還想加班嗎？番茄工作法——提高工作效率的法寶

番茄工作法屬於一個效率管理工具，它的應用規則很簡單。也正是因為簡單，一直有些小瞧它，覺得自己不需要。就在前段時間，也忘了是出於什麼原因決定試著用一下，沒想到這個簡單的工具優點還挺多的，這大概就是它能一直被推薦的原因了。

番茄工作法規則：

1。番茄工作法使用的工具叫番茄鍾，一個番茄鍾是25分鐘的工作時間＋5分鐘的休息時間；

2。每4個番茄鍾之後會有一個15分鐘到30分鐘的休息時間；

3。在番茄鍾開始後要全身心地投入到眼前的工作中，不得中途去辦其他無關的事情；

4。如果中途中斷了番茄鍾哪怕只是三分鐘，該番茄鍾作廢，要重新開始一個新的番茄鍾。

首先，我們來說說它究竟好在哪裡？

一、它非常有利於工作專案的管理

我們每天大概都會有ABC幾個工作是需要完成的，而大多數人只會一個個的做，不會去提前規劃，說白了就是嫌麻煩。但如果你使用番茄鍾做規劃就省事多了，我們可以先大致判斷一下每項工作的難易程度和所需時間，然後就有了一個完成順序1。2。3，再把工作時間（假如是8小時）裡一共12個番茄鍾分配下去（注意每4個番茄鍾之後會有一個較長的休息時間，當然你要預留空白番茄鍾以處理突發事務）。就這樣透過番茄鍾，我們就能很快的完成工作計劃，對一天的工作安排做到心中有數。

二、有助於提高工作效率

從它的規則中我們能發現，番茄工作法的關鍵在於專注，在規定的時間內你必須專注於眼前工作，不得回覆資訊，不得上廁所，不得閒談，不得思考其他無關的事情……

回想一下自己平時工作的狀態，手機放一旁，什麼時候螢幕亮了都要看一看；眼觀六路，耳聽八方，隨時跟同事搭上一嘴；想到什麼做什麼……這樣的結果是我們不斷的打斷自己的工作思路，讓本來可以一氣呵成的事情變得拖沓，表面上你是一直在工作，而實際效率卻很低。而使用番茄工作法就是在不斷地提醒自己要專注，從而提高工作效率。而且，你用得越多，你就越能快速的進入狀態，越善於專注在當下。

番茄工作法還有一個很妙的輔助規則：中斷後需要重啟一個新的番茄鍾。這就加大了我們中斷的成本，讓我們更努力地剋制自己專注於眼前事物。

三、便於對工作效率的覆盤總結

覆盤是自我成長的關鍵一環，在工作結束後，我們可以用番茄鐘的個數來統計每項工作所花費的時間，從而發現耗時過長的專案並分析原因，提醒我們尋找更高效率的解決方法。

有句話是這樣說的“時間花在哪裡，收穫就在哪裡。”番茄鍾應用在自我成長的統計上也非常方便。例如每天用於閱讀的番茄鍾是多少，用於寫作的番茄鍾是多少……這些都可以很方便的記錄下來，到了月度或者年度總結的時候就能派上用場了。這個資料還能作為下一年計劃的參考資料。

總的來說番茄工作法的優點就是效率效率效率，並且可以覆蓋到一項工作的前中後期。

說完優點，就來說一下使用時的注意事項了。

一、25分鐘的工作時間和5分鐘的休息時間能改嗎？

可以，但我建議不要做大幅度調整。我在實行番茄工作法時用的是小夜鍾，它有30分鐘自動關燈的功能，所以每次開始番茄鍾時我會把它亮起來，等他關燈了就證明30分鐘過去了。像這樣延長5分鐘我覺得是可以的，但如果你沒有經過一段時間的精力訓練的話，再往後延長恐怕效果就不好了。因為一般人在專注20分鐘後就會開始有些許疲勞，進而走神的機率會增加，效率也隨之下降，所以25分鐘的工作時間既不會太短也不會太長，是我們能集中精力做事效率最高的一個時間長度。

那5分鐘的休息呢？5分鐘能做什麼？上個廁所，去喝杯水，找塊餅乾吃，大概就是這些了，甚至還不夠時間看看手機。但我認為5分鐘的休息時間同樣是效率最高的，平時我休息不會去刻意算時間，但我明白5分鐘真的很短，所以會挑對我重要的事情去做，比如我上面提到的3項。偶爾也會貪心休息多了幾分鐘，這時當我要再次回到位置上時情緒上就有那麼一點抗拒了，重新回到工作狀態也比之前要慢了一些，所以我認為5分鐘的休息時間確實是剛好的。

二、25分鐘之內你要專注，5分鐘休息你要抽離。

開始使用番茄工作法時我會覺得平時自己坐下來工作也不止25分鐘，中間不休息完全沒問題。但後來我發現不是這樣的，即使你能繼續下去，也要適時喊停，5分鐘的休息絕對值得。而且這5分鐘你要離開位置，要做與你之前專注的事情完全不同的事，簡單來說就是從你剛才的工作中完全抽離出來。

不看，不聽，也不想，然後離開座位。

三、準備專用空間

如果你是在家裡使用番茄工作法，那麼準備一張工作或學習專用的書桌是一個很不錯的選擇。你要注意，有時我們會喜歡坐在書桌前看電影什麼的，我建議你要改掉這個習慣。把你的書桌僅用於工作學習，這樣更有利於你快速投入到該有的狀態，否則你很容易會受到平常我們使用該書桌時的習慣影響而導致分神。

這也是“一物一用”的概念，它能讓我們更專注，就像用專用的電子閱讀器進行閱讀會比在手機上閱讀更投入一樣。

番茄工作法要求我們專注於當下，我認為它不僅是很好的效率工具，也是很好的意識鍛鍊工具。就跟冥想所能帶來的效果一樣，使奔騰的大腦受控於當下。

生命不在於其長短，而在於其質量，當下每一刻的質量則決定了生命的質量。番茄工作法恰好是一個值得我們去嘗試的，提高當下工作質量的好方法，希望你們能喜歡這個推薦。

圖片來源於網路

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