管風吹雨打堅持跳一兩個小時，今年來，她覺得右膝關節開始疼痛。

俗話說“人老腿先老”，和很多老人一樣，張阿姨也以為是歲數大了，沒太注意。女兒執意要帶她去清遠市人民醫院看醫生。

“我們檢查後發現，張阿姨得了膝關節骨性關節炎，應該是長期跳廣場舞引起的。”王湘江說

，並不是每個人都適合跳廣場舞，也不是運動越多越好，難度越大越好，時間越長越好。

“有的廣場舞下蹲、旋轉動作會比較多，對於老人而言，是很損傷膝關節的。”王湘江解釋

，膝關節作為人體最複雜的負重關節，中老年人隨著年齡增大，都存在嚴重程度不一的關節老化，軟骨磨損及半月板退變，跳舞過程中膝關節反覆屈伸、旋轉容易造成膝關節軟骨、半月板損傷。

特別是有些廣場舞難度大，節奏較快，時間久會加重膝關節損傷，從而出現膝關節疼痛、腫脹、關節卡壓交鎖、活動受限等症狀。

王湘江提醒，適當的跳舞是能夠強健身體關節和肌肉的運動方式，但運動過度卻容易給關節造成不小的負擔，因此，長期跳廣場舞的人群要注意保護關節，

儘量不要連續跳好幾個小時，如果膝蓋出現不適或行走不利索的情況，更要停止活動，儘早就醫檢查。

量力而行，夏天注意通風補水

對於熱愛廣場舞的中老年朋友，為了避免廣場舞對膝關節損傷，王湘江建議，健身前首先要做好熱身準備，放鬆活動，

選用一些節奏慢、動作難度低、強度小的舞蹈，避免過多的單膝負重、屈膝、旋轉等運動。

對於已存在膝關節疼痛的中老年朋友，最好有專業醫師進行檢查和評估，謹慎跳廣場舞。

這部分人可以做一些加強膝關節肌肉力量訓練，比如游泳、騎腳踏車等，增加肌肉力量，增加膝關節穩定性，才能減少膝關節損傷。

總之，鍛鍊需因人而異，量力而行，適可而止，科學運動。

中老年人無論是跳廣場舞還是其他運動，如果膝、髖、頸椎、腰椎、踝等關節出現不舒服、不靈活、疼痛、僵硬、腫脹時，應及時前往正規醫院接受專科醫生的診斷。

另外，入伏開始，氣溫居高不下，中暑的人多起來。最近，外地一位大姐跳廣場舞突然暈倒，幸好附近巡邏警察將大姐及時送至醫院。醫生說這就是最危險的熱射病，家屬驚出一身汗。

王湘江提醒，高溫天氣跳廣場舞要預防中暑。

他建議，在跳廣場舞的時間段上，儘可能選擇晚上8時溫度降低以後，場地要通風、平整，穿著要舒適、透氣、吸汗，同時要及時補充水、電解質，如果跳舞期間覺得不舒服要及時休息或就醫。

【記者】黃劍琴

【通訊員】彭可明

【作者】 黃劍琴

【來源】 南方報業傳媒集團南方+客戶端