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產後,你的小蠻腰回來了嗎?
小蠻腰管用嗎
十月懷胎,一朝分娩。孕期媽媽承受著妊娠反應、面板變差、色斑、腿圓腰粗等多種變化。
一直以為,一朝分娩便得以恢復孕前的苗條身材,就算不能馬上恢復,但也會隨著時間加之努力而慢慢恢復。
可是:面對嗷嗷待哺的嬰兒,繁重的家務,工作的壓力,此時,產前想像的恢復苗條身材似乎變得有心無力,成了奢望。而沒有以上壓力的媽媽,儘管產後已經注意飲食,甚至節食了,或者有的媽媽天天跑步,一天幾百個仰臥起坐,都不管用,有的甚至肚子越來越大,或者時不時的就腰痠背痛。
為什麼這麼努力
還是回不去從前的小蠻腰?
為什麼肚子還是
鬆鬆垮垮下不去呢?
更尷尬的是,
走在街上,
別人問:
懷孕幾個月啦?
女為悅己者容。看著體態不佳的自己,是否很苦惱?是否想過,其實很可能是已經患上了腹直肌分離!
腹直肌分離,是指妊娠期間體內激素的作用,使得腹白線處肌肉鬆弛,子宮逐漸變大撐起腹壁;孕期體重嚴重超標;營養不良使得肌肉組織彈性下降;多胎;胎兒過重等都會使得原本在腹白線兩側的腹直肌被拉伸,腹直肌間距離增大導致部分纖維發生斷裂,出現不同程度的分離。而產後腹壁鬆弛、未及時恢復等,則使得生完孩子後出現肚子鬆鬆垮垮的現象。
有研究表明,腹直肌分離通常發生在孕晚期和產後女性,產後第4天,約62。5%的產婦腹直肌分離超過2指寬,需進行產後康復鍛鍊。而產後6-8周,陰道分娩腹直肌分離發生率為60。3%,剖宮產發生率為70。8%,2次及以上剖宮產發生率則高達90。8%。
對於大多數產婦來講,沒有進行過產後康復,腹直肌幾乎不可能自行恢復到孕前的樣子。
目前針對腹直肌分離,常用的診斷標準有:觸診確定臍水平線與兩側腹直肌的內側緣的交點,使用軟尺測量兩點之間的距離,>2 cm(亦有>2。5 cm)者診斷為腹直肌分離;或者指測寬≥2指,即診斷為腹直肌分離。而超聲則是腹直肌分離診斷的金標準。
那麼,我們可以自己初步檢測有沒有腹直肌分離嗎?
答案是可以的。
測量時,患者為仰臥位,雙膝彎曲約90°,腳掌平放,全身放鬆;腹式呼吸,呼氣的同時將頭和肩輕輕抬離床面(腹部肌肉此時是收縮的),然後將手指輕輕下壓,根據可插入的手指數量,判斷腹直肌分離的距離。
腹直肌分離,康復刻不容緩。除了肌肉電刺激治療、手法按摩治療,還要配合自主的家庭訓練,多種方式聯合用於腹直肌的康復,效果更好。但是,腹直肌分離恢復的過程中一定要注意,當腹直肌分離≥2 cm時,不能進行腰腹訓練,因為這會使腹直肌分離的情況更加嚴重哦!
一旦患有腹直肌分離,千萬不要輕易放棄,放棄的後果就成為虎背熊腰、肌肉鬆弛和長期的慢性腰背痛!
另外,腹直肌與盆底肌的恢復息息相關,腹部肌肉和盆底肌是一個整體,作為肩負起盆底支援重任的盆底肌,盆底肌康復不容忽視。及時產後康復讓女人的第二次生命更美麗!
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