秋冬天氣比較寒涼，如何保護膝蓋，百年扁氏小貼士

秋冬天氣比較寒涼，如何保護膝蓋，百年扁氏小貼士

秋冬季節天氣比較寒涼，人體消耗的能量是比較大的，所以我們必須得做好養生保健，養生方面主要是從食物，精神起居，以及一些常見的病症來預防。在這個季節，我們應該趨寒保溫，在精神方面儘量以寧靜為主，起居方面更適合早睡晚起，再加上適當的體育鍛煉和一些常見疾病的預防，都能夠很好的保護好自己的身體。冬天的時候我們應該多吃一點溫潤的食物，少吃那些寒涼的食品。

在傳統的養生學當中，食物是分為溫熱和寒涼這兩種型別，天氣比較寒冷，所以人們為了保護好自己，應該多吃一點溫性的食材，如大米糯米和板栗都是不錯的食材，這樣的食材能夠更好的保護自己，少吃辛辣油膩的食物，比如火鍋，可以更好的改善心肺的功能，增強抗病的能力。冬天在精神方面應該以寧靜為主，儲存好自己的體力，避免被一些不良的情緒和心態滋擾到，儘量讓心情處於一個恬靜淡然的狀態，遇到事情的時候要做到心神寧靜，讓自己的狀態永遠都充滿開心。

冬天在穿衣服的時候，應該注意保暖，室外的溫度越低，我們穿的就應該越厚一點，尤其是腳掌部位的保暖，但是應該記住，不要過度的烘烤或過度的暴暖，只要把手腳和頭部面部的防寒做到位就可以了，沒有必要穿太厚或者是長期趴在暖氣上面。天氣溫差比較大，氣溫也比較低，空氣也非常乾燥，感冒出現也就不足為怪，如果因為著涼導致體力下降，免疫力減退，無力抵抗出現呼吸道疾病的時候，就有些不值得了。所以建議各位老年人和體弱多病的患者，在這個季節儘量減少出門，做好自己的保暖問題，讓身體各部位都處於健康的狀態。

很多人在這個季節，仍然沒有放棄自己外出鍛鍊的習慣，但是在鍛鍊的過程當中，容易出現一些膝關節磨損或者是骨頭受傷的情況，身體還是特別難受的。

熱身，身體受寒時肌肉、韌帶的彈性和伸展性都會降低，關節的靈活性也變差，所以在運動前一定要進行充分的熱身。

中國有句古話“寒從足底生，樹老根先老”。因為腳離心臟最遠，血供少且慢，腳的皮下脂肪也薄，保暖性很差，所以冬季鍛鍊在鞋子的選擇上也不容忽視。有的人腳汗多，所以經常選擇網面的運動鞋，但是薄網面的透氣散熱運動鞋在寒冷的冬季已經不再適用。

冬天鍛鍊時應該選擇鞋面帶有保暖設計的跑鞋，防止寒氣從腳底入侵。另外，冬季雨雪天氣造成的溼滑路面危險性很大，所以冬季鍛鍊還需要考慮鞋的防滑性。鞋子儘量選擇寬鬆一些，保暖效果更好而且防止磨出水泡。