5種情況屬於“假飢餓”，這才是你瘦不下來的真相

大多數時候，我們只需要正常三餐，就能夠滿足身體一天熱量所需。

但是，很多人三餐之餘會覺得很飢餓，於是控制不住的吃東西，導致體重越來越重，身材也胖得“高人一等”呢？

我想這裡有個詞特別適合他們，那就是“假性飢餓”，在這樣的感覺下，你就會肆無忌憚地吃吃吃，急著填飽肚子，然後你就會胖胖胖，收也收不住。

什麼是假性飢餓？有5種情況是“假性飢餓”搞的鬼，你完全可以避免！

1、飯後還感到飢餓

有的人飯後很快就會感到肚子餓，這是因為飯菜的結構太單一，也沒有足夠的蛋白質、脂肪和粗纖維，不能把身體的血糖控制在一個平穩的狀態。

因此，只有在飯後的那一小段時間才會感覺飽腹，而後血糖降低，飢餓感就產生了。

如果你攝入的食物是甜食或含糖高的，那麼身體會分泌大量胰島素促使血糖降低，於是飢餓感就會到來，然而你的熱量早已超標了。

2、缺水口渴，產生飢餓的錯覺

有的時候你不是真的餓，只是渴，因為身體在缺水的狀態下，大腦會發出很多訊號，其中就有讓人產生飢餓感的錯覺，讓人吃得過多。

所以，為了避免大腦混淆，餓了請先喝水。當你感覺餓了的時候，記得先喝水。如果過段時間還是餓，那就是真的餓了。

3、不良情緒

當我們感覺到壓力過大，會傾向於去吃那些高脂肪，高鹽分或是高糖分的食物。這些食物吃到嘴裡，可以讓味覺和情緒都得到一定程度的放鬆。

焦慮、壓力等不良情緒會干擾和紊亂控制食慾的神經系統，容易導致食慾出現異常，出現假性的飢餓感，所以才會有那麼多人喜歡在心情不好的時候選擇用“吃”的方式來緩解。

當你情緒不好的時候，可以選擇去散步、運動，聽聽舒緩的音樂，做一些自己喜歡的事情，這樣可以幫助你遠離假性飢餓感的誘惑。

4、人在運動之後也容易產生假飢餓

很多人運動之後，會感覺身體疲勞，同時很容易產生飢餓的錯覺，其實這是將疲勞感混同成了飢餓感。人在運動完之後，可以適量補充一些特定的營養，但是一定要適量，而且不可以食用高熱量、高脂肪的食物。

5、無聊產生的飢餓感

吃是一種人在感到無聊時下意識的行為，就像感到孤獨時洗熱水澡能讓我們覺得心靈好像也被溫暖了一樣；無聊時吃東西也能讓我們因為胃被填得滿滿當當而獲得一種心理上的充實感，這是短暫地填補內心空虛的最簡單、直接的方法。

建議：當你無聊時，可以選擇做一些有意義的事情，既能消耗一定的熱量，還能不給無意識的多吃創造機會，何樂而不為？

教你一招改變飲食方式，緩解假性飢餓，輕鬆瘦下來

變瘦是許多胖胖們的目標之一，減肥的方法更是讓人眼花繚亂，但如何吃的營養均衡、滿足！同時又能保持輕盈的體態，確實是一門學問，

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輕斷食，非常簡單，

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輕斷食不是讓你完全斷食，而是一週裡5天正常飲食，另外選兩天進行低熱量的飲食。

嚴格來說，輕斷食的那一天只是不吃中飯，你可以吃早飯和晚飯，而且還能吃得很可口。

經科學研究發現：因為輕斷食可以降低體內的IGF-1濃度，IGF-1是類胰島素一號生長因之，它居高不下會加速老化及癌症的發病率。IGF-1被證實是許多老化疾病的關鍵。輕斷食時可以啟動不少修復基因。

輕斷食的好處：

瘦身排毒、遠離生活習慣病、提高免疫力、獲得愉悅感和自信心、延長壽命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大腦機能，延緩大腦衰老。

既然輕斷食有這麼多好處，那到底該怎麼做呢？

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